Не на сто процентов, на четверку с минусом. Надоело бульканье в желудке, может поесть в 5 утра?

Я в дороге с 7 до 8.

иииииии ?
Можно творог схомячить или сырники сделать (с собой брать удобно), яйцо, или белки отварные, кисломолочку с орешками, отрубями, всё это можно на ходу съесть

За рулем сложновато. Все-таки насчет еды до тренировки, реально или нет, чтоб не булькало? Кстати, раньше, когда был бзик через арго покупала Грацию, пила вместо завтрака, а там у них есть еще коктейль Энергия, для тех кто занимается спотром, может что-то типо протеинового, но не уверена. Посмотрю состав и может как вариант выпивать. Так как думаю вот эта еще одна возможность раскрутить метаболизм. Просто скорее всего из-за этого вынужденного утреннего голода, еще бывают всплески "жора". Начинает тянуть на черный хлеб, сыр, просто желание пожевать. Ну конечно мороженое, пироженое, шоколадки, тут строгое табу не как запрет, а четко осознанное - не полезно.

Куда сложнее в общественном транспорте, кстати я думала ты про него и говоришь, а в машине, вообще никаких проблем


ты встаёшь в 5, и уходишь в 7, жесть конечно , перед силовой можно и яблочко за полчаса до, а с кардио мож белки попробывать тож за полчаса, ой тяжело..... ну или кардио на голодный делать, но до и после ВСАА, мне тоже сейчас натощак не прёт с утра, хотя раньше хорошо шла а в другое время есть возможность тренироваться

Выход один - купить протеин и изолят.

Угу, тоже так бывает. Но сильно голодать нельзя, голод это катаболизм,чего-нибудь скушать надо.

Давно сама принимаешь?
Видела твои фотки на дневничке. Впечатлилась!!! Атмосфера классная.
Появилась мысль, а если стакан кефира или какую-нибудь кисломолочку вместо воды перед тренькой? Все-таки пища. Только не закидывайте помидорами.


Я так поняла из твоего дневничка у тебя теперь проблем с метаболизмом нет.

Нут так, жру как слон, и все время хочу есть :) Но у меня нет пропусков в приемах пищи, раз в 2 часа кушаю по расписанию.

В пять утра это оптимум, никто не мешает. Но я уже писала, что мысли есть изменить, но утро полюбому останется для кардио. Мысли перенести силовую на вечер, чтоб отрабатывать на 100% но в тренажерке, дома не получится.

Наконец добралась до компа. Сегодня я довольна, что запланировала - сделала. Добралась до тренажерки, переговорила с тренером, взяла 8 занятий, в выходные докупаю шорты и кроссовки, а то все босиком шпарю. И в бой! Обговорим с ним программу и буду трудиться в вечернее время. Надо проработать еще раз вопрос с питанием перед силовой тренировкой, чтоб было больше энергии на выкладку. И еще, добралась до бассейна, купили абонемент на 1 занятие в неделю, для разнообразия кардио с 6 утра и чтоб научиться плавать хорошо, а не только на мели. Процесс пошел!!!
Завтра будет сложнее. Запланировано совещание на целый день, как неохота ехать. С едой будет напряг, а на завтра планировалась отварная горбуша, рагу, фасоль. Я так привыкла есть, что представить обычную жизнь человека только с его обедом, завтраком (а часто и без него) и ужином теперь трудновато.

С утра 24 марта кардио+пресс, начну разучивать другой диск с аэробикой, по сложнее.


Аналогично, есть хочу постоянно. Смущает утренняя задержка в питании и очень. Думаю поттормаживает метаболизм.

Сегодня 4 день из 84. Всем доброе утро. Вес 53 кг.
С утра кардио диск (40 минут), потом пресс, потом обруч 30 минут.
После кардио контрастного душа не получилось, проблемы с холодной водой, напор нулевой. Антицеллюлитный крем почти на дне. Крем для упругости в ходу.
7.30. мандарин 140
8.30. овсянка40+молоко100+изюм11
Набрала еды с собой, не хочу ехать на совещание.
10.30 хлеб29+сыр9+отруби15
Ну а дальше пипец! Поехала на совещание, преодолела себя, (поэтому горжусь собой, да еще по Архангельскку рулила, почти без страха - преодолен еще один стресс, вообще сегодня я супер) не люблю такие мероприятия. Много слов дел нифига. Пришлось есть в столовой. Еще и весы забыла на работе. Так что точного подсчета не будет.
11.30 Съела 10 штук миндаля.
12.30.салат100+печень в соусе75+цветная капуста100 (вес по меню) без масла (думаю обошлась малыми жертвами)
потом кошмар без еды, без питья до 16.00
16.00 3 миндаля
16.30 мандарин 90 (на глаз)+яблоко150 (ела в машине пока грелась машина)
17.30. чтоб снять и успокоить стресс съела грамм 150 борща+хлеб40+сыр20 (или бы умерла)
Завтра все подсчитаю, а то и флешку забыла на работе
19.50. творог 160+ряженка 450 (оторвалась) вот что значит день без нормального питания
Ложусь спать.

