Приветик!! Все нормально, аж в пот бросает пока ешь. там ведь еще 100 грамм банана, да еще 100 грамм кифирчика, за прием один съедено 700 грамм ЕДЫ.

Оль нашла вот у Мартина в дневнике БЖУ при работе на массу тут
При тренировках на увеличенеи мышечной массы:
белки >18%
жиры < 26%
углеводы - 56%
при этом необходимо создать положительный энергетический баланс.
Но считаю, что 1800 кал это только на поддержание, на рост надо добавлять.
По размеру порций, где то читала о правиле 2-х ладоней, что оптимально когда 1 прием пищи (твердой) помещается в две твои раскрытые ладошки, сложенные вместе. Очень маленький объем пищи - организм "не поймет" и не переварит как надо, очень большой - опять же - может быть работа на санфаянс -часть еды пройдет транзитом. Так что, нужна "золотая середина".
Частота приемов 3-4 часа. Опять же - ты должна хотеть еду, чтоб слюнки текли (а не просто забрасывать в топку потому что надо). Иначе снова м.б. проблема с усвоением пищи.
Но и без спортпита здесь не обойтись..

Светочка, привет я условно написала 1800 калорий, я выхожу на этой неделе на 2100 уже, на той неделе средний вышел на 2010 калорий, но у меня КД близко со дня на день, пошел вес вверх, но уверена что из-за КД, потому что животом чую все океу
спасибо Светочка! углеводы пока ниже и значительно , мало углей, мало накопления в мышцах гликогена, мало восстановления, мало интенсивности к следующей трене. Надеюсь я правильно рассуждаю, толком то не знаю.
чаще пока
я хочу без него, только витамины подбираю спортивные, пока не определилась. На женские бум прошел, такие уже не завозят, предложили другие, но я в них ни бельмеса
все верно, поэтому и решила порции вернуть на прежнее место, добавить сухофруктов где можно, но выйти даже на 50% углей никак не получается.

Я так поняла что на уменьшение, что на рост, пропорции одинаковые, только баланс там в плюс, а там в минус.

А я сегодня в зал пойду и у тренера спрошу, как он питается. На массу особенно спрошу.
И вообще Оляяя, у меня ПМС и хочу есть все время, хотя уже поела и много и вообще хочу сладкой шоколадки,ваще истеричка пока я на некоторве время. Хром пока слабо помогает. Рот зашить? Ааа... паникапаника..

с набором нужен профицит однозначно, как минимум паритет.

жизнь не ограничена сутками, то есть она не делится на дни. это придуманные людьми условности, по этому важно то как ты в среднем получаешь необходимых веществ, то есть обычно человек так и поступает, ест хаотично , но в среднем за день имеет какой то набор питательных веществ.

не очень подходит этот аналог.
Обменные процессы это совокупность всех реакций проходящих в организме, то есть чем выше их скорость тем больше обменных процессов пройдёт за единицу времени.
То есть все процессы идут постоянно одни и те же меняется их скорость.
У организма относительно питания, есть два основных состояния :
1.


2.


Пострезорбция ускаряет обменные процессы.

При частом питании всплески гормон и ферментов по количеству будет меньше в сравнении по приёмам между большим и малым количеством еды, но суммарно за день будет тем же.

Как вариант , те кто худеет утверждают что частые приёмы способствуют похуданию, казалось бы для набора нужно есть тогда реже, но нет и тут тоже говорят надо есть чаще, это способствует набору.
Такой вопрос следует, при частом питании еда усваивается лучше или хуже?
Обычно сразу отвечают лучше, но тогда человеку с частым питанием нужно меньше еды, а для человека с редким питанием можно есть и больше, ведь усваивается меньше. Это противоречит самим же утверждениям.

А четыре раза?
Почему какие то рамки, я для себя в своё время нашёл оптимально иметь минимум 4 часа перерыв между приёмами пищи.

Оляшка,
нужно понять что организм не машина, что у него процессы идут постоянно, это как дыхание или биение сердца, они работают постоянно, не зависимо от нас, так и с обменными процессами , они постоянны и не прекращаются, то есть все пути постоянны, только скорости меняются, как удары сердца или количество вздохов.
Тот же перерыв в пищи на сутки не вызовет в организме ничего, так как это нормально для человека, проблема для человека общее недоедание или нехватка регулярная и в целом каких то веществ.

Оляшка,
Оль,я тут ещё раз посмотрела твой анализ-там ошибка явная.Они процент АКМ брали от общего веса,а не безжировой массы.Возможно и в кг они также опростоволосились(про АКМ у себя отписалась).
Может переделать анализ?
И кстати какой у тебя фазовый угол?

Оль,
Нашла результаты обследований высококвалифицированных спортсменов и лиц, занимающихся фитнесом, по данным антропометрии и биоимпедансного анализа тут
Можешь посравниваться для интереса.

