Оляшка, я конечно не сильно спец, но зачем стока подходов? Их всего нужно-то 4 (максимум 5), из которых 1 разминочный и 3 рабочих(или 2 размин и 3 раб).

Отуда такая цифра? Ты на 9 подходе взяла 42кг и он уже в следующий раз рабочий стал что-ли?

Это вообще какая-то абракадабра... Рабочий 42кг, а техника отдельным днем по расписанию??? Оляшка, не должно быть отдельных дней для техники-отдельных для весов! Сначала технику надо освоить,затем повышать веса. Техника прежде всего! Рабочи веса также беруться не с бухты-барахты, а определяются опытным путем. Как? В нете полно инфына эту тему. Забей на клетчатку в семечках и салате, это всё пустое. Поверь,только правильные техника и раб веса правильный результат, если этого нет-смысл поднимать тяжести? Только себя гробить? И в занятиях эти 2 пункта должны выполняться неукоснительно!!!
Оляшка, ты извини, может быть я через чур эмоционально, но по другому не получается. Прошу, без обид.

Марина, я работаю по системе Фалеева, работа чисто на силовой результат пока, можешь почитать книжечку на фитфане в разделе электронные книги. Это мой выбор на данный момент. Я от него пока прусь и результат пошел, так что я тебя понимаю. Ты эмоциональна и это хорошо высказала что думала, делать я буду пока так как решила.

надо тоже почитать

почитай Оля, мне от этой системы поперло, а не то от тренажеров и непонимания важности базы дисбаланс во всем развитии организма. Теперь стараюсь выровнять все. База, база и только база. А ты подумай насчет пауэрлифтинга-это точно твое.

С этим понятно, но техника должна занимать первое место и не важно по чьей системе работать.

Стара я для этого)

Оль, я читала эту книгу, я вообще Фалеева почитываю. мне показалось что эта книжка написана для мужчин-силовиков. это имхо. и ещё такой момент,вот буквально сейчас ещё раз пробежалась и вот что он пишет там:

Если у вас болит спина, есть сильные искривления позвоночника или другие проблемы со спиной, то посоветуйтесь с хорошим мануалистом или спортивным врачом о том, можно ли вам вообще приседать со штангой

просто ты про спину упоминаешь часто.

Выкладывай, выкладывай ))) всегда рады )))
А что это за печенюшки? Где на них рецепт?
Я опять что-то пропустила.


Да ладно тебе, почему стара?
ты думаешь в этот спорт с детства что-ли приходят?
Вообще в ББ везде под словом "юниоры" имеется ввиду до 21 года )))

Согласна. Особенно в женском тренинге. и травм избежишь и мышцы прорабатываются те, что нужно.

не лукавь! Тогда мне вообще даже пытаться не стоит, я старше тебя на 8 лет, но еще не списываю себя со счетов, год себе дала.
можно и буду, грыжи нет, это последствия травмы юности. рачам не доверяю. Нервы, просто смотреть надо на все с большой колокольни, или плевать, пока не натренирован характер на пофигизм, но стараюсь, железо помогает даже в этом. Жесткость иногда прет через край, ну я максималистка, или все или ничего.
Я буду делать, это мой шанс уйти от проблем со спиной. Просто сезон, таскотня, нервы-накопилось и вылилось. Пока растяжки не делаю, воспаление еще чувствуется, но не тренироваться не могу. Дура, но я осторожничаю.
согласна, но основы для себя я взяла. Нужно нарастить мясо, мясо растет от базы, минимума упражнений, новичкам нужно два года работать по этой программе, а потом уже делать выбор: хочешь ты быть лифтером и билдером. Если билдером, пойдешь уже дальше рельефить, корректировать и т.д и т.п. Не со всем согласна, но сейчас избрала для себя эту методику. Занимаюсь одна без присмотра спеца, подхалтуриваю, но не останавливаюсь на этом я буду работать и над техникой. Я и не оспариваю, что техника не важна. В инете много видеороликов. Попрошу мужа снять технику с легкими и тяжелыми приседаниями. Не буду видеть и чувствовать результата буду искать другую методику. Мне нужен результат, а не кач без результата, как было до этого. Ну результат был, но общего роста силы и крепости организма я не чувствовала, вот так. А мне нужна гармония во всем: и во внешнем облике и внутренней сущности.

Всем привет!
Вес с утра 53,4 -300 ко вчерашнему, с утра только обруч, 15 минут несделанные свечера и пресс 8 минут. Сегодня вечером легкий жим+от себя на плечи сделаю 1-2 упражнения, для добития. Это конечно отсебятина.

Так дело то в том , что веса у меня даже не юниорские пока,а мене ужо 26

Книга "Все о бодибилдинге"
стр 288 "Съедайте полчашки семени подсолнечника в течение дня. В таком объеме содержится 12 грамм протеина, 15 грамм углеводов, более 7 грамм клетчатки (из-за которой не следует есть этот продукт перед тренировкой), около 3 грамм глютамина и 7 грамм аргинина."
стр 283 "не ешьте шпинат перед тренировкий, потому что содержащаяся в нем клетчатка замедляет процесс пищеварения"
Просто написала что вычитала, может все и фигня, это теория.

А чем так плохо замедление пищеварения перед тренировкой ? Ну не переварятся семена подсолнечника до конца, и чего ?

хрень какая то ИМХО!!!

а жиров почему не указано?
а капуста? огурцы? или только критично для шпината?

Лида! Не парься давай, я просто дала инфу которую прочла и все. Сколько людей столько мнений. Мне вроде салат не повредил перед треней.Так что лопай и не грузись, сил побольше наберись
не знаю. Утаили самое страшное для худещего
просто был указан конкретно перечень из 14 прдуктов, которые очень важны для питания бодибилдера, огурцы и капуста побоку, просто овощи, соднржащие витаминки и клетчатку
ты читала? мне понравилось, правда глубоко не копает, зацепило, что против химии, основные методики треней указаны, минусы, плюсы, про питание немного, через себя надо пропускать много вещей. Останеться на сите мозгов только то что принял и понял разум и до чего ты доросла или я в данный момент.

Вся кровь к пузу приливается!)Отвлекает

а чего так было? ну семечки то конечно тяжеловаты, тут соглашусь, но скорее всего от жира в них, насчет шпината сомнительно.
Короче это теория, выкладки одного человека

не знаю
Все не партесь, ешьте и тренируйтесь в радость и с огурцами и шпинатом и капустой с семечками.

Ну с салататом в животе мне например трудно заниматься-он все наровит выпрыгнуть)тут имеется ввиду наверное что за час до тренировки такую пищу есть нежелательно

Ну теоретически наверное, когда тошнит после тяжелых подходов то лучше иметь пустой желудок - на всякий случай :)