оой, а это как? вкусно? типо заглянула на кухню и столовой ложкой зачерпнула отрубей из пакета?)))

Они для меня вместо печенюшек, не порошком а гранулами. Я их с зеленым чаем употребляю. У меня на работе еще смеются, что я комбикорм ем. Но некоторые присоединяются похрумкать.

оой, моя мечтаа!! я всё пытаюсь у себя в городе найти - пропали с полок

Все правильно - комбикорм и есть. В мою бытность в детстве в сарае у дедушки всегда стоял мешок с отрубями - хрюшек кормить)))
Только что не гранулированные. Но пахли вкусно - хлебом.

Ты прям, Оль, в самую точку с ответом. Для меня тоже самое. Только не могла подобрать значение их моего к чаю. В действительности, печенюшки:)

Печенюшки которые едят хрюшки, но мы ведь не хрюшки, а супер-девчюшки!!!

Любителям вредностей еще могут сойти за чипсы)

Сегодня 31 марта. Последний день первого месяца весны. Всем доброе утро!
11 день из 84.
Вес с утра 52,2 кг.
С утра день задался. Подъем как обычно в 4.45. Кардио диск 35 минут+обруч 30 минут. Контрастный душ и крем для упругости груди. Вечером силовая на верх.
8.30. хлопья45+кефир152
9.15 отруби 15
10.00 мандарин 125
10.45 хлеб Семечко28+сыр10
12.15 рис187+фасоль55+томат89+огурец122+масло2 (ни рыбы, ни мяса в меню сегодня нет, поела и не наелась чего-то)
14.40 яблоко 40 (намечалось 195, попалось гнилое внутри)
15.30 творог126+кефир100
17.00 биойогурт100
с 18.00 до 20.00 в зале
20.30 творог220+ряженка200
Итого за день по весу: 1617 г, ккал 1210,7
Б 103 Ж 26 У 149,4
БЖУ% 33,1:18,9:48

а как это ни рыбы ни мяса нет? а что же тогда кушать?и я так не могу вообще.

Вот и я страдаю. Налопалась углеводов, и есть охота. Ничего дома не было, обнулилась. Сейчас творога заломаю. Надежда только на то, что сегодня силовая и углеводы дадут жару. Завтра наверняка прибавлю, если не поработаю хорошо.

Оляшка,
Слушай, я смотрю у тебя семья и ты работаешь. И тем не менее все успеваешь. Поделись опытом как это тебе удается. То есть совмещать: 1)тренировки 2) работу 3) дела по дому

У меня что-то плохо стало получаться когда начала ходить в зал - либо зал, либо домашние дела получается, а то из зала прихожу в 9 вечера, и надо готовить себе еду на завтра и мужа кормить и еще убраться и постирать-погладить.
Правда оговорка - я живу в Москве и дорога от дома до работы занимает от часа до полутора часов в один конец. До зала минут 15-20 ходьбы.
А работаю я с 10 до 18

На работе видишь чем занимаюсь, пишу в инете, дома уже некогда. Да и тут лафы осталось недолго, благо начальник понимает. Я агроном, сезонная работа. Думаю на инете до конца мая повишу, а потом в долгий полугодовой рабочий запой ускачу, что там будет - не знаю. Поправиться точно не даст этот запой, но и мышц вряд ли прибавит,так как заниматься придеться опять дома и с утра раннего, пока все тихонечко сопят.
По дому успевала все пока занималась дома с утра. Теперь - проблема. Я только начала зальные треньки, а уже не успеваю все дела переделать. Муж помогает и с детьми, и с домом.
Работаю я в другом городе, час добираюсь, благо на своей машине, есть о чем помечтать, послушать музыку, короче время только мое, как и мое любимое утреннее кардиодиско. Вот так! Не все гладко в наших танковых войсках. Спасибо большое моему мужу.

