Привет-привет:))
У меня тоже иногда случается. Обычно в тот момент когда стена текста написана. По закону подлости))).Счас изучим...
Я всё думаю, 2100-2200 это скорее на поддержание пойдет. А +700 это больше из-за отеков в результате болезни/травмы и КД. Для хороших силовых нужен и калораж соответствующий (АКМ кто кормить то будет?)
Оль, это не много для тебя? Обрати внимание на хороший отдых и полноценный сон, пожалуйста.

У самой то как тренировки? Там еще и танцы, присутствуют, не сидишь вобщем без дела)) Ну что молодчинка просто!

Танцыыыыыыыыыыыыы:-):-):-):-):-):-):-):-):-)
Оль,поделись че танцуешь то?:-)
Абажаю это дело,у меня дочка в выходной с отчетным концертом выступает:-)жду с нетерпением,правда смотреть не буду из зала,я с ней за кулисами в качестве моральной поддержки,плюс причесать накрасить,покрмить,плечики помассажировпть:-)

Светлана спасибо за твои посты! Ты всегда всегда вдумчиво подходишь к моим сообщениям и твои выкладки просто бесценны
ага, а может повторенье мать ученья. Еще раз все перековырнешь в мозгах-иногда короче получается. Лишнее забывается и не фиксируется
Ну Света, пока рано говорить-на эту неделю стараюсь больше слушать организму, вроде начал откликаться как-то, с менюшкой более менее устаканивается, с калоражем не понятно. Вот позавчера наела на 2500 с копейками, вчера 2300 с копейками, были трени для меня интенсивные, но тренер говорит у нас все легко пока. Ему виднее. Сегодня отдых-посмотрю захочет ли кушать он, ну я так то. Пока видишь не соотношу нас как единое целое, Прям раздвоение личности какое то, только тела и духа Эт я шучу, мне так легче пока, смотрю на все со стороны и снутри. Ну ладно это все философия. Точно решила что в дни треней подключается изюм в кашу и выпечку, в свободные дни этим не балуюсь. Бананы после трени святое. Больше фруктов никаких. Маритка тебе приветик-помнишь как я к бананам относилась? теперь хаваю и не парюсь
да, но на этой неделе тенденция заметна в том, что по крайней мере вес не опускается ниже 53-это уже прогресс, надеюсь закрепится на 53,8. НО честно с 3 декабря я официально вышла на набор массы, цели поставлены-без сроков, сегодня поменяю заголовок.
Так что все-таки средний калораж по мне по интуиции пока 2200, но буду смотреть, жира много не надо, а мышцы растут медленно
Света еще хочу, но тут реально нельзя, но вот обруч подключаю в свободные дни, талию терять до жути не охота, и кардио 10-20 минут для разгона крови-планирую, но по желанию, пока хочу. Вчера потянула у шеи, и все потому, что размяться размялась, а голову не покрутила, из-за этого. Еще с заминкой определиться, пока не получается.
Завтра опять с сестрой идем. Она хочет меняться и я в восторге, она по генетике круче меня, тем более со спортом знакома была довольно длительное время, даже страшно, пока то я чувствую себя королевой-Золушкой на бале, одной единственной, а тут конкурентка-это я шучу, но честно признаю, мыслишки такие есть Печалька, но факт. Нее пусть качается, она меня все на цегун сманивает, но реально тут все пока против, времени в сутках мало, а отдыха надо много. Со сном колебания есть, но думаю все скоро придет в норму. Фу, устала писать, но выговориться очень уж хотелось

Это - всегда пожалуйста. Тока из меня специалист то аховый - ни теории, ни практики
А я думаю - ну может и не писать вовсе?!
Думаю, когда силовые расти пойдут - то и новой порции калорий запросят. Так что поднимать тоже нужно постепенно, анализируя (по возможности). Ну ты это умеешь.
Олечкин - МОЛОДЕЦ!
Вот ты хитрованка! И массу набрать и талию осиную оставить:))

Отлично если вместе будете! Как кардио зачтется.

