смотрю REDIKA на твоё меню, макароны... а мне как то их и не охота. Вот от чего бы я не смогла отказаться, так это молочка: несладкие йогурты, творог зернистый (маложирные) Благо, хоть это не входит в список запрещённых

А где вы такую табличку составляете?

а это потому что крупы нет, все просто, нет крупы - есть макароши


Калькулятор калорий от Татьяны Поповой

REDIKA,спасибо очень понравился калькулятор!

Не за что, мне он нравится и удобно, что не нужно на сайты заходить. Мне кто-то его предложил, по-моему или Клюква или Электродрель, вот до сих пор добрым словом вспоминаю.....

Сегодня я поняла чего же я хочу, вот такое мне понравилось тельце








И тренировочка найс

Не знаю заглянит ли кто ко мне в дневник. хотела спросить про вот эту систему питания при ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ПРИ КАТАБОЛИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКЕ
Питание 4 - 5 раз в день, включая перекусы, соблюдая нормы и не употребляя запрещенные продукты.
2. За 5 часов до начала тренировки - последний прием пищи, содержащей полноценный белок.
Это необходимо для коррекции мышечной массы. Нарушение этого правила спровоцирует увеличение мышечной массы в области талии, ягодиц и бедра спереди. Продукты с содержанием животного белка: мясо, курица, рыба; кисломоломолочные продукты: кефир, творог, йогурт; сыр, сметана, майонез, молоко; различные супы и каши, сваренные на мясном бульоне и т.д.)

3. За 3 часа до тренировки последний прием пищи растительного происхождения.
Продукты с содержанием растительного белка (всё, что растёт из земли) : фрукты, овощи, как сырые, так и подвергнутые тепловой обработке, а так же различные супы и каши, сваренные на воде
4. Через 3 часа после тренировки 400 гр твердых, свежих овощей или фруктов.
5. Через два часа после этого обычный прием пищи
6. За один прием употреблять не более 20 гр моно и дисахаридов
7. Последний прием пищи растительного происхождения за 3 часа до сна. Продукты с содержанием растительного белка (всё, что растёт из земли) : фрукты, овощи, как сырые, так и подвергнутые тепловой обработке, а так же различные супы и каши, сваренные на воде

____

ВНИМАНИЕ!!!
1. После вечерней тренировки – есть ничего нельзя!!! Так как процесс распада жиров после тренировки, длится на протяжении 12-15 часов и приём любой пищи или соков повлечёт за собой его прерывание, вашему организму не надо будет больше проводить сложный процесс расщепления жира для получения энергии, потому что в крови будет достаточно питательных веществ для обеспечения жизненно важных энергозатрат.
2. Во время частичного голодания, до и после тренировки, возможен прием чая, настоев из трав, плодов шиповника, питьевой столовой воды, воды с добавлением свеже выжатого лимонного сока. Всё без сахара. Именно такой режим вокруг катаболической тренировки необходим для получения энергии из жировых тканей.
3. Необходимо употребить все продукты, включенные в суточный рацион питания, независимо от того день с тренировкой или без тренировки.
4. Для сохранения биологической ценности и повышения процента усваяемости компонентов пищи следует готовить блюда щадящими кулинарными приёмами (припуск, короткая варка до готовности).
5. Желательно, не употреблять пряности, специй, острую и копченую пищу, так как всё это является возбудителями аппетита.
6. Объем продуктов употребляемых за один приём пищи не должен превышать 400 гр
7. Соблюдать питьевой режим – не менее 8-ми стаканов воды в день, не считая супов и кофе.

Тренировочка может и ничего, но маловато наверное что б такое тельце сделать

Здравствуй, Шон!


Хоти, милая это тебя не портит

А я такие кроссовки хочу!!!

Анфиса,
смешнючие, ага

гыг) на такое тельце пахать и пахать

Не обламывай человека в его мечтах!

это система шейпинг-питания. На фитфане не одобрят;). Да и годится она только для 2-х разовых тренировок в неделю. Если тренироваться чаще, то вряд ли выживешь)))


не, ну может ТС думает, что оно за так дается)))
Кста,REDIKA, такое тельце еще и на кухне делают

Блин. Ем творог за два часа до трени, кубики чет не растут, да и ягодицы как то медленно Что я делаю не так? Хочу увеличение мышечной массы !

+ деньги на пластику копить))

Зачем?

Cashmere_Ree,
Грудь делать.
Или думаешь там всё своё?

ааа... тогда да.
Я просто на сиськи уже давно внимание не обращаю

Cashmere_Ree,
Да - тебе то можно не обращать (свои есть)

Сегодня прочла ковалькова печаль посетила меня, если честно вообще во всем запуталась.
С питанием подружилась.


пыталась в ней разобраться так и не поняла, жескачь мне кажется, вот хочу посмотреть на людей которые этой системы придерживаются, полазию в инете....