НЕТ!
И не буду до пятницы!Хочу посмотреть, что измениться за 5 дней кардио!

так для этого и надо увеличивать ММ, а потом сушиться. Зачем щас-то сушиться? или я чего-то не понимаю?

все-таки я не все верно делаю и лето к тому же, не хочется заплывать жиром, а его чувствую гораздо больше чем мышц прибывает. Короче я струхнула! И заелась что-то, надо остановиться. Даже полезной пищи может быть много и очень много. Отложу на осень и зиму, там сам Бог велел отъедаться и качаться.

Оляшка,
Оля, я тоже к такому выводу пришла......

Вот как раз отъедаться не надо! Надо есть белки, правильные углеводы больше,чем щас, но не слишком, чтобы жиром сильно не зарости. В этом деле тоже мера должна быть ИМХО

Марина_,
ой, девочки, если не хочется вам пока есть "полезной пищи" больше, то не ешьте! она тоже откладывается и ооочень бодро!! проверено на себе!!

Аня психанула!!!
Порой мы сами себе создаем проблемы.Посмотрев на красивое фото рельефной высушенной красотки, надо понимать что она не 360 дней в году в такой форме! В таком состоянии она перед и какое то время после соревнований. За это время проходит куча фотоссесий...
Оль ты готова всю жизнь сидеть на безуглеводке? Безуглеводка- депресняк, маленькая прослойка жира - депресняк Нет нужной мускулатуры- тоже депреееессия.
Я не говорю, что не надо к чему то стремится! НАДО !!!,но не такой ценой.

anibres, Мила! ты просто мои мысли повторила! В корень зришь!

Девчонки, я думаю вы не совсем верно меня поняли.
Милочка, ты припоминаешь слова Мартина о контроле на наборе за талией, если сильно начнет заплывать, то нужно останавливаться. Я верно поняла, в смысле набора углей.
Тут соглашусь наполовину. Так как я подключила спортпит, по белкам уверена все океу. Больше чем 2 грамма на 1 кг веса я принимать не буду. Насчет углеводов-вот тут вместо углеводов упор на семечки. Ай-ай-ай!
Из-за них-перебор в жирах, они откладываются на боках. И йогурт: он зараза с сахаром, если бы не сахар, он такой полезный. ММММ!
Я решила поэкспериментировать: включить аэробику, убрать йогурт и семечки, перенести силовые на вечер (дома) и понаблюдать, как будут вести себя силовые показатели. Задача убрать 1-2 кг жирка с минимальной потерей мышц, для этого подключено ВСАА, протеин сывороточный и казеиновый.
Насчет еды: попробую остановиться и мотивироваться на Ольгу. Ее фигура, и вообще она меня восхищает. Я знаю что так нельзя все время быть в такой форме, но я хочу проверить на себе, действительно нет. Безуглеводка для меня - это четкое нет, даже безмолочка. Мой организм отошел от аэробных нагрузок, поэтому я ему сейчас вставлю и понаблюдаю. Я должна сама искать, ведь рядом нет человека который мне подскажет и научит. Все методом тыка, проб и ошибок.
Сегодня силовая прошла хорошо.
Я осилила все подходы в 29 кг, и на последнем закинула 3 кг (2 блина по 1,5 кг), 32 кг сделала на 4 раза. Короче 29 кг я перешагнула. Дальше двигаться буду.
Дополнительно добила трицепс 1п 8кг-10 отведение назад
2 п-8 кг-8
3п-8 кг-6
Техника не на отлично, но стараюсь
бицепс со штангой
1 п-16 кг-8 раз не до отказа (а надо было)
2 п-19 кг-5 раз до отказа
надо было еще подходит (это то что нужно) Я начинаю ловить кайф от малоповторок но максимум веса. Девчонки - это то что надо!
Вот и вся треня-длилась 1 час. После банан, через полчаса порция сывороточного протеина.
Через час думаю творог с кефиром, а на ночь порция казеинового протеина.

