а по какому методу сырники делаете?

Karolina,
2 белка, 150 грамм творога, 15 грамм отрубей, ну а дальше как фантазия подскажет, можно добавить какао порошок, корицу, ванилин, соль, фрукты и т.д.

состав ясен.а метод приготовления? я наловчилась сырники на пару делать,но не с отрубями:)
а Вы их как готовите-не жарить же такую красоту!

Karolina,
пеку на очень медленном огне на антипригарной блинной сковородке, без масла разумеется )

Поняла,спасибо:)

Ой как здорово! Я прям от фотки прибалдела . Уже с самого детства и в спорт! Вот он-жизненный пример! Здорово!

Оляшка,
как давно это было ))))
А теперь дети развлекаются тем что строят пирамидки из блинов для гантелек и штанги, стучат по блинчикам извлекая музыку (имитируют ксилофон) и вовсю подтягиваются на кольцах и турнике :)
А как трогательно выглядит, когда младшая кряхтя поднимает полуторакилограммовый блинчик над головой ))))). Он на минуточку составляет 15% ее веса, а она в подходе делает 6-8 повторов . В общем, за своих детей я спокойна, спорт прочно вошел в их жизнь с молоком матери

Сделала сегодня "филадельфию" по рецепту 1 плавленный сырок+пачка творога. Чет не поняла темы совсем. Не вкусно. Но скажу честно, что оригинальную филадельфию не пробовала. Может она такая же не вкусная мне будет?:)

Нет, не вкусной настоящая филадельфия никак не будет :) Филадельфия это мягкий сливочный сыр и как его можно заменить плавленным сырком с творогом не понятно.

Затея моя оказалась провальной )
Тренировки на силу требуют много еды, жор был таким, что справиться с ним я никак не смогла, вес двинул вверх вместе с объемами. Так что намеченное я оставлю на потом, а сейчас занялась сбросом жира и уменьшением в объемах.
Питание "по фитфановски" рулит. Что бы кто не говорил (и я в том числе ), но в комфортном похудении творог, овес и курогрудь - наши лучшие друзья. И чем проще приготовлены, тем лучше. Сытно, объемно и малокалорийно. Всякие ништяки меня выводят из колеи. Скушав кусочек чего-то высококалорийного, уже трудно остановиться и лезет следующий кусочек. Так что пока все строго и без отклонений.
По тренировкам начала СМТ-1. Пока была одна тренировка по СМТ и на след день пыталась делать метаболику. Веса на СМТ брала низкие, адекватный вес получился только на бицепс, жим вверх я чего-то сделала по 10 раз вместо 15-ти, на присед явно надо увеличить.
Пока занимаюсь дома, жим от груди заменяю на отжимания от пола с широкой и узкой постановкой рук. Изврат конечно, часть отжиманий получается с колен, но пока лучше так чем никак. Подтягивания заменила тягой штанги к поясу. Мощность первой тренировки вышла смешной - 308,75. Зато с такой начальной мощностью проще будет прогрессировать
На сегодня вес 65,2, объемы с утра не замерила и уже съела почти 1 кг овощей с омлетом, так что сейчас мерять не показательно.
Стремлюсь к весу 59-60.
Калораж сейчас 1800 ккал +/- 100 ккал. Младеницу еще кормлю, так что дефицит получается как раз в районе 400-500 ккал. По бжу жиры 40-60, белки 170-200, остальное углями - фрукты 300-700 грамм в день, остальное - овощи и сложные угли.

Светик,а обьемы разве должны расти при работе на силу?


туплю..расшифруй))
да,я не могу сьесть просто "1 канфетку" весь кг пролетит

сила тут не при чем )
Жрала много, жира много наросло )))
СМТ - сверхмощный тренинг Казакова, то что Сергеич практикует

усек,спасибо=)

Я бы еще морскую рыбу на пару порекомендовал.

Ай молодец! Не могу не поддержать)
Тема на ЖФ, думаю, прочитана?

Serhio,
не откажусь
продуктов много хороших, рыбу тоже очень люблю и уважаю.

Еще одно наблюдение.
Не зря советуют есть много зеленых овощей. Они насыщают и дают заряд бодрости. Идеальным завтраком для меня оказался белковый омлет (3 белка и 1 яйцо), 40-50 г каши и много овощей. Да, не помню где вычитала, что если в прием пищи идут и белки и угли, то сначала лучше съесть белки. Ем сначала омлет с овощами, потом минут через 10 кашу.
Сегодня завтракала овсяным блином - это ж капец. Вкусно конечно мне очень, но через час я уже алчно поглядывала на детские сырники (кстати тоже вполне феншуйные, но с ложкой меда), в итоге нафаршировала болгарский перец творогом с зеленью, съела и успокоилась. Все таки овсянка овсянке рознь. Чем больше ее готовить (измельчать, печь и т.д.), тем быстрее падает сахар в крови и хочется кушать.

А мне показалось что от того что объема и жидкости мало. Также как то позавтракала оладушками, и потом очень быстро зхотелось кушать. А размазня меня часа на два, а то и три насыщает.
Чето было же исследование что супы например дольше в желудке находятся, чем если еда с водой. Может так и с кашей.

Спасибо)
На ЖФ не читала, читала тут smtsystem.narod.ru
Если чего непонятно будет, у тебя буду спрашивать ;)
Вчера кстати мощность уже 390 вытянула , и если после первой тренировки было недоумение, т.к. не почувствовала тот самый заряд бодрости, то после вчерашней именно так и было. В конце трени темно в глазах, а через 15 минут бодряк и прилив сил :)

Электродрель,
может и так, а может и то и другое )
Я иногда себе овсяный блин делаю в 4 часа дня на полдник, но стараюсь так чтоб после силовой все же, а не просто так. И добавляю в него еще отрубей стока же сколько овсянки.

Да, Свет, вот как раз эту тему только недавно обсудили в дневнике Мариты. Чем большей обработке подвержено зерно, тем выше ГИ и, соответственно, скачок сахара в крови.

ну ничего, ты уже профи у нас, спалишь все быстро.!