Доброе утро всем!
Вчерашняя менюшка

Сегодня жим, по плану:
Жим - пять подходов, повторы и веса в каждом подходе меняются - 5х22кг, 4х25кг, 3х27.5кг, 2х30кг, 4х19кг
Присед 4х8х35
ПШНБ 4х8х15
Жим стоя 4х8х15
Наклоны с штангой 4х8 вес подберу (в оригинале гиперэкстензия, у меня дома ее нет)

Как не быть злым, когда больше половины углеводов из отрубей и овощей. На форуме повальная отрубиофилия))

+1 и я бы сказала не "овощей", а пекинской капусты , белокачанную в таких коичествах уработаешься жевать-эдакая силовая на челюсти, интересно насколько затаратна такая трень

Прикольно. Тока что сгрызла грамм 250 капусты, отрезанной куском от кочана Калорий 50 на пережевывание истратила Хотя нет, вру наверно. Калорий 5 судя по
Расход калорий при различных видах деятельности

о, блин, каждый вечер почти)))

у тебя сорт какой? очень вкусный зимний, белая и сочная она, "слава" вроде называется.
у меня как вечер, так "капустный" бзик, хоть дома не держи её вообще))) почему-то именно вечером хочется чего-то хрустящего и свежего.

а мне вот это понравилось:
Разговор во время еды 93 ккал/час
а если есть капусту и при этом еще разговаривать.... это по-сильнее самой сильной силовой будет
Чтение стихов и прозы перед аудиторией 80 ккал/час - тож прикольно

Жжете )))
Расскажите лучше, что съедобное можно приготовить из невкусного мороженого хека/минтая? На ужин, т.е. минимум углей.

Ржака

чей-то рецепт с фитфана, не помню, в оригинале с красной рыбой, но с этими тоже подойдет.
Берешь лист нори, раскладываешь на нем рыбу, порезанную на полоски, плотно сворачиваешь рулетиком.
В антипригарку наливаешь соевый соус, разведенный 1:1 с водой, укладываешь кольца лука, на них - рулетики с рыбой.
Тушишь на среднем огне, 15 мин и готово - горячие роллы) можешь в процессе добавить щепотку измельченного корня имбиря.
Готовые разрезаешь на кусочки 3-4 см, и к овощам на ужин.

хз, но явно не белокочанная, потому что с толстыми листьями и пластмассовая на вкус. То есть еще + 5 калорий к затратам в зависимости от сорта

Котлетки какие нить или запеканку может? Чего нибудь в яйце с отрубями

ABaileys,
спасибище, клевый рецепт!
Туда наверно еще можно белковый омлет добавить, надо будет попробовать :)


делала пару дней назад запеканку с сельдереем (рыба, сельдерей, белки). Съедобно в принципе, но хочется чего-то еще попробовать :)

в смысле, завернуть во внутрь? а что, вполне даже.

вот я как раз сейчас 40 ккал потратила)) собеседование провожу.

Можно еще в томате его с луком, зеленью и специями тушить, тоже отлично будет (томата там 10 г максимум, так что углей мало) Мне честно говоря он и вареный нравится

Liess,
спасибо, я в итоге просто котлеты в духовке запекла. Там рыба сама по себе такая отвратная была, что ей ничего не помогло бы. Малосъедобно было.

Белка много, как-то на творог сегодня тянуло очень.

Вчера было кардио и рацион на 1689 164,3 53,7 154,2
Сегодня по тренировкам отдых.
Прикинула, что мне для оптимального похудения надо калораж держать на уровне 1700-1750 в среднем, б 150-160, ж 50-60, остальное угли. Коридор 200 ккал в обе стороны, но так чтоб среднесуточное за неделю было в пределе 1700 ккал. Попробую так следующую неделю, посмотрю.

Свет ты видешь/чувствуешь какой калораж тебе нужен?(я к этому мелкими шажками иду,но почти поняла уже))))

сегодня мужа твоего вспоминала ела творог с медом и кленовым сиропом чуть(первый раз его попробовала) блинаНАфиг,как же это вкусно! даже не думала,что тааааак

sindel,
В среднем вес снизился на 300 грамм за неделю при среднесуточном калораже 1850 кажется (сейчас с телефона пишу, а статистика на компе). Хотелось бы чуть быстрее, потому снижают на 100 ккал.
Тут все рассчеты решают, если я буду есть по чувствам, то опять в набор уйду)))

План на неделю:
Понедельник - специализация присед
1. Присед 1х5(40 кг), 1х4(45 кг), 1х3(50 кг), 1х2(55 кг), 1х4(35 кг).
2. Жим 4х8х25кг
3. Французский жим лежа 4х8(в/п) (наверно 15 кг гриф)
4. Тяга штанги к животу в наклоне 4х8х35
5. Скручивания 4хМах (без веса)
6. Румынская тяга 4х8х45
Вторник - СМТ
Становая тяга 4х10 (47 кг)
Жим 4x10 (25 кг)
Жим узким 4x15 (20 кг)
Становая тяга 4х10 (47 кг)
Присед 4x10 (35 кг)
Жим стоя 4x15 (12 кг)
Становая тяга 4х10 (47 кг)
Тяга штанги к поясу 4x10 (35 кг)
Бицепс 4x15 (12 кг)
Среда - отдых или кардио
Четверг - СМТ
Становая тяга 4х10 (47 кг)
Жим 4x10 (25 кг)
Жим узким 4x15 (20 кг)
Становая тяга 4х10 (47 кг)
Присед 4x10 (35 кг)
Жим стоя 4x15 (12 кг)
Становая тяга 4х10 (47 кг)
Тяга штанги к поясу 4x10 (35 кг)
Бицепс 4x15 (12 кг)
Пятница - специализация жим
1. Жим 1х5(25 кг), 1х4(27.5 кг), 1х3(30 кг), 1х2(33 кг), 1х4(22 кг).
2. Присед 4х8х40 кг
3. Французский жим лежа 4х8(в/п) (наверно 15 кг гриф)
4. Тяга штанги к животу в наклоне 4х8х35
5. Скручивания 4хМах (без веса)
6. Румынская тяга 4х8х45
Суббота - кардио
Воскресенье - отдых
Среднесуточный калораж 1700-1750, коридор +/- 200 ккал

как ощущения? упахиваешься иль норм?

sindel, пока норм)
Хочу еще ежедневное кардио добавить.
Вообще, если достаточно отдыхать (спать), то ничего такого в моей проге нет.