а может попробовать разнести по групам мышц на три дня, за неделю думаю будешь успевать восстановится. ато так навскидку смортю у тебя ноги/трицепс через тренировку. и во второй трене жим гантелей затесался, если это то что я думаю то там тоже трицепс включен, и отжимания туда же.

умный мужик, прямо в точности как я говорит ))) Но здесь без титула "наш диетолог" твои советы не работают ))

Всем привет!
Сегодня все сделала так как хотела .
Основа ноги, жим и разводку так для удовольствия .
Эллипс 5 минут, потягушки
Приседания 1п-29-25, 2п-34-15, 3п-39-6, 4 п-29-20
Становая на прямых 1п-29-20, 2п-39-12, 3п-44-8, 4п-29-20
подъемы на носки 1п-8-12, 2п-13-10, 3п-8-10
жим лежа 1п-24-12, 2п-29-12, 3п-32-8, 4п-34-5
разводка на горизонталке 1п-9,5-10, 2,3п-9,5-10
Последние ВСАА замочила, больше нет
С растяжкой в конце пока проблемки

Эдуард, Вы только прикидываетесь или всерьез разницы между ТРЕНИНГОМ и ПИТАНИЕМ не понимаете?
При чём тут график тренировок по мнению выдающегося спортсмена и ОСОБЕННОСТИ реакции женского организма на те или иные советы по питанию???

Как Вы любите писать: в который раз убеждаюсь, что Вам лишь бы чего ляпнуть не по делу, но задеть зачем-то других людей. Конструктива бы побольше, а затаённой непонятно на кого обиды - поменьше.

Ну, не надо так. Если почитать Фалеева "Силовые тренировки", то о МакР складывается совсем другое представление. С его стажем тренировок (более 15 лет) он не дотягивает по результатам даже до 1 разряда, не говоря уже КМС.
Процитирую...
"И вот есои такой парень напишет книжку о том, как он МОГ БЫ раскачать бицепс до 45 см (одна из книг МакР называется ""Руки титана 40, 42...45 см" или о том, как он МОГ БЫ пожать 180кг (новая книга МакР "Жим лежа 180кг!"), то как вы к этому отнесетесь? Вы будете его слушать? Будете следовать его советам?
Или от души посмеетесь, похлопаете его по плечу и скажите:"Парень, сначала сам хоть чего-то добейся, а пока иди работай. Штанга ждёт..."?
Вот МакР и есть такой парень - второразрядник с 15-летним стажем."

причем здесь размер бицепса или питание? ) Речь шла о простом вопросе: нужно давать время на восстановление. Хоть убейтесь трехразовыми силовыми тренировками, прогресса не будет. Не нужно в этом плане равняться на профессионалов, для которых это ежедневная РАБОТА, вся жизнь которых между залом и кухней. У вас, надеюсь, есть другая работа и куча других дел помимо накачивания мышц.

В обычных квартирах между залом и кухней находится туалет:)

Я только к тому, что есть разные мнения относительно "умного" мужика МакР. И у него есть куча советов, разобрав которые, приходишь к выводу о его "компетентности" в вопросе тренеровок))

Результат это тоже не главный показатель: вон Шварц тоже книжки писал,но это не значит что если по ним заниматься то сам станешь как Шварц. И то что, некто Фалеев пожал тонны килограмм (до его книжек я еще не добрался, ждут своей очереди на букридере) не показатель качества его книжек.

всем привет
Справедливости ради хочу сказать, что может некий МакР и не компетентен. но то что мышцам нужно давать отдых и давать восстанавливаться - это факт. Иначе можно себя загнать в угол и вообще на всё забить.
Например у меня есть возможность посещать бесплатно зал, но по графику пн-ср-пт и я стала подумывать о продлении карты в свой прежний зал, потому что ну ппц мои старые дряблые мышцонки не успевали отдыхать. и выходило что я или мучаю их через день или занимаюсь день через пять, что тоже не вариант. Для себя я решила эту проблему тем, что разбила занятия на сплиты и теперь замечательно занимаюсь по 3-х дневной программе.

а...ещё хочу добавить, что восстановление вдвойне актуально тем кто хочет нарастить мм. тем у кого такой задачи не стоит и цель ЗОЖ, движуха тонус и прочая фигня не так всё критично, но может вызвать общую усталость, апатию и нежелание ходить в зал.