добро пожаловать в компанию

ну такие мыслишки иногда тоже проскаивают, может оно и не надо было
учусь Света, учусь!
ну вряд ли получится, это скорее для самоуспокоения, что я типо что-то для нее делаю
ну насмешила
жрунов, которые отвыкли жрать, а раньше только это и делали. Да, не думала, что до такого дня доживу

Как ты мне писала,м? "Всему свое время" - твои слова. Ты вроде уже настроена бойко! Я вот еще точно думаю, потому что официально на ММ не выходила еще. У тебя все получиться Оль,я уверенна. Ты сильный человек ведь!!!

Макрель,
Наташенька привет родная!
я стараюсь твердить постоянно в настоящем времени, даже когда не получаетя: у меня все получается, у меня все получается, это как мантра уже
я не думаю что сильный, но целеустремленный, когда загораюсь, то что то происходит внутри, и я пру как танк, потом отступаю, могу долго ничего не делать, копить силы что-ли.

Отчет за неделю.
просчитала средний вес за прошлый цикл и последний, когда уже не худела, а была на поддержании, чтоб наблюдать динамику и через цикл, как советовал Сергей. Не знаю правильно или нет, но брала первый день КД и все дни до следующего начала кд, делила на 28 дней, длину цикла.
с 29.09.-26.10-53,8036 кг
с 27.10.-23.11-53,4429 кг
Теперь замеры когда начала увеличивать калораж
с 11.11.-17.11 2010 ккал -53,314 кг
с 18.11-24.11 2103 ккал -53,114 кг
с 25.11-01.12 2179 ккал-53,814 кг
с 02.12-08.12 2252 ккал 53,728 кг
Вес стабилизируется, радует что я уже не худею, а начинает наблюдаться динамика вверх, или мне кажется потому что вчера вес скаканул до 54,2, я обрадовалась, а сегодня опять 53,7. Но это как в худении, если замечается тенденция появления новых числе, то со временем она устаканиваеться. Короче все то же самое что в худении, только наоборот. Вообще прикольно так, потому что новое.

На неделе было 4 трени, 2 часа танцев. Последняя тренировка была на спаде, так как начинается вторая половина цикла, скорее всего будем работать в щадящем режиме (я просто не помню будет дли снижение активности после овуляции, скорее всего да), многоповторками с меньшим весом. Хотя у Клюквы в дневничке, вчера специально скинула себе эту инфу, говориться о другом, но вчера смотрела на эту тему инфу, там говорится что после овуляции, несмотря на то, что оплодотворение не произошло, организм переходит в режим накопления и щадения своих силовых ресурсов, кому верить пока не знаю, поэтому четко записываю все ощущения в тренировочный дневничок, от них и буду отталкиваться. Пока все приноравливаемся к тренировкам.

Талия на месте,попа прибывает была 84, уже стремиться к 86, ноги пока на месте, но акцент вообще на попу, она скорее всего не растет еще, а приобретает свою генетическую форму, о росте говорить рано.
На этой неделе калораж увеличился уже до 2252 калорий в среднем, Б146 Ж76 У243 26:30:43
Вес к прошлой неделе минус 86 грамм, это хорошо, стабилизация веса произошла,, учитывая что та неделя была постКДешная То есть на этой неделе возможно будет заметна тенденция на плюс 100-200 грамм. Буду смотреть.
Ну вроде все пока.
Всем хороших выходных!

эх, Ольчик, шоб мне такую попу иметь, давай меняться!!!
Тебе хороших выходных, наш целеустремленный человечек!!!

Оляшка,
Привет Дорогая!!!! Как ты все умненько расписала. все то у тебя ладненько, аж завидно, я как балбеска, пытаюсь все организовать и записывать, то не успела то забыла, ....... все в общих чертах. Вот прочитают твой дневничек потомки, все понятно, а уменя....... эээээхххх!!!!

Светочек, а тебе то чем твоя не угодила, радость ты наша? тебе грех жаловаться, не гневи судьбу, ай яй яй
сейчас полтора часа проспала как убитая после обеда, во кайф!
Пожелание с добрым утром, просто няшка спасибо
nastasia60,
Настюша, у тебя свой путь у меня свой, цели одинаковые, но каждый по-разному, тем и прекрасно, что я к тебе хожу в гости, а ты ко мне. Я всегда по сути обожаю планирование, скурпулезность, мне так спокойнее, да и готовилась к этому событию долго.
Сам процесс отличается-конечно, но что в конечном результате будет-это главное. Ты сейчас поправишься и легче будет. То что ты попробовала набор и еще надеюсь не закончила, это уже драгоценный опыт.

