MbIw,
у меня нет отказов пока, и я устала доказывать что я не верблюд. Мне самой интересно будет посмотреть на результаты. Рада что сделала проходку в декабре, будет с чем сравнивать реальные цифры.

carrera,
отказные и не нужны

Уже создал бы темку, что там у тебя за ошибки и какие выводы сделал, интересно же, да мож и напользу кому было бы.

Никто этого и не говорил. Просто, не понятно что и как у тебя, не всё расписываешь.

Не за чем)) Думаю, что 3 трени в неделю много при работе до отказа.

какой информации тебе не хватает?

Ты не путай тежелый тренинг билдера с тем что carrera описывает.
А так я сейчас работаю 3 трени в неделю до отказа... правда потом идет неделя отдыха)

это тренировки не основные, а в основных будет нагрузка не слабая. Я так поняла, что ты за 14 недель планируешь поднять жим с 40 до 55 кг? или нет? или это СМТ для метаболики рассчитан на 14 недель?
Ладно Свет, я буду наблюдать за твоим дневничком, мне пока много не понятно.
Все-таки в основной тренировке ты работаешь не до отказа я так поняла, но что является для тебя ограничением, что ты не делаешь повторения в подходе? я например если дома жим делаю иногда не улавливаю, приходиться скатывать по телу, правда вес небольшой, в жиме вверх тут не так проблематично, просто выжать не можешь и все, в протяжке аналогично, если техника начиает вилять, есть смысл остановиться. А у тебя что является критерием того, что ты больше не делаешь повторения в подходе?

Свет и что все на тебя насели,а?
получится и похудеть и силовые увеличить! лично у меня опыт есть

carrera,
всё у тебя получится : )

Оляшка,
я не высчитываю когда будет отказной повтор, просто работаю по программе :)
сейчас началась только вторая неделя цикла, поэтому мне легко, дальше посмотрим.
А так да, хочу за 14 недель поднять жим с 42 до 55 в идеале. Но и 50-ти кг буду рада :)
СМТ буду продолжать делать по первому микроциклу, он самый жиросжигающий, во всяком случае для меня.

sindel,
sergayme,
спасибо за поддержку )

Было бы неплохо, если бы ты писала ещё и количество повторов

Я у тебя спросил про лифтерский стиль, ты так и не ответила. Себе я представлял, что если это не циклы, то это работа до отказа в каждом повторе, по крайней мере, у нас в зале люди, которые очень хорошо приседают и тянут, делают именно так.
Есть какие-то недоговоренности и непонимание, от того и некоторый спор
Угу
Отдых - это отдых или слабенькая треня? А почему не тренировка в четыре дня?

Лен, я на Свету не наседала , Света из ищущих, пробующих, читающих, имеющих цели и идущих вперед, для меня она звезда я просто пыталась разобраться в вопросах, которые мне не понятны абсолютно.
Я не сомневаюсь в том, что у тебя Светик что-то не получится или как-то там не сложится, потому что если ты веришь, и делаешь, все срастется, я никогда по готовым прогам не работала и не понимаю их.
Света повторюсь ты для меня звездочка , и очень дорога, успеха тебе. Я все равно буду к тебе заглядывать, если ты не против

Ща у себя опишу.

Давай.

Сорри, что зафлудили

Так вот же!

5 раз на 30 кг, 4 раза на 35 кг, 3 раза на 40 кг и 2 раза на 45 кг.
надо было кг подписать сразу чтоб было понятней, сори.

Малое количество повторов в подходе, достаточно большой отдых между подходами, я так понимаю.
У меня программа только началась, веса в процентовке на первой тренировке были такими:
1х5(40%), 1х4(45%), 1х3(50%), 1х2(55%), 1х4(35%).
Я просто рассчитываю проценты от максимума к которому стремлюсь и получаю свои веса.
Каждую неделю тренер выкладывает программу на след неделю.
Оляшка,
Олечка, заходи конечно, я тебе всегда рада, ты меня очень поддерживаешь всегда и помогаешь разобраться в себе, спасибо тебе

да на здоровье )

Вчерашнее питание:

Сейчас выпью кофе и пойду СМТшить)

carrera,
а у тебя в курофиле на 100 гр 19 гр белка? Я просто в большинстве источников вижу что 23,6 ... И тогда у меня выходит 33 гр белка уже из 140 гр филе...

Электродрель,
вот уж не знаю. Главное то что я уже год так считаю, а сколько там белка по факту все равно не узнаешь, особенно если разных производителей брать.

это точно в сыром, Галь?
В сыром вроде бы и есть около 20. Поэтому 150-200 гр куросиськи с учетом неусваиваемости так и дают те самые пресловутые "30 грамм"

Точно в сыром. В готовом там уже чето около 30.
Просто я как то озадачилась таким вопросом,сидела гуглила, и в большинстве источников указано 23 гр белка на 100 гр сырого филе, такие например-
http://health-diet.ru/base_of_food/sostav/698.php
http://www.intelmeal.ru/nutrition/foodinfo...-tenders-ru.php

Но конечно после столовой ложки в 20 гр разве можно им верить? Советская алюминиевая столовая ложка на весах дает 10 гр масла хотя везде всю жизнь указывалось что 20.