Это дело в пристрастиях. Была б моя воля я б одни бобовые и творог с яйцами лопала. Не любитель курицы и рыбы постоянно:)

Мне сегодня мяска не хватало. После треньки пришла, муж грудку назавтра приготовил. Я буду отъедаться. Завтра думаю на жор пробьет после сегодняшней силовой.
От тренера толку мало. Сама буду пробиваться. Верх отработала неплохо, все подходы в дневничок себе записала, все веса. Подумаю по некоторым упражнениям, возможно уберу.
Что было счастьем, после силовой залезла на эллипсоид первый раз. 30 минут топала, трудно без пульсометра, старалась не перетружаться. 200 калорий насчитал, 9 км. Короче стрессуху дня без существенных белков типа мяса и рыбки сняла.
Завтра низ, там придеться попыхтеть.

Ой, а по моему больше 20 мин на эллипсе нельзя. Но тем не менее я могу и ошибаться.

а я запланировала его себе домой купить и выполнять по утрам на нем кардиотренировку... Почему нельзя? Или, ты Марина, имеешь в виду, что после силовой тренировки дольше 20 мин. нельзя?

Вот об этом я тоже не знаю, но мне понравилось бродить. Сегодня врядли получится, так как пятница, вторник наплывы желающих, да и силовая на ноги, это для меня более затратно, нежели верх. Эту темку поразбираю насчет времени.

Я тебе завидую, классно. Он ведь дорогой. Но идея классная. У меня на работе замдиректора купила, для сына и мужа. Маленький спортзал дома под рукой всегда.

Сегодня 1 апреля - никому не верят. Всем доброе утро! Поздравляю с первым днем второго месяца весны! Скоро лето!
Я шуток совсем не понимаю, еще вчера попросила не шутить со мной, все всерьез воспринимаю.
12 день из 84.
Вес с утра 52,1 кг.
Подъем в 4.45. Кардио диск 35 минут+обруч 30 минут. Надо бы увеличивать вес. Загрузить его песком что-ли? Покупать новый неохота, хотя они по ширине больше, площадь обрабатываемой поверхности увеличится. Чего-то совсем на костях неудобно крутить, даже пояс радикулитный не помогает.
Контрастный душ и крем для упругости груди как обычно. Быстрее бы антицеллюлитка подошла. Не хватает массажа моим проблемным ножкам.
Настроение позитивное! Еды набрато прилично с собой. Вечером силовушка на ноги.
Меню от 1 апреля (заранее не умею планировать, потому что организм непредсказуемый, стараюсь не насиловать, и не допускать чувства голода)
8.10 отруби10+хлопья48+ряженка100
8.50 хлеб Семечко26+сыр10 (пришлось поесть, а то сытости не почувствовала)
10.10 мандарин 110, яблоко130
10.40 отруби15
12.00 курогрудка70+овощи тушеные90+рис100+салат100
13.30 отруби10
15.10. курогрудка45+салат100
16.00 творог 220+кефир 200
тренировка с 18 до 20.00 силовая низ+эллипсоид 30 минут (до дома еле дотопала)
20.30 курогрудь110+салат220+рагу30+белок41
21.05 отруби15
Итого по весу за день: 1700
ккал 1289,5
Б 132,1 Ж 26 У 135,9
БЖУ% 40,4:18:41,6

Сегодня 2 апреля. Всем доброе утро!
13 день из 84.
Вес с утра 52,1 кг.
Подъем сегодня в 9 утра. Кардио нагрузка с прессом запланирована в течение дня.
Настроение не супербоевое. Тело требует отдыха, а дома домашних дел накопилось за неделю - ЖУТЬ! Но прорвемся, гда наша не пропадала.
Меню от 2 апреля, опять не планированное, а как пойдет. Интересен конечный результат!
9.30 мандарин46
10.00 хлопья40+молоко127+изюм10+хлебец Круазетт14
11.10 мандарин 120
12.10 семечки 12+миндаль4
13.30 щи на говяжьем бульоне 360+хлеб 50+салат 165+чеснок 6 (вкуснотища)
15.00 яблоко 150
16.05 хлебец 19
с 17.00-17.50 кардио диск 30 минут+пресс (утяжелители дополнительные были лишние, пресс на троечку, надоели упражнения, надо поискать новенькое)
18.30 творог 115+кефир115
19.30 семечки 25
20.10 треска100+рагу150+огурец88+белок40
21.30 творог 115+кефир 115
22.30 отруби 15
Итого по весу: 1993 г, ккал 1482,2 (наела!!!)
Б 111,7 Ж 46,1 У 164
БЖУ% 29,4:27,5:43,1

Сегодня 3 апреля! Всем доброе утречко!

