Шварцнеггер вроде не дрыщ, во всяком случае не последний человек в бодибилдинге. Однако он практиковал именно высокообъемный тренинг, насколько я знаю.
про подходы

Дрелька и Света вы все-таки на массу сейчас питаетесь?

А где я такое говорила? Я говорю, что если в первую прогу воткнуть тягу, то плечи придется чередованием с каким нить другим упражнением делать, что бы как раз таки не было больше упражнений за тренировку. Вон и Свету на плечи не хватило тоже

Не, Лен, я с дефицитом. 2000 ккал в день в среднем.

Да нет вроде, по формулам у меня тоже вродь дефицит. 1500-1700. В реале хз, посмотрю еще через месяц. Снижать до 1200-1400 не хочу.

просто смотрю на вас,попу-попу.. при дифиците надежда на хороший тонус,чтоб после слива жира там мышца была,а не остатки холодца=)) я сама на это надеюсь

sindel,
Хотеть не вредно же:)))
На массу буду с осени работать, не раньше. Сейчас слить перед Карпатами постараюсь побольше. И там не разжираться (главное без алкоголя:))

carrera,
Одна из составляющих это вес, вернее его близость к 1ПМ.
Делая подход на 70-80% от 1ПМ в 8-10 повторений в целевой амплитуде, то есть без лок аутов, через даже минуту не сделаешь того же.
Какой смысл по полной амплитуде делать с более лёгким весом, при этом просто получая усталость.
После нескольких подходов, усталость скапливается и вот тут надо уже что то придумывать, чтобы удлинять сет, но при этом находиться на нужной нагрузке.
Четыре рабочих подхода с весом с минутой отдыха, говорит о недостаточном весе снаряда.
Достаточный вес снаряда даёт рост по миофибрилам, достаточное время сета даёт рост по саркоплазме.
Я не стороник одного подхода на МГ, но и арнольдовские 50 сетов не имеют смысла.
Как тут сказал Лифтер, все программы работают, если так, то зачем делать больше.

оу, хорошо что он об этом не знал
поэтому каждый делает так как ему комфортней, и от чего он видит результат, а не

Ты сейчас пропагандируешь одну программу, кто-то другую, но это не значит что какая-то из них плохая, а какая-то хорошая.

Еще, все зависит от целей

carrera,
да зависит от целей, под неё и подбирается, я говорю о росте или удержании ММ, в моменте дефицита в питании.

Точно прям узнать дефицит у тебя или нет, невозможно. Я и при 1000 ккал не худела - был ли тогда дефицит?
Вот я щас думаю что дефицит, а по итогам тестирования чего то там растет.
И вообще хотеть не вредно

Хороший текст, спасибо. Оказывается, в правильном направлении движусь)))) медленно, но в правильном

Ем овсяный блин на завтрак и полдник уже третью неделю и не могу наесться. Решила проэкспериментировать и тесто намешала с вечера. Ммм, оргазм вкуса. Овсянка размокла и разбухла, блин получился удивительно нежным и воздушным. Всякие сдобные булки отдыхают.

Да-да, с вечера замешать и сырнички вкуснее с овсянкой которые.

всеее, пошла мешать тесто для сырничков , кстати, какие там пропорции, кто как делает?

Я беру пачку творога, 2 ст ложки овсянки, белок 1 - или 2 надо по творогу смотреть он разный по разному получается.

а еще сухофруктов туда добавить не забудьте!) пока все не слопаю не успокоюсь! С овсяной мукой они гораздо вкуснее чем когда-то с пшеничной!

Лисяра,
Мне какао милее сухофруктов. Да и фрукты я пока отдельно ем и не каждый день:)

Как же научиться при походе в гости к родителям не обжираться :(. Целый день морально готовилась, а пришли и не сдержалась. Вообще, не могу просто так сидеть за столом и не есть. Все время что-то тянет пожевать. Съела овощи с курицей и соблазнилась на брынзу, уговорила грамм 200.
Итого вместо планируемых 1800 ккал наела на 2400 , хорошо хоть в основном белками.

Свет, главное это не постоянно, наша жизнь не разграничена сутками, имеет значение средний показатель за какой то срок, пусть та же неделя.