Сегодня съездили на рынок, накупили разной рыбы, семги, сельди (буду делать аналоговые котлеты как из семги только из сельди, не знаю что получиться) и трески для запеканки. Короче прет на рыбу, до жути, вообще удивляюсь.
И еще мой обруч для осиной талии сломался, видимо знак свыше, не занимайся фигней, да честно говоря почему то после его кручения в пояснице дискомфорт. Короче мой талисман- в топку.
Поэтому сегодня сделала 8-ми минутку для пресса, а то руки на трене до него не доходят, старалась прям связь ловить с прессом, вообще очень это нелегко.
Спасибо девочки, что заглянули ко мне, было очень приятно

и конечно же поделишься с нами, затейница ты наша!!! У тебя в дневничке и с тобой всегда приятно , настроение поднимаешь, спасибо!!

А помнишь, как боялась, что будешь переживать, когда вес вверх пойдет?) Умничка, все по плану, все под контролем. есть, чему у тебя поучиться)

Светик делюсь: получилось вкусно и вообще дешево, особенно когда только с плиты были такая вкусняшка .
660 грамм сельди, 1 яйцо, 220 грамм обезжиренного творога, 10 грамм муки (можно было больше творога бухнуть тогда муки видимо не понадобилось бы, а так я побоялась), лук. Сельдь почищенная мужем, кости большие убраны, мелкие смололись. Соль, черный перец и на тефлон.
БЖУ-19,19:9,34:3,75 ккал 174,07
Я вычитала что селедка содержит много креатина, знаю что его покупают, чтоб силовые перли, а вот она натуральный источник. Ну наверное его там мало, но все таки польза к тому же еще и в ненасыщенных омежных жирах, и то что она воще дешевая, не как семга, раз в пять-шесть точно. Вот!
Кристюша, все зеркало диктует-потому что если я в зеркале вижу жирок и плюс на весах-это печалька, а когда не вижу жира, но плюс на весах-это меня радует, так не может быть, поэтому на следующий день все вернулось на свои места Но будет и на моей улице праздник.

Сегодня становая уже 45 кг была , подтягивания исключили.

Спасибо большущее, уже вдохновилась!!
, с чем тебя спешу поздравить, то ли ещё будет!!!

Олечка, куда опять ты подевалась? что-то я заскучала без тебя) Как твои дела? Вся работе и тренировках?

Кристюша, привет от меня у тебя в дневничке

Ну вот незаметно пролетела еще одна неделя. Почему то как-то подозрительно быстро
Эта неделя была больше шокирующей. Из приятного в четверг и в пятницу настроение было нерабочее, не было сил ни в ногах ни в руках, но на удивлении словила кайф и порадовалась. Силой не брала, брала подходами. 4 трени силовые и 2 часа танцев, все как было на прошлой неделе. Кардио нет, обруч сломался, в среду подтягивалась с помощью мужа, пробило хорошо. Подтягивания на бицепсах убрала. Надо учится работать широчайшими.
По еде тоже жуть, я писала у Наташи в дневничке. Позавчера попыталась снизить калораж, так как средний превысил планируемые цифры, но безрезультатно, короче вчера оторвалась с лихвой.
Итого по калоражу за неделю вышло 2493 калории, Б161 Ж92 У256 26:33:41, что на 241 калории больше, такого у меня никогда не было. Вес за неделю 53,7 кг, минус 28 грамм к прошлой неделе.
Интенсивность тренировок возрастает, может поэтому на восстановление нужно больше калорий, я пока не врубаюсь. По калькулятору надо было 2000, ну думала 2200 мое, теперь уже 2500 и походу все мало. Пока наблюдаю, возможно организм использует запасы жира, ведь их у меня по анализам немало. Я не знаю, буду работать дальше .
Хочу попробовать котлетки из скумбрии .