вот этого я как-то не делала Спасибо Галя, а то вроде делаю, но как-то ощущение неполноценности, хотя эффект есть конечно. Попробую по-другому делать, посмотрю на ощущения. Спасибо.
ты конекретно на них концентрируешься, или они сами учавствуют?

Я имела в виду если сгибать ноги, как в классической становой, то и квадрицепсы участвуют, а мне это не нада

Вот и мне вчера тренер сказал, чтобы я на беговой дорожке дома больше не ходила. и мне хватит 2 раза занятий в клубе. А я сегодня с утра уже свое отходила. Нравится мне это(как чувство долга перед Родиной исполнила)

Да.

На поясницу - да.

Разумеется.

Да где у тебя там квадрицепсы-то подключаются??

Пытаюсь представить, как в становой задействуются квадрики и никак... Это упражнение исключительно на заднюю поверхность тела...

А вообще девочки, мне страшно вас читать. Присед со штангой, Становая и жим - это база. Тяжелые техничные упражнения... Это то, что строит ваше тело. И САМОЕ важное в базе - это ТЕХНИКА. Как Вы делаете упражнения, поднимаете в нем вес, если не знаете верной техники???
Я становую делала два месяца с пустым грифом 12 кг под надзором тренера. И только когда техника была признана ей действительно отточенной она позволила поднимать бОльший вес...
Гробим сами себя, а потом ой, спина болит, ой, силовые виноваты... >.<

Галя не пори горячку. Спина болит не от силовых, если бы не было их, было вообще кошмар. Я никогда не винила силовые, наоборот они мне в помощь. Благодаря им тот год я вынесла уборочную, а это нелегкий тяжелый труд согнувшись раком без остановок, и этот год несмотря на дискомфорт в спине, идет пока на ура. Без силовых в позапрошлогодний год меня на уборочной согнуло так, что я домой еле доехала, ни вставать ни лежать не могла. Так что силовые только в помощь. Если есть возможность поработать с отличным тренером, я за тебя очень рада. Дала она тебе зеленый свет в больших весах-хорошо, молодец ты и умница, у тебя всегда все только идеально, и я рада за тебя.
Придет время и я забуду про спину вовсе, несмотря на то, что из-за травмы с ней нелегко, но об этом не будем. Все-таки немного полегче, мягкости тебе как-то не хватает. Ты слишком успешна и это накладывает свой отпечаток. Надеюсь ты на меня не обидишься Электродрель,
я не правильно прочитала, торопилась на работу. Потом поняла. Извени.
мне кажется Линда если нравится, что уж тут слушать. Повторюсь снова-слушайте себя и только себя! Вообще удивляюсь тренеру, человек с радостью занимается кардио и тут на тебе-не надо, хватит отбегались. Странно, хотя мне тренер в свое время тоже сказал не делать кардио после силовой, потому что усыхала. Я послушалась, но скорее оттого что устала.

Оля, а где я написала, что речь о тебе?
Примеров на форуме масса, не надо все мои слова приписывать сразу на свой счёт.

Да, была такая возможность. И что?
Ты когда с парашютом прыгать соберешься, ты тоже решишь прыгать без инструктажа - а чо, парашют-то есть?
Разница только в том, что не все осознают, что тяжелые техничные базовые упражнения могут также угробить здоровье! К счастью, не обязательно нужен хороший тренер или много денег: есть видео, есть статьи - информации море! Бери швабру и тренируйся-тренируйся-тренируйся, оттачивай технику. И только потом - делай с весом!
Это не шутки и не игрушки. Мыщцы, суставы, связки, сухожилия - всё при неправильно выполненном упражнении можно легко угробить, а восстановить - сложно, а порой и невозможно! Так зачем рисковать?

Да? Забавно. У меня 2 месяца не получалась банальная становая, а ты считаешь это идеальным??? ))))
Но таки да, я считаю, что пока техника не отработана - браться за тяжелые веса НЕЛЬЗЯ. Да, я не понимаю, как ты выполняешь становую тягу - с учётом больной спины! - не зная, что гриф должен буквально скользить по передней поверхности ног, проходя максимально близко к ним. Да, я считаю, что только идеальная техника позволит наращивать результаты и весА.

Жестко? Да. И только так. Ибо я не вижу никакой возможности "мягчить" в вопросах здоровья и безопасности.


Ничего странного в этом нет. Когда высыхаешь чересчур - кардио идёт во вред. Если задача набирать - кардио нужно сводить к минимуму.

Гейл,
Галенька ты как всегда права во всем. Умница! чтоб мы без тебя делали, не знаю.

Привет Оль! Добралась я до твоего дневничка. Ты молодчинка просто. Фотки впечатляют, особенно ручки и талия (у кого что болит ). Думаю по твоему совету обруч прикупить, начать талию лепить. Какой лучше брать для начала не посоветуешь?

Наверное зависит от степени сгибания коленей. В классической все таки квадрицепсы участвуют -


Стюарт МакРоберт
Всестороннее руководство
по технике выполнения упражнений с отягощениями
отсюда

скорее, от степени разгибания =)
Это классическая становая тяга, а у меня - "мёртвая" (блин, запутаться в них можно... любая становая - deadlift, то есть мёртвая... >.<), то есть я не разгибаю ноги. Вообще. Я делаю то же, что и Вы, на зафиксированных ногах, но они фиксируются не в выпрямленном положении (мне нельзя такую нагрузку на колени...), а в согнутом. А дальше работает только спина.

Гейл,
если брать английский язык, то
Становая (deadlift) — это и есть в переводе дословно "мёртвая тяга"... Stiff-legged deadlift — мёртвая тяга на прямых ногах или румынская тяга.
Просто с английским языком всё напутали : )

Ну не знаю, не знаю, че как называется в принципе не настолько важно. Но вариант исполнения - до середины голени и колени прямые - мне не дает большой нагрузки ни на колени ни на поясницу, а только на бицепс бедра и попу.

тут дело в растяжке мышц и связок, это гале нормально делать на платформе, так как она спокойно до пола достаёт, тебе этого не нужно , так как твой предел где то по середине голени.

да, я так и написала.

во, согласна.

Вроде на растяжку не жаловалась никогда, в складочку тоже могу сложиться и животом к ногам прижаться (и даже лбом стоя ). А вообще надо попробовать и Галин вариант, стало интересно. До какого уровня получается опускается гриф?

я знаю но у тебя румынская тяга, то есть становая на прямых ногах, по английски Stiff-legged deadlift.
Если не дословно , а по смыслу переводить, то deadlift по русски становая тяга, но особо одарённые когда то перевели дословно, вот и получилась путаница.

Еще в свете разности роста бицепсов бедра есть мысль попробовать становую на одной ноге - никто не делал такое?

Ну там с гантелей конечно.

я даже не представляю это себе, плюс спина спасибо не скажет.

Обычный разгибатель и работай одной ногой, пересмотри технику исполнения с двумя ногами, в жиме ног тоже можно одной ногой работать, но спина там участвовать не будет.

Ну, тут видишь, румынской на ПРЯМЫХ прям ногах обозвали, поэтому я уж не знала. куда свою впихнуть)))
Да, у меня не классика, но с прямыми коленями я не делаю. Был и такой опыт, чревато.

Я вот кстати думаю, что у меня просто квадры вообще не особо развиты, поэтому не работают, а если у Дрельки это превалирующая мышца, она вполне может оттягивать на себя нагрузку. У меня кстати именно бицепс бедра сейчас - единственная реально выдающаяся часть ноги =) Спасибо выпадам и становой!

Во-во, так и есть. Тут наверно в центре тяжести дело.
Так повторюсь -