Спасибо Светик, что про меня не забываешь. Я уже и мужа подключила к этому делу. Отправила туда же. Вообще все это не важно, важно хорошее настроение и то что ты видешь в зеркале, и отличное здоровье. А вот тут печалька.
Мой интенсивный вход в тренажерку оборвался, я заболела. С одной строны хорошо, потому что органзим сразу предупреждает меня, ты чето делаешь не то. Во превых скорее всего я сожрала инфекцию в понедельник вместе с яблоком, руки не помыла сама виновата, когда банан ешь, не так страшно он ведь в кожуркеи руками не касаешься мякоти, а тут яблоко.
И еще: я очень сильно травмироавала икры, дорвалась и перестаралась. Короче они были в понедельник: к среде начались боли, но я еще ходиоа, вчера на левую вступать вообще не могу, только на носочках, и еще живот крутит, и еще КД близко жуть страшенная. И тренировки накрылись, но это то не страшно, лишь бы поправится. Вот так!
Икры болят жутко, все воспалено, не знаю как помочь себе тут, ходить не могу. Мазала долгитом, ничего не помогает. От живота выпила ношпу, вроде полегче стало, спать не спала всю ночь почти. Короче жуть когда болеешь, да еше по своей воле. Пипец! От живота пью зверобой. На аппетит не влияет, кушать кушаю, но видимо плохо как то работает все, потому что опять вес снижается, хотя должен прибывать из-за близости кд.

Олечка привет! там такого нет, это на вашем аппарате, я читала инструкцию. Короче устала грузиться, вот.
Ты то как сама?

вот этот момент не понятен, то есть чем меньше пищи тем быстрее обменные процессы увеличиваются?

не совсем так, дело в том что у природы есть естественные законы, когда у тебя нет пищи то начинаются процессы пострезорбции, то есть организм отдаёт, это увеличенные обменные процессы, это длится сутки двое в это время животное ищет пищу, оно становится активным, голод толкает, но в какой то момент начинается снижение обменных процессов, через двое суток обменные процессы уже ниже чем обычно, организм истощается и начинает экономить.

То есть для человека сутки без еды не о чём, для человека проблема регулярного недоедания в общем и нехватка каких либо элементов.

Любая диета это нехватка пищи, чем аккуратней идёт похудание, тем дольше мы не достигнем рубежа экономии, если дефицит большой, то экономия наступает быстро, обычно это ошибки новичков, которые стараются сразу урезать питание и включить на всю мощь физ активность.

ну вот приплыли!

а какие упры делала на них Оль?
как же ты так((будь осторожнее!я еще помню про то, как у тебя появились проблемы со спиной из-за переусердствования!или не из-за этого?ты вроде еще писала, что не делала заминку,от этого и проблемы были..

на жор тянет?

это самое главное!

Олечкин!
Давай поправляйся и в строй!
Видно, резко с места в карьер взяла... Я еще хотела тебе написать что 4 тренировки + танцы, это многовато. Но не стала расхолаживать...
Так что, смотри по своему самочуствию, насиловать себя не надо - даже с хорошими намерениями.
На икры какое то новое упражнение делала?
Я помню после первого раза, когда на элипсе позанималась, дня три не могла нормально ходить.
А что воспалилось то?

Читала:) Пущай методичку у них стырит, хоть знать будем что да как...
Я тут у себя нашла клинику где есть аппарат АВС-01 «Медасс» - он мерит АКМ и СММ. Хочу тоже сходить и сравнить с результатами на ИнБоди. Стоит 500 руб. (но там 2 обследования - второе через 2 недели). Так что вроде нормально... Пущай мне объяснят откуда такой вес:)

Да нет, я этим все океу, я же много ем сейчас и так

да я раньше вообще не делала, в смит залезла и на блинах, подъемы как обычно делают, делала до рези, три подхода. Дура короче! теперь до слез больно, лежа и то ноет. А ходит вообще не могу, вот тебе и спорт вот тебе и здоровье! Так не должно быть, спорт должен быть без боли, а спина после понедельника думала убьет меня-что за хрень такая. Вроде и не тяжело было, но это я так думаю, а тело по другому реагирует. Вообще мне сложн, ннадо держать себя в узде, теперь поневоле приходиться.
Неее, надо ехать, читать самой, она у них одна.Они походу сами ничего не знают.
Я левую икру вообще задеть не могу. Никогда такоего не было, это точно травма, растяжение наверное Такого спорта мне не надо. Надо полегче как-то.
Я читала про него, этот аппарат вроде у Оли и Наташи был, по карйней мере по бланку анализа похоже. Сделай Света, может чего проясниться, у нас блин ничего кроме этой шняги нет. Все равно хочеться разобраться на будущее, что икак. Может общими усилиями получится.
возможно
вот спина радует, особенно после становой как то все на место что ли втсало сама удивляюсь, но мне ведь надо чтоб сто-то болело, вот и докачалась
Вчера и танцы пришлось пропустить, и к воскресенью не факт что отойдет, как помочь себе не знаю. Хоть бы передвигаться нормально бы, и то бы радовало.

