Визуально - овсянки или какой-нибудь злаковой каши - порция 40 грамм - 4 полных столовых ложки. Остальные продукты тоже завешивать до приготовления, сырыми. Щи считай сама, по ингредиентам. Я сделала себе в Экселе свою таблицу калорийности, из тех продуктов, которые ем и которые здешние, и все рецепты высчитываю в своей собственной программке. Когда готовлю, все продукты взвешиваю и считаю потом, что выйдет на 100 гр.

Всё взвешивать сырым да? ОООО новая проблема!

Проблемы с тушенным и готовым продуктом...................

да ладно:)

Так кто его тушит и готовит?) Перед готовкой.. Ну курогрудь уваривается, можно всегда считать, если вареной 150 гр, то сырого веса - 200. Значит, съедено 200.

LegallyBlonde,
Спасибо в любом случае! Завтра отпишусь обязательно! и табличку брошу.

Тока какой у меня КК? я так и не разобралась?!

С праздничком!


Жиров 30-40 г
Белков от 2 г на кг у вас получится 134 г
Углеводов поначалу не больше 100 г
Углеводы и белки дают по 4 ккал, жиры по 9
Если взять 134г белка + 30 г жиров + 100 г углей = 1206 ккал = это ваш минимум.
Далее можно увеличивать за счет белков (пока ЖКТ позволяет).
Когда достигнут предел белков, то за счет углеводов - прибавляя понемногу, наблюдая чтоб не было привесов - если есть то срезать.


Ну вот возьмите тогда 1700 максимум.
Советую сделать так - посчитайте сколько вы едите в день сейас. Если там больше или меньше, по-любому изменять (добавлять/урезать) калораж надо плавно по 100-200 ккал в неделю.
Если калораж в принципе нормальный, то поменять просто соотношение БЖУ.


А чего неудобно то? Взвешала, потом сварила и все съела.
Насчет каши, например, я уже вывела небольшую закономерность, ну как я варю - у меня получается из 30 г овсянки 170-180 г готового продукта, а из 50 г гречки - всего 130. По насыщаемости получается одинаково а по углям меньше овсянка. Так что овсянку выгоднее есть.


Ну а тут взвешать все продукты перед готовкой =посчитать общую калорийность, потом из общего веса вычислить калорийность и БЖУ порции. Если примерно одинаково всегда готовить - просто посчитать один раз рецепт и записать куда нить.
Но обычно особо никто не заморачивается - варят/парят куру/рыбу + вприкуску овощи сырые.

Сегодня получилось как-то так.
Чувствовала себя какой-то больной, у которой проблемы со здоровьем.
Вот табличка


Электродрель, вроде бы все понятно.
В принципе я не голодаю. А сегодня еще кайф рыбный был кета на пару с лаймом и горбуша ....
А горошек(консервированный) можно интересно, а то остался от салата?

А калорий то мало получилось... Из них еще 176 - пустые из вина.
Белков мало, жиров мало, углей тоже побольше можно...
И вообще еды мало!
Между 14-40 и 19 перекус еще мог быть
и что после 19 еды не будет? Ну хотя бы на ночь пару яичных белков.


Неа, не советуют его. Зеленый который в заморозке - можно.

Вот начинаешь питаться на 30 гр жиров - и главная проблема возникает - как бы добрать калорий - не можешь впихнуть в себя такое количество еды...

Да я есть не очень хочу, могу через силу впихнуть кусок горбуши с огурцом свежим. Вино(2 бокала) сегодня "Праздник же", да уж и так сказали, что я не здорова. Хотя, когда я ела творог с клубникой, все подумали, что мороженое наконец-то ем.

калорий вышло 829,68 по вашему же БЖУ:)
там до тысячи как до луны)

и часто ты до луны ходишь?:))))

Это по-первой. Недельку частого дробного питания и будет аппетит каждые два часа.

Ну и тогда давайте рацион хотя бы на 1200 ккал составляйте. Добавить яблок, белка яичного, творога.

cicily,
я сама диву даюсь, но есть-то я не хочу. Завтра вечером тоже брошу свой рацион. ВСЕМ СпАсиБО за ПОМОЩЬ! Каши мало съела.

это пока... потом у тебя такой аппетитус появится :)))

Sverchok,
с утра сегодня было так, если бы не поела - умерла.
Ладно, съем еще горбуши и огурец. Кино смотрим и потом пройдусь собаками.

Так сейчас получается

Ну если уж съела то ладно (жиры на ночь не айс), а вообще лучше побольше еды в течение дня, а перед сном только пару белков. Яйца-то ешь вообще?

Электродрель, слишком много, чтобы не есть.

У меня хоть теперь представление, что я ем, и это пока радует. Думаю, что понаблюдаю 2 дня и брошусь табличкой.

Вопрос- Гречка, взвесила перед готовкой 136гр и то что положила себе в тарелку-282,но в кастрюльке еще каша осталась, как быть?

Доедать))

, то что осталось завтрак для собак.
Вопрос о весе............какой вес вбивать и считать калории?

считалка ваша врет безбожно - там всего-то на 1100 рацион)

Вы о чем?