Тренер. Это как раз и есть классический 3-хдневный сплит.


ты её видела и даже что-то мне писала по этому поводу)


Да ты пойми при приседаниях задействована также спина,а ты потом ей еще и становую, так нельзя! У тебя цель занятий какая?

боюсь что если Оля занимается по Фалееву (вроде она писала, что по его книге занимается) то у него там становая классическая для лифтёров.

А как это влияет на руки?))
Руки должны быть распрямлены. Если работают, то она руками помогает и штангу бицепсом подтягивает ещё.

есть подозрения что как раз техника у Оляшки на двоечку...

а это зависит от того как Оля делает и с каким весом. И я подозреваю что если так убиваются руки, то она рвет гриф сперва а потом выпрямляется.

о. Маришка опередила

я читала Фалеева, он рекомендует меньше подходов и большие веса и увеличивать веса каждый раз.

Нее, нее, не путайте. У него такого нет. Как раз у него больше подходов, аж 5 и по 8 повторений. Потом, при подходе к серьёзным весам можно снижать до 5 повторений. А как застопорится прогресс, то включаются циклы. И вот там уже увеличиваются веса каждый раз, но вес в начале цикла меньше рабочего.
Вес на руки никак не влияет... Если без лямок делать, то держать тяжело, есть такое. С лямками никакой нагрузки... в основном спина.

ну может быть и так. надо пролистать. но то что повторов мало это помню и про веса - что их надо увеличивать каждый раз.

а это смотря как делать

Вопрос к автору дневника. Оль, а ты писала у себя про подтягивания в программе. Ты прямо как мальчики подтягиваешься? Прямо вот как этот дядька показывает?

Угу, нагрузка, конечно, есть, но она никак несравнима с нагрузкой при работе на бицепс.
Скорее всего, у неё руки довольно сильно согнуты при выполнении становой.

а мне нравится!

Ну понаписали то очень много.
нет, становая обычная, лифтерскую не потянуть, да и никогда к ней не стремилась, от нее говорят что разносит талию. Да даже не от этого не делаю, пока спина не готова
возможно, тренера нет. Делаю как научили в свое время в тренажерке

Я в прошлую пятницу смогла самостоятельно один раз подтянуться. Была настолько счастлива, что все мужчины в зале, видя это - улыбались. А второй раз уже не получается. Пока только один - самостоятельно, остальные тренер помогает...

Вот тут Галя и непонятки возникают. Например: руки и ноги-понедельник, среда - грудь и плечи. К среде руки не отойдут полюбому пока, а плечи просто не отработаются, потому что мышцы повторяются частично. Или я не допонимаю. Если спину поставлю, то там тоже частично мышцы повторяются которые загрузились или нет?


А я спину не чувствую никак, упор на ягодицы и ноги. Тоже из-за техники?


так как мужчина на видео?

всегда можно найти упражнения и разбить так чтоб не повторялись.

какой смысл вместе делать руки и ноги? это ведь что бицепс, что трицепс надо тренировать изолировано. лучше куда нибуть в базу - например жимы - грудь и бицепс работает. а потом одним изолированым добить.

вот ты сама на этот вопрос и ответила. Невозможно нагрузку на 100% разделить. Да и общее чувство усталости ведь накапливается в целом, а не из-за того, что к примеру отдельный трицепс болит после вчерашней тренировки. Правда?
Ты вообще ничего не потеряешь если силовая будет 1-2 раза в неделю. Тем более еще кардио-нагрузка должна быть.

Но она все равно задействована и не слабо задействована-это через чур нагружает спину, зачем тебе это надо?

Я не знаю насколько технично ты делаешь, это было мое предположение, возможно. В становой с прямыми ногами у меня бицепсы бедра сильнее всего чувствуются, но спина тоже работает-я лично ее ощущаю.


так и все в основном так. Тренер дело конечно хорошее,но если нет, то сама должна следить и ставить технику. Я вообще дома пере зеркалом без весов могу отрабатывать технику) а иначе никак!

Оляшка, если проблемы со спиной лучше воздержаться от любой становой.

Я потихоньку стараюсь делать-упражнение очень хорошее, иногда снижаю вес-это по самочувствию, но все равно делаю. Как раз поясница проблемное место-думаю если буду тренировать через становую, однозначно забуду про все проблемы со спиной. Надо больше времени потягушкам уделять после трени. У тебя как с этим?
мое кошка разбила, в отпуске в плане два зеркала больших сделать для комнаты для треней, чтоб и впереди себя видеть и сбоку.
Марина мне кажется при моих пока незначительных весах это не столь существенно. Но я подумаю.
нет. Должно быть три. Буду просто комбинацию иначе прикидывать. Работать по самочувствию. У Фалеева кстати есть тяжелые и легкие дни. Это можно использовать. Если нет чувства восстановления, просто делать на то что не болит.
конечно, это все в общем ощущении во всех руках. Я еще понаблюдаю за собой. Все-таки думаю это оттого что новые упражнения начала делать, поэтому привыкаю. Раньше так не болело ведь, при постоянных тренях, почти никогда.
может поможешь?
наверное соглашусь с тобой, но пока в этом совсем профан. Совсем чуть-чуть понимаю. sway,
ты давно в каче? есть успехи? По какой-то конкретной методике работаешь или с тренером или самоучка? Это важно. Уважаю людей которые много ищут, пробуют и получают результат, при этом не зацикливаясь только на том что им помогло, потому что сколько людей, столько тел, соответственно и методик. Основа для меня ясна-больше базы, чтоб крепатурить весь организм в целом.

Ленюсь) Хотя согласна-надо!

Марина_,

Афтар уже обиделся! Особенно за "мешанину бессмысленную"!
Мне это напомнило притчу о слепцах, которые щупали слона.

Оля выкидывает ее кусками, а вы пытаетесь понять в чем ее смысл.
Впрочем, я не у верен, что ее смогут понять, даже увидев целиком.
А смысл, поверьте есть!
Афтар в гневе!