Светик,с новым годом тебя!здоровья тебе, твоим деткам и твоим близким,пусть все загаданное на этот год осуществилось,желаю несгорающей мотивации,отличного настроения и красивой устраивающей тебя фигуры!:-)рада твоему камбэку:-)

Я конечно читала и слышала про то что в залах в первые дни после НГ затишье. Но когда видишь это живьем, становится смешно и странно. Пусто! Перед НГ праздниками было просто не протолкнуться. Сейчас занята частично кардио зона и все. Правда я туда сейчас тоже кардио хожу делать, т.к. дома инвентарь лучше чем в зале. Хорошо конечно, свободно, просторно. Побегала, поплавала, попарилась, настроение подняла, пошла домой :)

А я завтра первый раз в зал в этом новом году, посмотрю как будет

Опять мы с мужем начали СМТ. Сегодня третья тренировка была. Но делаю со становой. С 7 января подключу тренировки по жиму лежа, надеюсь что осилю все :).
С питанием сейчас не все гладко, когда гулянки-праздники, не ограничиваю в вкусняхах, в остальные дни стараюсь держать рацион. Но праздники ж скоро закончатся и тогда надеюсь все будет без отклонений.

о,Свет..молодцы=)) круто!
я так жалею что за смт-1 набрала,вообще отличный цикл для сушки... и период чередования тоже клевый!
сейчас СМТ-2 начала(тока 1 тренировка прошла) не те конечно ощущения,посмотрим как через 5-6 трень будет))))

carrera,
Света, посмотрела твой фотоотчет на лыжах. Здорово! Мы раньше часто в Яремчу, Карпаты выбирались...

Lindado,
а сейчас перестали?

Как только бабушка(жила в Делятино, недалеко от Яремчи) ушла в "мир иной", все поразъехались:кто в Германию, кто в Польшу, Киев, Одессу, Прибалтику и т.д. И теперь уже ко мне в Москву приезжают "на сборы". Последний раз были там года два назад. Вот такая печалька

Lindado,
ясно, грустно конечно...
Я теперь очень хочу поехать отдохнуть у частников, не на базах отдыха. Думаю, должно быть по другому.

По теме похудения. Калораж и бжу блюду, вес отмечаю прям на сайте, тренировки тренирую. Тренироваться решила по схеме 2+1, 3+1. 3 СМТ в неделю и 2 специализации - жим и присед. Хочу выжать 55 и присесть 90. Сегодня отдых.

Свет, по-любому, тебя ночью разбуди и ты это и присядешь и выжмешь)), за плечами трени немалые, поэтому, думаю, ты мало мечтаешь, к таким весам быстро придешь

пока по результатам проходки 42 и 70 , очень мало. Как возьму намеченное, буду двигаться дальше.

carrera,
привет, Свет, на соревнованиях выступать хочешь?
В чем суть рекордов?

sergayme,
привет, хочу. Да и цели вполне реальные, а планку повышать всегда надо - допмотивация. Ну и амбиции свои потешить, чего уж там:)

carrera,
Класс в полку выступающих девушек прибавиться : )
Удачи, рассказывай тогда как готовишься, потом результат и тд.

Вырисовалась схема тренировок.
Понедельник - присед
Вторник - СМТ
Среда - отдых
Четверг - СМТ
Пятница - Жим
Суббота - СМТ
Воскресенье - отдых.
Пока на специализациях я "отдыхаю". С СМТ все понятно, жим и присед рассчитала себе по схеме, приведенной ниже.
В понедельник был присед:
Присед 5х30, 4x35, 3x40, 2x45, 4x27
Жим 4x8x20
гиперэкстензия 4x12
Сегодня жим:
Жим (55) 5x20, 4x22, 3x25, 2x27, 4x20
Присед 4х8х30
г-э 4х12
В оригинале должно было быть так:
1 Неделя
1 День
1. Приседания со штангой на спине 4х8 (в/п)
2. Жим штанги лежа 4х8(в/п)
3. Гиперэкстензии 4х10-12 (без веса)
2 День
1. Подтягивания 4хмах
2. Жим штанги в наклоне 4х8(в/п)
3. Гиперэкстензии 4х10-12 (без веса)
3 День
1. Жим 1х5(35%), 1х4(40%), 1х3(45%), 1х2(50%), 1х4(30%).
2. Присед 4х8 (в/п)
3. Гиперэкстензии 4х10-12 (без веса)

Пояснения.

4х8 - 4 подхода по 8 повторений (и дальше по аналогии)
в/п - вес подобрать
4хмах - 4 подхода с максимально возможным количеством повторений.

Я себе решила все же СМТ оставить в кач-ве подсобки. А за основу специализации на присед и жим взять тренировку третьего дня.

С питанием все та же лажа, нормально-нормально, потом зажор. Продолжаю работать над собой.

carrera,
вес тела как себя ведет?
Когда забор ты считаешь ккал ?
в дни без завтра сколько ккал?

sergayme,
вес очень странно себя ведет:), потому как в дни когда позволяю себе небольшие отхождения в виде куска тортика, но контролируемо, вес идет вниз, когда ПП, все дела, вес стоит, ну и когда явное превышение калорий, я их уже не считаю и вес идет вверх. Вчера вечером были на дне рождения, ела все что хотела, утром плюс 0,7 кг.
Калораж выходит разный.
Вот с понедельника кбжу:
7/01 1592 138 60 128
8/01 2224 108 114 231
9/01 1462 150 60 96
10/01 много калорий, не считала
11/01 1440 195 30 90

Сейчас объективно вижу что мало углей. Но фрукты есть боюсь, мне с ними тяжело остановиться, а кашу вторую тоже не хочется.

carrera, почему бы не поменять питание?
Чем ты рискуешь?
Поднять питание изменить соотношение посмотреть результат.

sergayme,
Что ты имеешь ввиду? Я не знаю в какую сторону его менять. Если без срывов, все хорошо идет. Всему мешают именно неконтролируемые дни по ккал. Тут надо в голове что-то менять

carrera, увелич питание в контролируемые дни.