Так с этим, по-моему, никто и не спорит.
Я вообще не представляю, ЧТО должно мотивировать на тренировку, когда мышцы уставшие и отказываются работать. Раз, два, и пошлёшь этот зал по известному адресу. Или это мазохизм какой-то получается =(

в методике Фалеева есть зерно истины, но отказка забила меня в тупик, да и при работе по ней нужно хорошо кушать. Правда однообразна, на первых порах, но я от нее не отказываюсь-элементы некоторые взяты, хотя во многих кругах его и не жалуют. Но каждому свое
Отлично-это выход. Если можешь скинь свою прогу, может для себя что-нибудь возьму.
согласна на 100, на себе прочувствовала, что при ноющих мышцах ни радости ни счастья от работы нет, один депресняк
с этим до сих пор не разобралась
если бы не писали, анализировать было бы нечего. Просто читаю, и в каждом работе можно взять многое именно для себя для пробы, конечно это не гарантирует супер результата. Все зависит от человека и упорства и особенностей организма. И вообще гатуральный тренинг-это вообще отсутствие суперрезультатов.
У меня так!
может он просто натуралист?
как у тебя дела? на аватарке ты? Если да-ты крутая!!!
Еще один момент упустила: личный опыт-пропускать трени мне например нельзя, просто нужно или делать с низкой интенсивностью или прорабатывать мышцы которые не болят. Подходить индивидуально к каждой трене.

как и планировала - занимаюсь только силовыми, ем много.
нееет =)) я вот

тык занимаюсь по совету Яны (авантю) уже около месяца - очень нравится.

блииииин-эт еще круче!!!!
запихиваешь, или просто хочешь и ешь? Я просто сейчас ем потому что хочу, и стараюсь не переедать и больше позволять
спасибо за ссылочку
Наташа, там ооочень много упражнений. Вопросик: ты по сколько подходов делаешь и повторений?

не, не запихиваю. я или хочу есть или очень хочу есть. в зависимости от этого и размер порций, но тоже стараюсь не передать, лучше чуть позже ещё покушать. веса конечно набрала - сейчас где-то 64. Но недовольства или паники нет. всё по плану идёт пока

Оляшка,эти упражнения делают первыми и в разные дни.


тоже самое

И вообще программа какая-то не понятная, не хотелось бы обидеть автора, но на мой взгляд мешанина бессмысленная, но опять мож я чего не понимаю...

Марина, была бы рада увидеть твое видение или здесь в дневничке или в личку скинь. По поводу того чтоб ноги делать вначале-это я уже для себя взяла, потому что они для меня очень затратны по энергии. Если остаются силы-значит уже что-нибудь из верха делать, по восстановлению.
тут не совсем поняла, что то же самое. ты имеешь ввиду становую и приседы делать в разные дни?
Хотя знаешь что: сделав в начале руки-опять таки я выложилась на них, они у меня до сих пор отваливаются, а ноги сегодня убивала вразрез с планом по тренировкам сегодня и чувствую не убила. То есть пока не знаю как действовать. Подскажешь-буду очень рада!

да

У меня где-то в дневнике есть моя программа, если чего-нибудь пригодится,пожалуйста. А с тренировками определись для себя что тебе больше подходит круговые или сплиты, но в любой программе должна быть система, а не мешанина.

это точно нет!!!
не совсем понимаю, что это. То что однозначно хочу разделять верх и низ-да! Лучше чтоб с низом вообще не соприкасался верх, или пара упражнений. Вот так хочу!


я пороюсь и посмотрю. Ты сама составляла?


вот тут в принципе проблем нет пока, главное чтоб до становой руки не были задействованы, вот тут сложность. Просто пока не на 100 отрабатываю по ногам как по рукам. Опыт руки до низа оказался плачевен для становой.

Это то, на что тебе дала ссылку Клюква. Когда все мышцы побиты на группы и в тренировку прорабатывается только одни мышцы, а другие - отдыхают. Можно сплитовать на 2-3 дня, можно больше - тогда каждая группа прорабатывается тщательнее. Таким образом, каждая мышца работает 1 раз в неделю и успевает отдохнуть.

Я вообще, признаться, удивлена: если есть проблемы с мотивацией - сплиты - это САМОЕ ТО.



мы может про разное... Но у меня в становой больше работает спина/ноги. Рукам тяжело только гриф удерживать.