да!да!да!

Рацион на сегодня:






















до 12-ти еще будет тренька, скорее силовая, позже распишу.

Трень -10.15-11.35 10 мин разминка, 40 мин силовой, 30 мин кардио, включая интервальное. Сразу после тренировки выпила изолят.

Подъем в 7.30
Ложка масла
7,45 чашка кофе

8,30-9,15 - кардио

Рацион:



















Сегодня по питанию получилась совсем ерунда:(. Сама вижу что мало углей и калорий. А все потому что не составила себе рацион с утра. На завтра хоть примерно составлю с вечера. Не получается еще на глазок правильно прикидывать бжу.
Зато кардио получилось с утяжелителем в 10 кг
Очень хотелось потренироваться, пришлось делать это вместе с дочкой.

Итак, в профильном сообществе мне подсказали как рассчитать бжу и кал для кормления, привожу текст:

Попробую для себя пересчитать дневную норму.
Если для меня норма в 1753 кал в сутки не учитывая кормления, то отняв от нее 500 кал (максимально допустимое кол-во), получу 1253. Пусть для меня минималкой будет 1300. При этом белков должно быть 98 , жиров 29, углеводов 163.
Прибавив те калории и бжуки, которые трачу вместе с ГВ, получу:
белков - 108 (пусть уже будет 110 для ровного счета), жиров 54 (тоже округлю до 55) и углеводов 223 (тоже округляю до 225).
Итого, в сутки мне надо наесть 1835 кал, в составе которых должно быть
белков 110, жиров 55, углеводов 225.
Я тут конечно не учитывала расход на физическую активность, а заниматься я стала сейчас 6 раз в неделю - 3 дня силовые + кардио и 3 дня кардио. Но увеличивать резко на 1000 кал свой рацион не хочу.
Попробую по такой схеме питаться 3 недели, потом сравню результаты.

Рацион на сегодня:

спасибо посчитала,очень много ккал получается... я тут 1600 с трудом наедаю... ну буду смотреть на самочувствие!!
еще раз спасибо большое!!!

carrera
Фото супер,хороший выход с положения)
по жирам ещё могу понять что больше надо,что бы молоко было жирненькое а углей зачем столько то много не понимаю

отпааад) умничка!!!

Shalirana, по углеводам уже переиграла и откорректировала немного:). Сейчас с телефона неудобно выкладывать, вечером распишу обновленный рацион и треньки подробно. Хорошо что в голове уже более-менее четкая картина начала вырисовываться:).

Рассказываю что я пересчитала. Не буду вдаваться в подробности, скажу лишь итоги.
С учетом кормления, соотношение по бжу я для себя сейчас вывела таким:
Белки - 150, жиры - 55, углеводы 180, калорий получается чуть больше 1800, до 1850.
Сегодня пыталась свой рацион приблизить к этим расчетам, чуток не получилось, но я целый день была не дома, буду стараться приблизиться к тому что просчитала.

На сегодня была запланирована силовая, но ее вероятно не будет, т.к. дочь со вчера температурит и висит на мне. Возможно попробую сделать кардио с ней на спине, но буду смотреть по ее состоянию. Сразу возник вопрос. Стоит ли менять бжу и кал изо дня в день, в зависимости от того, есть трень или нет?
Пока расписала себе так на сегодня:

белка могу добавить протеином, если трень таки будет.

carrera
100 гр каши нормально сьедаешь? самой что ли попробывать а то по калориям не добираю)
а горох точно можно? вроде где то видела что нельзя, только свежий можно,кто в курсе напишите

Shalirana,
Нормально съедаю , мне вкусно каши есть, это ж на любителя. Причем могу и без кураги 100 грамм втоптать. Мы с мужем как-то полгода вегетарианили, так там в основном были каши да картоха, ну и овощей много конечно.
Про горох не слышала, ща погуглю. А то кашку варить уже поставила, будет грустно, если зря

нельзя консервированный - там сахар.
А вот в обычном - надо смотреть на ГИ.
Я предпочитаю фасоль или чечевицу)) Правда, редко!

Гугль говорит, что у каши из желтого гороха ГИ 60. Многовато конечно, но я так понимаю не преступление. Жалко кашку выкидывать, ее кроме меня все равно есть никто не будет. На будущее учту и буду воздерживаться.

carrera Завтра попробую увеличить каши70г точно сьем,а если буду 100 если боюсь по углям тогда перебор будет,хотя надо посчитать

Ну в сухом ГИ 22, в каше из него 60. В сухом виде в горохе ГИ меньше чем в чечевице ).
Чечевицу и фасоль тоже люблю. Примерно 1-2 раза в неделю решила в обед кушать бобовые.

Меню на сегодня:

С тренировками пока перерыв в связи с болезнью дочки :(

фруктов очень много для нетренировочного дня. Заменили бы часть на овощи.

cicily,
Спасибо! Ща попробую. Это я так углеводы пыталась добрать вместо еще одной каши.

Заменила яблоки в 5 вечера на тушеную стручковую фасоль. В нее можно добавить 5 грамм масла или не стоит?

эээ, я конечно понимаю, что вы - кормящая мама) Но не понимаю почему на пару с супругом так стараетесь набрать добрать углеводы взамен второй каши. Ладно он - у него силовая впереди,и вообще, он - мужжжик. а вам зачем? И каша вторая вам зачем?
а фасоль стручковая - с маслом вполне, они дружат:)

cicily,
Ну как-то так пока получается )
А за счет чего калории добирать?
Я чуть выше выкладывала свои рассчеты, не претендую на истину, буду рада подсказкам :).
Про кашу, вчера читала чужие дневники, поняла, что вторую кашу надо есть если трень в этот день.
Мне не сложно и калории уменьшить, я ж хочу как лучше и правильней, а все фигня выходит какая-то