Кому доброе, а мне пришлось делать выводы.
После вчерашнего поедания вес с утра 52,5 кг (+400) .
Почему вчера ела, и не факт, что сегодня не буду продолжать.
1). вся неделя в стрессе: смена режима тренировок (увеличение нагрузок), новые эмоции после начатого посещения в тренажерку, поход в бассейн, новые люди, новые разговоры, новые уже стычки.
2). на фоне смены режима тренировок сменился режим поглощения пищи: если раньше приехав с работы я ужинала в 18 часов примерно (мясное+овощи), теперь этого приема у меня нет; тренировка с 18-20, после ем, только остается один прием пищи. Это снова стресс, то есть мой принцип и девиз: есть и худеть нарушается! Раз нарушение в приемах - организм застрессовал! В итоге - прибыль!
3). не доедание в течение недели должно быть восполнено - результат - потребность в пище в выходные и увеличение калоража почти до 1500 ккал, жиров и углеводов. (Хотя 1200 ккал на неделе не планировалось, вынужденная мера).
4). вчерашний день без отрубей - ОНИ МНЕ НУЖНЫ, как успокоительное. Люблю зеленый чай вприкуску с ними. Их не было, пришлось есть сухарики круазетт (лишний калораж и углеводы), хлеб обычный ржаной - хлеба Семечко не было, а второй утоляет голод гораздо лучше.
5). нарушение в режиме подъема - позволяю себе дольше поспать, соответственно смещение всех приемов пищи.

Ну вроде все рассуждения: надо будет менять немного меню и ДУМАТЬ! Недели думаю хватит, чтоб прийти в состояние привычного образа жизни. Все-таки заниматься дома, в смысле стресса для организма мне было проще, но не будем искать легких путей, а будем снимать стресс новыми упражнениями и видеть новые результаты! Оставаться уже на прежнем уровне - это стоять на месте.

Сколько раз говорила себе, что кардио диск надо делать всегда с утра, утренние занятия тонизируют на весь день. Лентюша!
Сделала маску для волос, чего-то полезли или весна или чего-то не хватает. Пью пока компливит только.
Вчера чтала про ГИ. Коротко затезирую для себя:
если у продуктов ГИ низкий, а калорийность высокая - исключить или ограничить
если у продуктов ГИ высокий и калорийность высокая - точно исключить
если у продуктов ГИ высокий, а калорийность низкая - думаем когда употреблять
ну и логично будет, если ГИ низкая и калорийность низкая - тогда отрываемся по полной!
Нужно сделать для себя табличку продуктов с ГИ и калорийностью.

Сегодня выходной от всех упражнений, только семья, дом, прогулки.
Меню от 3 апреля, как пойдет.
8.00 хлопья 40+молоко127+изюм4
8.40. отруби 15+круазетт 15
10.00 отруби 10
10.30 мандарин 69
12.30 творог 150+ряженка100
14.45 треска 55+рис 133+огурец 96+масло2+рагу овощное 150
15.50 творог 130+ряженка 90
17.00 семечки 30
17.30 отруби15+хлеб40+лук20 (вот это было явно лишнее)
19.30 творог 157+ряженка70+кефир105
21.30 отруби 15
Итого по весу: 1638 г, ккал 1550,7
Б 130,1 Ж 47,9 У 151,4
БЖУ % 33,3:27,8:38,9

меньше этого, то и этого: тоже меньше)) я в зале только с тренером общаюсь))

восстановление - это хорошо)) не переживай!