Насколько хватает растяжки, чтобы прогиб в спине оставался неизменен. Понятно?
То ест ьопускать ниже за счёт выпрямления спины - уже нельзя. Опускаешь максимально низко, как сможешь, оставляя само тело в неизменном положении. Я так к платформе и пришла =) Опускала до пола и тренеру сказала, что могу ниже. Поставила на платформу сама =) До пола я с неё не дотягиваюсь, опускаю по максимуму и обратно вверх. Колени НЕ распрямляю, они фиксированы, прогиб в пояснице тоже.

Но у тебя до куда получается таким образом? Просто если миновать ступни, штанга вперед же уйдет, не совсем вдоль ног получится? Или не настолько низко?

Не соображу чето все равно никак До куда максимально реально можно опустить?

исполнение может быть разным, на чуть согнутых тоже делают, это та же румынская.

Ты когда стоишь с чуть согнутыми ногами - у тебя колени как раз над носками получаются. Соответственно практически "скользя" штангой по голени - ступни не препятствуют прямой траектории движения штанги. Я опускаю как раз на уровень ступни, ниже уже блины у штанги не позволят, или надо платформу выше - но мне и не надо, для меня это максимум.

ВОт, нашла картинку:


Я лишь чуууууууууть ниже делаю, до уровня платформы (на полу ты так не сделаешь, блины упрутся в пол))), но спину, правда, ТАК не выгибаю.

Гейл,
на картинки не надо смотреть, я уже не раз убеждался о том что на них зачастую левая техника, и на видосах порой тоже качество страдает.

Вот тут становая мне нравится ВОТ

тоже показалось, что в спине прогиб быть должен, но мож это у него мышцы такие большие?

Да выгибаться не должна так,хотя правда, может мышцами зарос, и только так может,не знаю.

согласна! Именно поэтому я за отработку техники базовых упражнений под контролем тренера - если есть такая возможность. Но меня тут за это в категоричности и жесткости обвиняют)))

непохоже. Скорее всего, у него как раз растяжки для такого опускания штанги и не хватает... Но это и не главное - мне нужна была картинка становой с чуть согнутыми ногами на платформе для Дрельки )

Гейл,
я вообще не стороник вертикальных нагрузок на позвоночник, то есть максимум убрать присяды, становые и жимы стоя.
Так что если делать, то желательно чтобы это было действительно с хорошей техникой, для этого нужно как то её поставить, тренер это оптимально.

У меня сколиоз со средней школы + остеохондроз грудного отдела с 14 лет. Мне вообще осевые нагрузки на позвоночник какгбэ запрещены =)
Фигня в том, что без нагрузок на спину, я как и Оля - загибаюсь.
Одно время помог каланетик, я про это не раз писала... Смогла нормально ходить, сидеть, спать, дышать, без приступов каждые 1-2 месяца. А потом тот же тренер выпихнула меня в зал - сказала, что надо укреплять мышцы спины иначе так и буду страдать.
К тренеру меня выписывала врач - потому что незнаючи с такой спиной можно до инвалидности дойти.
Именно поэтому первый мой тренер 2 месяца мне не позволяла приличный вес в руки брать. Сначала с бодибаром. потом с маленьким грифом - оттачивали технику до идеала, чтобы тело автоматически само принимало нужное положение. И только потом - работа с весом!
Собственно, я всё это уже писала в разных дневниках... Поэтому и ратую за постановку техники - нельзя без этого, даже со здоровой спиной!!!

Зато я хочу сказать, что с тех пор как в 2008 я в первый раз познакомилась с силовыми нагрузками - приступы прекратились. Гиперэкстензия поэтому - любимое упражнение! Там и осевая нагрузка на позвоночник вообще отсутствует!
А большой вес в становой и приседе я и не беру. Оно мне низачем =) Хотя по мере укрепления мышц - вес, конечно, вырос. Делала обследование у хирурга - пока по кр мере, моим смещённым позвонкам это не повредило.

