Safita,
я считала долю жира в организме, на сайте, который мне Сергей дал, так там в рекомендациях написано было, что мне нужно потреблять не менее 70 гр белка в день.. про верхнюю планку ничего не говорят. Может всё-таки есть здравое зерно в том, что рассчитывать надо как-то иначе, нежели на желаемый вес?

Safita,
Вот поэтому не понимаю.
Средний вес у меня последнее время 66кг
Калорийность на этот вес и на 38 лет, спорт сейчас с понедельника умеренный, вот что получаем на сегодня.

Основной обмен веществ:
1396 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта(1400грубо)

Обмен веществ с учетом физической активности:
2164 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта(2150грубо)

ну вот же все верно, отнимай 500 калорий и получаешь 1600 рекомендованных для похудения.
Cashmere_Ree,
ищи истину, пробуй варианты. организм в шоке от такого количества непирожных

я вообще-то сладкое не люблю.. и пирожные съеденные мною за все 33 года - можно по пальцАм сосчитать. Я понимаю, что бОльшая часть приходящих на этот сайт - это люди, потолстевшие на сладком, шоколаде, булочках и т.д... это не мой случай. Мой случай - гормональное лечение в течении года. И бездействие с моей стороны после окончания гормонального курса, в течении 8ми последующих лет.

ой, прости-прости

Safita,
ничо страшного я уже привыкла, что меня всё время подкалывают булочками, тортиками, мороженками

Белка много-больные почки и больные суставы. В моем случае белка нужно 67-65гр в день....ПИПЕЦ!

Откуда такая цифра взялась?

только в процентном отношении
* 45%-65% калорий должно поступать из углеводов
* 20%-35% калорий должно поступать из жиров
* 10%-35% калорий должно поступать из белков
Для целей снижения веса лучше всего схема 30% белки 20% жиры 50% углеводы. Это вписывается в нормы, и дает наиболее эффективный результат.

Не говорю, что это все правильно-просто случайно натолкнулась и вступила в полемику-делюсь с вами информацией и для себя делаю выводы.

Я по такой схеме (ну или почти по такой, не всегда получается именно 30/20/50.. чаще 40/20/40) уже неделю питаюсь.. хвастаться пока особо нечем, но отеки меня покинули.. тьфу три раза

а жаренное, и картошка, и супы, и макарошки, и пивком побаловать себя-это Я


Марин 1гр на текущий вес.... вес 65-67=65-67гр белка

о, мой вариант
для меня это как раз сейчас актуально.

Для 1700 ккал:
GRAMS PER DAY 130,0 40,0 200,0
соотношение БЖУ (г) 31% 21% 48%

а у меня недоборы в углях Пипец!!!

тут они у 90%

Галя, а это потери почек и суставов.

Господи.. с чего вы это взяли???

Туплю, почему нельзя крупы с мясом(кура и рыба) например?

REDIKA,
Жиры + углеводы = жиры пошли в запас.

А вообще можно, если массу набираешь или не худеешь. Если хочешь похудеть, лучше разделить.

Оки МЕРСИ ДОРОГАЯ!

типун на язык
недобор и отсутствие - две большие разницы.