клево))
Рада его появлению тут :)

кардио 7,7 км
Силовая:
присед 4х8х41 кг
жим 4х8х29 кг
Австралийские подтягивания 4х8
Румынская тяга 4х8х62 кг
планка 4х30 сек с 10 сек перерывами

Свеееет!не узнаю тебя прям..
ну что с тобой?
вспомни движуху в прошлом году?! я шокированна,честно.
не понимаю может именно твою ситуэйшн...
возьми себя в руки! психологический настрой где?

блин либо я просто могу себя контролировать,либо у меня подавлен обмен,либо я стала равнодушна к пище.просто не понимаю такое,ну каааак!?

береги свой результат!
сорри за эмоциональность)

sindel,
спасибо за пинок , правда, спасибо

Трень
1. Жим на наклонной 4х8х28
2. Становая 4х8х59
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8х34 кг
4. суперсет
ПШНБ 4х8х15 кг
Обратные отжимания на трицепс 4х8
5.Обратная гиперэкстензия 4х10
6. Планка 4х30 сек

Это очень вкусно

carrera,
Света, следила за твоим питанием(эх, жаль, что не получилось провести эксперимент ). Я ведь, когда худела, считала БЖУ до грамма(даже отруби 2-3 столовые ложки были ежедневно, их тоже считала). Про ПП только на фитфане узнала(ну и сейчас на нем). Худела не дефиците калорий.

Lindado,
я продолжаю, только чуток изменив схему. Считаю среднесуточные кбжу за неделю, ем все что захочу в рамках кбжу. Понятное дело что чистых продуктов большинство, иначе будет голодно и по витаминам-минералам недобор.
Сегодня пожала 43 на 2 раза . 1 ПМ в проходке перед НГ был 42, дальше увеличиваю медленно, по 1 кг в неделю
Трень:
1. Жим 5х33 4х36 3х39 2х43 4х30.
2. Присед 3х15х24 кг
3. Приседания на 1 ноге 3х15
4. Жим вверх 3х15х15 кг
6. Обратная гиперэкстензия 3х20
7. Планка 3х40 сек

Светик,читала тебя.
Я искренне тебе желаю найти причину срывов и искоренить ее раз и навсегда.
Как вы там,здоровы ребятишки?

oksy,
Спасибо, все ок, все здоровы:)
Пытаюсь срыва сделать контролируемыми зигзаг-плюсами:)

carrera,
контролируемыми зигзаг-плюсами:)

Это как? день есть день не есть ?

Попробуй хумус из нута. Он-полезный и насыщает очень сильно. Я отвариваю 2 пачки на 3 дня(900гр). Он после варки дает 2000гр.

молодечик!!!

Столько было разговоров на тему инсанити, что решила и я попробовать. Прошла фиттест, думала что выплюну легкие , по ощущениям примерно как первые треньки по СМТ. Снимала себя на видео, как знала, в некоторых упрах сразу сбилась со счета, потом считала по видео. Я отвратительна (хоть и люблю себя) , рыхлый потный поросенок. Буду пересматривать видео, когда захочу что-то сожрать не по плану.
Девочки, а где взять ссылку на красивую табличку, куда вписать резалты, которую вы выкладывали? А то я нашла только экселевский файлик.
В общем, хочу пройти до конца, но жаль бросать железо аж на 2 месяца. Можно ли совмещать? Допустим утром инсанити, вечером не ообъемную силовую на 1-2 упра.

вечером из дома могу скинуть тебе.

carrera, смотря какие цели, можно и совмещать, только питание нужно будет держать, чтобы обвалов не было, вообще на дефиците это не лучший вариант.

фигасе , Девки, ну че ж вы делаете? прямо заинтриговали этим инсанити.

че и я выплюну? прям загорелись говна в срак... так хочется попробовать!

по поводу поросёнка - вот главное не что в начале, а что в итоге

скинь, если не забудешь :)

я сократила инсанити,т.к. в итоге сильно грузились ноги(каждый день,2 раза в день) мои ляхи просто начали пухнуть и в итоге +1 см(и не нада кричать что на дифиците ничего не растет,не знаю тогда что это..но не вода)

а так Свет в зале можно упор на зад-юю ног делать и верх тела

Свет,кидай мыло в личку
загнаться можно.Нагрузка в Инсанити почти сплошь на ноги,а учитывая постоянные прыжки,думаю нереально пахать хорошо в зале и одновременно выкладываться с Шоном.
Но 1-2 раза в неделю самое то.
Я планирую так дальше делать.Мы же никуда не спешим,правда?
и...добро пожаловать в наши ряды))