И тебе Оль приветики!
Оль, я взяла хулахуп, он кстати на фотке виден, черненький такой. Вес его 1 кг 300 грамм, но сейчас я в эти выступы по гайке запихнула и вес вырос на 450 грамм. Хотела заменить на более тяжелый до 3 кг и пошире, но в продаже пока не встречала. Оля я поверила в обруч, и он для меня талисман, хотя я сейчас его часто не кручу, но он мне помогает морально как-то. Ты конечно еще Линду спроси, она крутит каждый день, у меня этот период уже кончился, но думаю пока. Хотя конечно если по генетике талии не очень видно, не знаю поможет ли он, но то что живот подтянет и сузит бока все-таки думаю да, но это только после практики. Главное аккуратно, начинай по 5 минут если решишься, и обязательно с поясом. Я всегда с поясом кручу, и обязательно в разные стороны.

Ого! В разные стороны еще учиться надо. Я только в одну умею. Все, да здравствует хулахуп!

Оль, я долго в одну крутила, даже не задумывалась. А потом что резко в голову стукнуло, появилось ощущение что-то не так делаю. И начала пробовать первое время просто мучилась, бесилась ну нифига не получалось. Зато когда научилась такое счастье испытала, не передать словами. Поэтому если кручу теперь обязательно чередую. Но стала замечать, покручу и в левой стороне спины начинаются болевые ощущения у позвоночника, такие специфические. Пока не ясно, но буду наблюдать.
Не хочется думать что из-за него. Сегодня пресс качнула 8 минут , обруч только 5 и отжимания раз 30, поразминалась. Настроение подтянула и вперед на работу. Хочу быстрее выходной чтоб прокачаться нормально, сегодня турнепсу вроде конец будет. Пока не радуюсь, жду

Всем доброе субботнее утро!
Проснулась рано, заточила каши и легла спать, думая что после сна энергии будет много и хорошо отработаю треньку, но не тут то было. Все вяло, на излом, упадок сил колоссальный. Вот такие вот дела, может к вечеру все изменится. Еще заметила что без чашки кофе энергии маловато, это уже зависимость .
Два дня мой вес в норме, наконец-то .
Всем желаю хорошо провести выхи.

отлично!
и тебе Ольчик!

ВОСКРЕСЕНЬЕ!
Вчерашний отсыпной прошел на ура, ела, спала, ела, спала. Сегодня более менее чувствую себя человеком.
Опять болит спина, уборка закончилась, я расслабилась, поэтому стала щадить ее и бояться за нее, вот и результат. Но ничего мы такое уже проходили.
Закончилась 11 неделя контроля за своим весом, сначала было повторное похудение, теперь новое в моей жизни-поддержание. На этой неделе было 3 дня нормы, посмотрим что будет на 12 неделе. Настроение позитивное.
Всем отличного дня!

Олечка, молодец! Надеюсь, что скоро и я, буду учиться поддерживать вес! Я тоже по совету Гейл, два дня отсыпалась и отдыхала, видно благодаря этому вес пошел вниз.

Оляшка,
Ну так здорово! Зато сил набралась за эти дни)
У меня правда вчера было маловато еды, называется встретились с однокурсницами 1 раз за 4 года. В кафе особо не попируешь с их меню.

поздравляю! Любопытно, как долго нужно продержаться на закреплении... а то у нас тут все после похудения сразу на массу вдаривают, даже не уследишь
Если не секрет, какой вес?

ну конечно Ирина, и скажу сразу как только похудеешь, лучше сразу начинать учиться этому, потому что не так все просто, как казалось раньше.
Наташа, ты давай поаккуратней с этим, тебе еще циклы налаживать, поэтому береги себя обязательно. У меня то все как по часам. Тебе уже худеть нельзя, так что кушай и качайся. Кстати как твой предыдущий привесик в 300 грамм?
Мариточка здравствуй милая. Я планирую месяца три продержаться, а там уже решу что делать.
Маритка не секрет, он в моей теме указан, сейчас немного меньше , чтоб не выходить за пределы нормы. Это не 50 кг как раньше, но меньше не хочу, ну если 53 только
Ты сама как? довольна собой? весом походу нет, раз пишешь о нем в своем дневничке. Я то довольна, то нет. Состояние волнообразное, но не критичное. Критично за пару недель до КД, муж в эти дни бедный просто, да и самой тяжко.
А на массу идти надо осознанно, не с желанием нажраться, а с желанием в первую очередь тренироваться, ну и кушать только для того чтоб тренироваться на ура-этого пока нет, поэтому на массу идти-народ смешить.