думаю раза 3 в неделю там появляться стоит)) , хотя и 6-7 не гнушаюсь

anomalia,
а два раза мало?

для начала можно и два.Хорошо подойдёт программа на всё тело.Разделить верх/низ по дням,либо прорабатывать в каждую тренировку всё тело.

А ты всё в крайности впадаешь Жир с нижней части уходит очень тяжело в силу присутствия большого числа альфа-2 рецепторов там.И на эти рецепторы влияют адреналин и норадреналин,которые в достаточном количестве вырабатываются во время тренировки.Так что давай собирайся до кучи и вперёд покорять своё тело

, согласна, если до начала треней ваще не было нагрузок, но "классика жанра" 3-5 раз в неделю...так что, вперед, отметая сомнения!!

Дома я занимаюсь по 45 мин. Прям уж так не спортивной я себя не назову.


но может есть какие-то эффективные упражнения, вообще какие на низ делают упражнения, я что-то даже не представляю?!

Прям уж так не спортивной я себя не назову
и я не назову)) если к тому , что дома, зал 2 раза добавить, то ваще красота получится.

есть!Присед,румынская тяга,выпады

Это наверное румынская тяга да?
такие еще смотрю варианты есть


а инересно , какие приэтом мышцы работают, вернее какие растут или формируются, не понимаю я покаместь.

REDIKA, на первой картинке классическая становая тяга.

На других жим ногами, основные рабочие это квадрицепсы, приводящие и ягодичные.

sergayme,
Спасибо!

попробуй становую тягу на одной ноге, я делаю с бодибаром 4 кг, ягодицы убиваются вусмерть

не стоит, учитывая что упражнение технически сложное и опасное в дальнейшем при повышении веса, то нужно с малых весов ставить нормальную технику.

сори не подумала советую, я с тренером делаю и вес 3кг
тогда остаются любимые выпады (если дома), даже без гантель первое время мышцы чувствуются

Жим ногами
В зависимости от постановки ног можно менять акценты нагрузки.В общем работают квадрицепсы,бицепс бедра,ягодицы,икроножные мышцы.
Очень действенное и безопасное упражнение за счёт того,что спина не задействована.Можно брать большие веса без риска навредить.

жим ногами лежа, ориентировочно 2 своих веса

Всем Доброе утро!!!
Спасибо за советы, теперь хоть буду иметь представление.

Сейчас вес не радует, скаканул до 59, но замеры остались прежние, как это возможно, понятия не имею? Вообщем с 55-57кг сейчас улетели на 59..... вот и ответ, как сидеть на низкокалорийке.

Утром затврак очень сильный в плане жрунишки.....
либо геркулес, либо ячка, либо рис(редко) добавки так и остались сливки в пределах 10мл, изюм, корица, иногда мед... но как то очень мало я добавляю изюма 3-5гр, меда 6-8гр, корицу даже не взвешиваю.
Утром нравится есть сразу яблоко, потом каша, а после каши ноу хау кефир... прям мне нравится такое смешение всего ем с 5 утра до 8 утра.

Ночью в основном творог, с кефиром или чаем, (около 70-80гр в среднем).

Днем сложнее нет точной закономерности в питании. Картофель не ем вообще, алкоголь тоже исключила полностью.....постоянная навязчивая идея поесть хлеба, очень часто хочется хлеба, покупала зерновой- но очень быстро пролетел, ощущения сытости нет.

Вопрос такой хочется какао, можно ли его на молоке сделать? Стоит ли есть мармелад? Что можно из сладкого из покупного есть?

фрукты

Именно сладкого , фрукты я знаю, а вот зефир, мармелад, булки....... может есть такой продукт?

не точно, только фрукты и ягоды : )