Мила, я не готова и думаю никогда не буду готова. Я на ней не сидела никогда или так думала?
Я ищу оптимум...
А мне очень хочется Анюта, и знаю что и тебе хочется. Но сейчас, сегодня я решила так. Для меня остановкой будет снижение силовых показателей и объем талии. Хорошо бы и то и то, но если сила полетит, я не знаю что буду делать.
Да я такая, я всегда буду придумывать для себя приключения
Простите если что не так!
Думаю мой опыт и мой поиск поможет чем-нибудь и вам.

Оль заплывать от перебора углей- это да, а заплывать от хлеба + сыр - это другое дело.
Просто исключи все зло. Вся сушка как бы мы не старались сушит и мышечную массу. Я не думаю, что тебе из за сантиметра жира на талии сейчас нужно опять страдать мышечной массой. Просто не заплывай дальше, а осень не за горами- начнешь набирать мышечную.

Я тоже сама ищу.... Но для меня приятнее в зеркале видеть , грудь, попу, подтянутые ножки, Чем кожу и кости , зато с кубиками на прессе.
Я тоже мечтаю о кубиках на прессе, но пока не будит мышечной базы - даже и не смею об этих кубиках заииикатьсся.

я то как раз ем и не парюсь по этому поводу! Набрала-сброшу,не вопрос. Главное силовые растут. Просто Оляшка находится в каких-то метаниях, не может решиться, то сушится, то набирать собирается,то опять наоборот. Просто меня насторожило Оляшкино выражение , только если человек "на массе" это не значит есть всё что не прибито, это значит есть правильные продукты, но тоже по определенной норме,чтобы с ММ не пришел лишний жир. Именно лишний! Понятно что ММ без жира не нарастить, но лишний то зачем?
я полностью согласна с Милой

Краткость сестра таланта!

Оляшка, и все эти модели на картинках конечно восхищают,не спорю, но это их профессия так выглядеть и иметь такое тело, они этим живут, это их хлеб! И если ты живешь в мире далеком от проф спорта, то не надо от себя требовать таких же достижений и ориентироваться на них 100%. Живи для себя,занимайся спортом для себя, чтобы быть здоровой, подтянутой, энергичной, сильной. Только для себя!

а я стала сомневаться Поэтому решила схуднуть и посмотреть снизятся ли силовые показатели. Эксперимент! Это хорошо что ты можешь с уверенностью сказать что сколько наем столько и скину. А я стала сомневаться, вот и сейчас час ночи, а я есть хочу.Идти есть или спать идти дальше? Пойду конечно спать
я и хочу такое тело для себя, и то что я решила на данном этапе это мое решение. Возможно оно в корне неверное, но мне надо через него пройти.
тоесть я так поняла: вы увидели зло только в моем сочетании хлеб и сыр великое зло? Возможно. Хотя я почему-то уверена, что большее зло от семечек и йогуртов на ночь. Хлеб с сыром только днем, когда я все время в движении.
ну кто сказал что есть все что прибито? Хотя мужчины на наборе перед тренями и печеньки едят, после тортами закидываются и многое другое.... Это не пример. Согласна, что просто идет дисбаланс по БЖУ на наборе. Углеводов маловато-однозначно, почему маловато? потому что тренировки не настолько тяжелые, чтоб загружаться ими на 4-6 г на 1 кг веса. Перебор по жирам
Эксперимент начался-посмотрим что получится. А есть охота безумно, пойду попью водички и спать...

да, я считаю, Оль, попробуй на собственном опыте как оно. И тогда уж точно убедишь что именно тебе нужно.
от углей мышцы растут.. я бы тоже так хотела есть)))))))))))))))))))))
а вот Титания позволяет себе каждый день что-то мучное , но в разумных количествах и только утром - это на массе. И НЕ заплывает! в отличной форме! Так что тоже такое можешь взять на вооружение))


счастливая)) девочки, а научите меня так относиться к "набрала-сброшу"..? а то у меня всегда паника и я на грани... мне кажется, что если уж начала поблажки делать и набрала 2кг, то все - это начало конца, когда будешь опять есть, есть, есть до тошноты и набирать и НЕ остановишься!!

спасибо Анюта за понимание. Тебе тоже не спится...
спасибо Анюта, я тоже думаю утро оно на то и утро, чтоб можно было когда напряжно поесть того что любимо и не очень полезно. Я обязательно возьму на вооружение.
это мне так знакомо Держись Анюта, сейчас и правда тяжеловато как-то.

