sindel,
Это уже чья-то самодеятельность была. Два чисто изоляционных упражнения. Если уж как-то мастерить собственную тренировку по принципам СМТ, то:
1) не называть это СМТ ;)
2) первым в суперсете ставить общестимулирующее упражнение, т.е. задействующее максимум мышц (напр. присед, подтягивания), а вторым - какое нибудь целевое, но опять же не чистую изоляцию, а с задействованием соседних мышц и мышц-стабилизаторов (напр. ПШНБ, жим стоя)

А т.к. выбор таких упражнений невелик)))))) и все они уже есть в СМТ (становая в том числе на более поздних этапах), то стОит ли что-то выдумывать и отсебячивать? :)

проверь всю крупу на наличие личинок, они расползаются по продуктам очень быстро. Храни всё в холодильнике.

на 100 какой-то странице читала про это. Какая-то девушка спрашивала Майка, как изменить тренинг для женщин, он немного скорректировал ее вариант, но при этом упомянул о том что его жена занимается по стандартной проге.


не стоит! СМТ работает прекрасно без всяких отсебячиваний

carrera,
Света, привет! Вчера прогуглила про СМТ, прочитала краткую информацию.
Скажи, а вот техника выполнения упражнений не страдает от высокой интенсивности тренировки?
И можно ссылочку пожалуйста, ту которую тебе Макс давал? (не могу найти). Мэрси боку!

Правильнее будет : не должна страдать. Иначе на более поздних этапах с уже не такими детскими весами недалеко и до травмы.

Какую?:)
http://smtsystem.narod.ru/ - вот сайт Майка
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274 - вот тема на стилфакторе

ППКС

carrera,
Света, спасибо!
Я так поняла вот это комплекс нужно выполнять 3 раза в неделю
Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

правильно?

Майка=)

на это не претендую,и так СМТ привлекает.

Ленок вот с ЖФ СМТ

правильно
попробуй классический вариант:)

СМТ1 десятая тренировка первого цикла. Вообще их 9, но у меня первые две были совсем уж пристрелочными, так что пусть будет 11. В субботу последняя тренировка первого цикла, во вторник начинаю второй цикл с повторами 8-12
Вчера был отдых, восстановилась и нормально пожала
Жим лежа 10х25 (выполнила зафейленное в прошлый раз)
ЖуХ 15х20 (подозрительно хорошо пошел)
Суперсет
присед 10х50 (почему-то болели тазобедренные суставы при выполнении)
Жим стоя 15х12 (плюс 2,5 кг с прошлой трени
Суперсет
Подтягивания 10х45 (почему-то было очень тяжело )
Бицепс 15х12,5 (плюс 2,5 кг с прошлой тренировки)
Время 15.15, тоннаж 7500, мощность 491.8
Руки не слушаются, тяжело печатать

какая техника? ни разу не делала
супер!

carrera,
Свет,привет
Подскажи пож-та,на 2 странице своего дневника ты рассчитала бжу с учетом ГВ,и потом пересчитала,с увеличением белка и уменьшением углей 150/55/180.почему ты решила пересчитать бжу таким образом?
Мой рост 170,вес 65,8,по Гар-Бенед,для сброса веса мне нужно 1613 ккал,бжу при этом 121/36/202,а врт как рассчитать бжу с ГВ,я немного запуталась,последние 4 дня я следую такому раскладу 130/50/180,вес снижается,ккал выходит 1600-1700,мне кажется это мало.
Меню примерно такое:
9.00.овсянка 45 г,молоко 0,5-30 г
10.00 кофе,1 ч.л.сливок10%,курага 47 г
11.творог2%-120 г,молоко 0,5%-30г,миндаль-14 г
13.00 грудка-100 г,салат изовощей с 1ч.л.масла
14.30 арбуз-300 г
16.00творог 0.1%-250 г,миндаль-15 г
Здесь занимаюсь дома аэробикой 45 мин.
19.00грудка/рыба -150 г,овощи
21.00 кефир3,2%-250г
Как думаешь что можно добавить?

маловато, примерно 200 ккал надо накинуть и немного изменить рацион.

увеличить порцию, если не любишь овсянку, ешь другую кашу

лучше без сливок, если надо закрасить кофе, закрась нежирным молоком

творога побольше скушать

грудки тоже можно больше съесть

арбузом не увлекайся, лучше персики, яблоки, сливы, груши

пойдет

поменять на яичные белки - вареные или омлет

хто его помнит? я все время их кручу верчу запутать хочу

carrera,
Свет,спасибо!
Овсянку оч.люблю,увеличу,про сливки ясно.
Т.е.мне при моем бжу, 130/50/180надонабирать 1800,првильно?
И еще вопрос,раз в неделю делаю домашний творог из молока, считаю его,как 9%,по жирам подбиваю,чтобы не выходило занормы,как думаешьпрокатит такой вариант,я в целях натуральности,кефир,тоже свой,я еготогда на деньперенесу.

Светлана,я опять не по теме. Вы как то писали,что проводили семинары для мам. Мне семинар не нужен (это было бы слишком нагло с моей стороны),но пару полезных ссылок пригодилось бы. Если не сложно киданите в меня чем небудь полезным, по воспитанию и питанию маленьких человечков. А то переживаю что мое дете с такой мамой не доедает, хорошо хоть грудь есть.

aida,
так ты ж вроде в жж у меня есть? Там про детей очень много инфы.
http://tiseko.livejournal.com/
Если нет, добавляй в друзья, я тебя добавлю. Подзамочной инфы тоже достаточно.

спасибо,добавила вас в друзья, изучаю.

ps отдельное спасибо за просвещения,теперь я знаю что такое жж и хипсит :-D

aida,
можно на "ты" :)


стоишь и жмешь штангу вверх :)
http://fitfan.ru/exercises/224-zhim-shtangi-s-grudi-stoja.html

Сегодня была последняя тренировка первого цикла.
Время 14.49, тоннаж 7560, мощность 510
По силовым приведу изменения
Жим лежа
Сначала отжималась от пола, когда начала именно жим делать, было 18 кг, к концу цикла вырос до 25 кг
Жим узким хватом
Аналогично жиму лежа
Сначала отжимания, потом жим 8.5 кг - 20 кг
Присед
Начинала цикл с 30 кг, закончила с 50 кг
Жим вверх
Начинала с 6.5 кг, закончила 13 кг
Подтягивания
Начинала с тяги штанги к поясу 20 кг, потом попала в зал, на гравитроне первый раз было 8 кирпичиков (38 кг), закончила на гравитроне с 6 кирпичиками (45 кг)
Бицепс
Начало 6.5 кг, закончила 13 кг.

Со вторника начинается 2 микроцикл, повторы 8-12, подходов оставлю 4 (там просто несколько вариантов развития может быть), веса везде увеличиваю на 2,5 кг, сомневаюсь только насчет подтягиваний, они мне тяжело идут, но попробую все таки поставить 5 кирпичиков вместо 6-ти.
Т.к. диету я не держала, а ела как не в себя, то разумеется нигде не похудела, правда по весу и не набрала. Пожалуй буду все же следить за калоражем, коридор калорий будет 2200-2500.

Молодец, чо! Так держать!