Ничё себе.. Ну такого у меня не было точно. Олечкин, может к врачу обратиться. С танцами пока не горячись, чтобы не усугубить ситуацию.
Здоровье - прежде всего.

Оль мажь травмалгоном, я его от растяжения ноги мазала, так она у меня прям краснела и пекла вся, зато на следующий день все почти прошло!

Ой ой ой! Солнце. Лечись давай. Да я думаю, дело не в яблоке даже тут. Кто-то чихнул и миллион микробов разлетелись. А тут ты шла. Простуда такая. Сама недавно болела, ты больше отдыхай, покой организму нужен очень.

Оооо, тут вообще ты да,наверно перестаралась. Я не занимаюсь, пока не буду 100% уверенна в том, что смогу взять вес. Ну кому я это рассказываю, ты и так знаешь. Вобщем, Оль, давай лечись и никаких нагрузок на ногу. При растяжении на нее наступать нельзя особо,а то долго будет болеть, да и это коварная вещь растяжение. Не спеши, дома посиди. Вобщем выздоравливай!

Когда ходила на групповые, там один парень-качок заменял иногда тренера, заставлял девченок до умопомрачения приседать-выпадать. Так одна рассказывала что после его тренировки 3 дня ходить вообще не могла, работу пропустила
Я думаю все таки это крепатура такая сильная. Согревающие мази, обезболивающие, тепло и покой. Через неделю думаю отпустит. Ну и пока конечно без тренек. А вес большой взяла?

мне тоже так кажется

икроножные не очень большие мышцы и в легкую забиваются/прорабатываются, тут и килограммовой гантельки может оказаться достаточно

Я так поняла Оля встала в Смит (гриф на плечи) а носками на блинах опускалась поднималась.

На телефон можно сфотать...

Олечкин! Если время есть можешь пробежать дневничек. Есть еще фото на 60 стр. (только там чтобы фотки доступны были надо зарегистрироваться)
тут
Может заинтересует... Ноги у Ани не слабые получились.

Вот из ее дневничка:
Про путь истинный... Ну, вот хочется мне видеть свое отражение в зеркале красивым. И дряхлеть не хочется раньше времени. Хотя уже можно было б. Нравится рассматривать античные скульптуры, картины художников, архитектуру, природу, особенно диких животных. Видишь во всем гармонию... И тут ба-бах... Жирная тетка в метро, моя ровесница... И вот как она вписывается в гармонию мира? Хотя, наверное, как-то вписывается... Но взгляд коробит. Я не вижу в ней ничего ни привлекательного внешне (она одышлива, занимает много места, потеет...), ни сексуально-привлекательного(не представляю как она занимается сексом). Хотя, может - она человек хороший... Но пока это разглядишь... И я не хочу быть такой.
Я так же не хочу быть унылой теткой с потухшим глазами и опущенными плечами, рядом с которой мужчины перестают быть мужчинами. Нужно оставаться всегда интересной для своего мужа. И не только телом. Пусть ему завидуют другие мужчины))) Тщеславие? Возможно... Но совсем чуть-чуть, как приправа к рагу под названием жизнь.
Нужно быть примером для своего ребенка. Пусть он гордиться своей красивой и молодой мамой. Приятели моей дочки при встрече выпадают в ах*й))). Если ты можешь сделать из своего тела совершенство, отсекая все лишнее, то это сделает и твой характер, и ты сможешь сделать в этой жизни ВСЁ, что только пожелаешь. Станешь сильной не только физически, хотя это уже не мало...

Светик я не вижу ничего

Кто эта Аня?


Света я поправляюсь, обязательно схожу и прочитаю методику


Дашуня сестар сегодня надавала советов: купила окопник мазь 911-короче намазалась, на живот сначала солевой раствор теперь глину, короче вроде легче и походу КД начинаются. Я вот думаю может после становой я просто спину вправила свою, сожет поэтому тошнило, может пошла энергия по всему стержню, и все перклинило, спина то ведь не болит, даже странно как-то, но приятно. Глупости, но если честно обожаю глупости, потому что доверчивая очень.

да я лежу или сижу или читаю, и есть не забываю понемножку. Температура 37,1 днем была, сейчас мерять не хочу, но в жарок подкидывает.
я думаю разрыв мышцы или че там может быть, не знаю, троать реально больно. Тренеру сказала, он говорит ниче, поболит и перестанет.
да я ведь икрами и вовсе не занималас никогда. Гриф 30, два блина не на гриф а под ноги, три подхода-первый раз зарезало наверное на 20 раз, потом растянула покачавшись, резь прошла 2 подход 32 через пот и кровь, а третий только 28. Все хорошо было, да заболело только в среду, а четверг уже не ходячая стала.
да так Галя, он еще показал на потом другое, сидя и на колени его, там другие пучки задействуются. В одном случае внутренние, в другм наружные, а икры у меня вялые, представляю какие будут после таких тренировок
Ладно все пройдет, главное выводы правильные сделать и поправится.