День начался не позитивно. С переживаниями. У меня есть собака и кошка. Кошка Муська и собака Делька, им по два года. Живут дружно. Утром просыпаюсь, нет Муськи. Открыто окно на балкон, чтоб жарко не было. Девочки все время переживали, что упадет Муська. А я упорствовала, ведь жарко. Думала она умнее человека. Оказалось нет. Я расстроилась, даже не хотела заниматься. Ну что делать? Отзанималась 30 минут на эллипсе, 10 минут обруч, пошла с обакой гулять и помолилась. Виновата была, расстроилась. Иду и ищу ее: поворачиваю голову она на первом этаже между плитами, думала мертвая. Торчит лапка и хвостик. Потом смотрю дергается, короче еле вытащила. Делька обрадовалась а у Муськи глаза больщущие. Быстрей домой побежала. Слава Богу-хэппи энд! Все-таки живем на пятом этаже.
Вывод: не надейся на ум животных, безопасность выше всего!

Вес с утра 54,1 кг -300 грамм, надеюсь не мышцы. После эллипса ВСАА, заканчивается, надо покупать. Вечером еще 20 минут надо будет покрутить.
Всем доброго утра!

Вот думаю, может мне купить ВСАА все таки. Оль, по ощущеньям есть разница с ними или без них?А то я кроме витаминок так ничего и не пью

ну, невредима, слава богу!
моя кисяндра прошлым летом чуть не улетела с балкона, - я её поймала за хвост на перилах : ) - всё, с тех пор она забыла о посиделках на них.

честно говоря особо не понимаю, но знаю что они мне нужны или так думаю. Не хочу мышцы терять. Короче подключаю все что знаю.
Мне кажется у тебя с силой все океу.
Ты кушаешь хорошо, на голодный желудок не занимаешься. Просто попробуй!
а я вот витаминок никаких не пью
Лелька у тебя отличный потенциал, крепкий и мощный организм, тебе бы с тренером хорошим поговорить, чтоб тебя направил в нужное руло. А так ты просто супер.
Почему жим слабоват можно догадаться. Зачем так много повторов? Хотя понимаю тут нужно перестраиваться. Хотя может ты супер восстановитель? Я нет. Сколько подходов делаешь по 20 раз? Хотя надо было тебе в дневничке написать

Вот действительно Слава Богу! Он ее спас.
Она реально туда не ползет или просто ты не пускаешь?

кошка сама не лезет, - после того хвата за хвост : ) балкон открыт всё лето, я даже не боюсь теперь за неё.

Привычка..Никак себя не переучу, хотя на верхнюю часть то самое оно поменьше повторов-максимум 12.
Я обычно по 4 подхода делаю, иногда 3 -когда мало времени и хочется сделать побольше разных упражнений.
Я месяц назад себя заставила. а так стояла банка на полке и стояла себе). Сейчас уже одна запасная стоит

Всем привет!
Вес с утра 54 кг -100 грамм. Настроение не очень, потому что все время хочу есть, всю ночь хотела есть, несмотря на порцию протеина на ночь. Что такое с организмом? Не понимаю. Еще КД, поэтому сегодня выдержала только 12 минут эллипса. И выпила порцию протеина, но не помогло, еле доехала до работы навернула тарелку с кашей плюс куриная котлетка по рецепту Яны, с небольшими изменениями. Сегодня силовая, днем запланированы шашлыки из куриной грудки, взяла бурого риса, потому что вечером силовая на ноги: приседания тяжелые.
Короче семечки хорошо снимали чувство голода, но давли мне лишний жир. Как думаете если ночью хочется есть-творог с кефиром наверное не помешает? Думаю нет.
Все-таки кардио на каждый день мне не потянуть, поэтому корректировка. Эллипс с утра в дни без силовых, в тот же день обруч не менее 30 минут в день, вчера докрутила вечером 20 минут. Кстати хорошо стимулирует работу кишечника , все разгоняет там
Выходные от спорта суббота, воскресенье, но если будет желание то и не буду делать выходных, все зависит от восстановления.
А так все отлично!