Оляшка, просто вам надо скинуть совсем мало. Тут я думаю обычная наша схема из "правила питания для всех" не сработает. И надо применять что-то более кардинальное типа углеводного чередования с днями типа 0 угл. в день и углеводной загрузкой. Хотя может я ошибаюсь.
Сам когда буду выжигать остатки жира собираюсь так поступать.

Enco, поподробнее плиз. загрузка это сколько, и если углей 0, то овощи можно или нет? просто такая же проблема, осталось чуток, но просто так, думаю, они не сдадутся

Allo4ka, ну там нет четкого плана. Просто общий план питания такой что не соклько дней вообще без углеводов, жиры только типа омега-3 и белок. Потом день углеводной загрузки, когда количество углей становится большим,но не выходя за общий уровень калорий и день умеренного приема углеводов. Количество дней без углей варьируется-его под себя настраиваешь.
Погугли углеводное чередование,найдешь массу статей.

Слушай, у меня то мысли увеличить физнагрузку, пока подержать 1300-1400 ккал (раньше не контролировала точно по количеству), утро раскрутить в смысле с едой. И понаблюдать! Неделю-две, думаю две. Смотри мои планы, что скажешь. Мне это важно. Планирую 4 раза тренажеры вечернии, на измор, ну в смысле 30-40 минут но в интенсивном темпе, чередуя например понедельник верх, вторник низ, среда выходной, четверг верх, пятница низ, суббота, воскресенье выходной. Плюс (не заходила пока в зал) если есть беговые дорожки или эллипс минут 30 кардио после качалки. Плюс каждое утро минут 30-40 кардио до нужного пульса, чередуя диски и ввести один два дня йогу для растяжки. Забыла про бассейн 1 день в 6 утра. Нужно разнообразие, подключить весь организм. Встряхнуть. Сделать полностью воскресенье выходным. Раньше не разрешала, но думаю при такомй нагрузке, он будет стопудово нужен. Смогу ли не знаю, готовлюсь уже и действую! Времени мало, скоро сезон, работа с утра до вечера позднего начнется.


Мне кажется овощи к углеводам точно не относятся, может только если морковь, свекла. Но не уверена.

К тренажерке почти готова. Сходили с мужем и купили шорты новые и типо велосипедок, это входит в часть моего подарка мне от первой программы. Еще кроссовки и в путь. Я при счастье!!! Осталось купить купальник, это в субботу.

Тренажерка - это классно! Приятно видеть, как подтягивается тело. А я вот тоже как зарплату получу, куплю себе новую форму для зала.

Ничего так не вдохновляет, как новая форма. Я тоже в феврале обновлялась:)

Всем доброе утро!
Вес с утра 52,9 кг, из-за недостатка воды во вчерашний сумасшедший день.
Уже 5 день из 84.
Подсчитала все что съела вчера. Вес итого: 1694 г, ккал 1445, Б 79,8, Ж 41,6, У 138,4. Процентное БЖУ 25,5%:30,2%:44,3%.

Сегодня с 5 до 6.20 силовая на верх. Съела с утра мандарин перед тренировкой. Было уже веселее. Занималась в новых шортах, супер!!!
Контрастный душ по плану кое-как, проблемы с водой до сих пор присутствуют, потом крем для упругости, остатки антицеллюлитного с массажем.
5.00 мандарин 45
7.00 творог 150+кефир150 (решила сразу после тренировки)
9.30 отруби 10
10.30 мандарин 45
11.30 яблоко 100
12.30 горбуша111+рагу овощное196+фасоль52
13.30 отруби15
16.00 творог82+кефир84
17.20. мандарин45
обруч 30 минут
18.20 горбуша82+2белка76+огурец50+рагу овощное251+томат56
20.20 творог158+кефир124+отруби15
Итого по весу: 1917 г,ккал 1224,1; Б 155,2 Ж 29,9 У 97,1
БЖУ% 48,5:21,2:30,3
Не получилось съесть с утра каши, углеводов не хватат, вялость и спать охота. По белкам явно перебор. Соотношение процентное ужасное. Да и калораж маловат. Короче - не фонтан!

Оляшка.я еще сам не худел так,чтобы прямо совсем без жира с кубиками на животе в полный рост,так что пока ничего не советую. Тут лучше смотреть на наших профи, таких как samurauka.
Думаю учитывая что раньше ты такое внимание питанию не уделяла как сейчас, то у тебя может все получится сразу. Это когда долго сидишь на низких углеводах и регулярно тренируешься то вяло процесс идет.

По бжу -белка мало.

Вчера был тяжелый день, я знаю, вчера питание ненормальное. Была в разъездах. Сегодня до обеда то же самое.

Протеин тебе нужен.