пока всё хорошо идет, да Светуль?

Не хочу пока делать выводы, но как-то слишком быстро даже.

carrera,
ну может просто организм твой новую схему питания воспринял, как читмил? Обрадовался, расслабился и решил немного отдать?

как будто я писала))) и такая же фигня и тоже почти год.

Все может быть, Мариш. Но выводы делать пока рано, надо довести все до конца.
Признаюсь, напрягов сейчас никаких нет, ни психологических - я не ограничена ни в чем в рамках кбжу, ни физических - в большинстве своем еда "правильная" - объемная и сытная, при этом я всегда могу себя побаловать чем угодно, если оно лезет в кбжу. Но, все же выводы буду делать, когда такому питанию будет месяц, а то поначалу любая диета, на которой есть прогресс, вызывает воодушевление и восторг.

у тебя совсем другая фигня, Аль

Марин, причины может и разные, фигня - одна:результата желаемого нет что провоцирует перекосы в питании.
я перебираю белком, потом пытаюсь патронить нажратое тренировками, заплываю и психую)))

Утром вес 68,7

Тренировка
Жим на наклонной 4х8х26
Становая тяга 4х8х52
Тяга штанги к поясу 4х8х32
Подъем гантели на бицепс 4х8х6 кг
Обратные отжимания от скамьи на трицепс 4х8
Ягодичный мостик на одной ноге 4х8
Планка 4х30
Время тренировки 70 мин

питание

carrera,
еду добавлять будешь?

sergayme,
Не знаю пока. Муж советует подождать. Начальный вес был не совсем корректен, т.к. это было после вечерней обжираловки углями. Думаю скорость снижения веса уменьшится. Если в течение ближайших 3-4 дней вес будет снижаться с той же скоростью, буду добавлять каллории.

это естественно, вопрос когда, быстро сама знаешь не хорошо для ММ, жир просто не может быстрее.

логично : )

Свет, выводи типичный вес недели по медиане, тогда колебания веса за счет воды будут минимальны.

Да, конечно.

Давно это делаю, веду табличку электронную, там все легко отследить. Спасибо)
Вес утром 69,3

Питание

Вес 69 кг
Тренировка
1. Жим 1х5(32), 1х4(34), 1х3(37), 1х2(41), 1х4(31)
2. Присед 3х15х21 кг
3. Жим вверх 3х15х15 кг
4. Приседания на 1 ноге 3х15
5. Румынская тяга 3х15х42 кг
6. Обратная гиперэкстензия 3х15
7. Планка 3х40 сек

carrera,
Свет, а питание и вес будут?

sergayme,
я в очередной раз зафейлилась
В пятницу накрыл меня жесткий пмс и 3 дня ела бесконтрольно много. Посему эксперимент не удался.
По тому периоду, в который следовала установкам, сделала для себя выводы. При достаточном самоконтроле действительно не так важно, какие продукты есть, если они вписываются в дневной калораж с соотношением бжу, тем более не важно сочетание и совместимость, скорее наоборот, к углеводам я бы добавила жиров и белков для лучшей насыщаемости. Не есть угли на ночь, во всяком случае при моем проценте жира (он достаточно высокий), это спорное правило. Мне было очень комфортно ложиться спать после небольшой порции каши. Засыпала лучше и спала тоже лучше. После белкового ужина заснуть сложнее. Скорее всего что 1900 ккал для меня мало, т.к. вес терялся стремительно и кушать последние дни хотелось все время, независимо от вида, состава и сочетания продуктов. Хотя, может это ПМС. С ПМС у меня беда какая-то. То ли настолько отвыкла за 4 года их отсутствия, то ли гормональный фон как-то поменялся. Но бороться с ним очень сложно. Только ради избавления от него стоит еще беременнеть (шутка, мы просто хотим еще деток).
Склоняюсь к мысли о том что все диеты (принципы питания) одинаковы (разумные диеты с небольшим дефицитом, разнообразием в продуктах и балансом бжу), выбирать нужно ту, которая подходит тебе лично. Возможно менять их, когда надоест.
КД еще не пришли, но за 3 дня я вроде как отъелась . Дальше буду следить за своими ощущениями в зависимости от комбинации продуктов между собой, по времени суток и возможно по дням. Имеется ввиду, что дефицит возможно буду создавать не за каждый день, а в среднем, недельный. Надеюсь, что когда-нибудь найду схему питания, которая мне подходит больше всего :)

Свет, есть схема с грузом, тем более что ты знаешь свою слабость, так и отъедайся пару дней , но планово по времени и количеству, это даст тебе психологическую свободу, так как не будет чувства что ты что то провалила , а с ним и угрызений совести.
Сейчас ты тоже ничего не потеряла, самое оптимальное продолжить начатое.
Почитай Сергея "озорной дрыщь", дельно отвечает на вопросы.

да, я тоже думала об этом, скорей всего это будет оптимальным для меня :)

продолжаю, правда решила увеличить немного калораж и все таки считать среднесуточный за неделю

это на жф? Почитаю.
Спасибо, Сережа :)

carrera, под этим ником он тут сейчас пишет : )