ну и надо же попробовать всякое разное=)
я вот например теперь знаю что буду сушиться БУЧем от 4\1 до 6\1

Электродрель,
Если честно, то наверно ради эксперимента и развлечения это все затеяла:).
Заметьте, никому кето не рекомендую, скорее наоборот.

Девочки, я вас поздравляю, что этот кошмар закончился.
Цель загрузки - насытить мышцы гликогеном, не печень, не накормить мозг глюкозкой, а именно насытить мышцы, если хотите более образно - напитать. Помимо гликогена, водой. Каждый гр. угля "цепляет" на себя 2,7 гр. воды.
Итак - правильный загруз.
1. Предшествовать загрузу должна убойная кардио/силовая.
2. Загруз длится около 12 часов. И эти 12 часов НЕ должно быть тренировок. Лежать, отдыхать, спать.
3. Во время загрузки, уровень белка должен оставаться на прежнем уровне, углеводы поднимаем, жиру - урезаем на процент поднятия углей.
4. Жрать угли можно только с низким ГИ: хлеб с отрубями, бурый рис, горох, чечевицу, макароны из муки грубого помола, каши любые, молочные продукты обезжиренные.
5. Угли нужно принимать каждый час понемногу.
6. Фруктоза запрещена, т.к. это не для мышц - для печени, как и сам сахар обычный - слишком высокий ГИ.

Я даже сейчас, не находясь в кетозе, а следуя обычному ПП с легким урезанием ккал - следую этим пунктам неукоснительно. А кетоз налагает еще большую ответсвенность.
И у меня были ошибки в кето - признаю. Но дело в том, что эти ошибки осознанны и исправлены. (это я предвосхищая ваши ссылки на мой дневник и кето полугодовой давности)

Ваши же загрузы - на зефирках, безе и коровках - больше похожи на "ну всёёёё, в конце недели отожрууусь как свинья!!!" Цель загруза не в этом. "Свинячий загруз" не принесет ничего, кроме вреда и опасен этим:
Вот. Прошу не воспринимать данный пост как повод оскорбить.

да,Карим,спасибо за напоминание.. осознаный косяк был,но теперь уверена что грузиться буду правильно.. и Света будет слож.углями..
у меня был как пробный чтоли..не буду отрицать что неудачный загруз..


спасибо,сохраню

Karima,
Спасибо:)
В деталях все верно, но насыщение мышц гликогеном - это приятная побочка, основная цель - пнуть щитовидку для выработки Т3 гормонов. А так все правильно - грузиться надо сложными углями, я об этом во всех дневниках кетозниц пишу:).
По секрету, всю эту дрянь не ела несколько лет, так что покупала скорее для интереса, что ж это, потому как даже и не помнила вкуса. А теперь вот полдня удивляюсь, понимая что есть люди которые все время едят практически чистый сахар.

когда предствляешь сколько это ккал и сколько там чистых углей ,охота проподает))или состав того же тортика и кал..

ребят что думаете по этому

sindel,
Смысл понятен, но печень постоянно в работе с любым источником, просто на увеличение переработки и перестройку путей обеспечения нужно время и чем сложнее путь тем больше времени надо.
Какой смысл именно оттягивать , не понятно, так как если ты делаешь загруз по углям, то тебе нужен какой то результат, и чем полнее тем лучше. Если бы вопрос стоял в том что это чисто психологически, то да имел бы смысл оттягивания.
Опять же если так медленно идёт раскрутка, то она так же медленно будет и уменьшаться.

Лен, я старалась не думать о кол-ве калорий, потом уже считала. Было просто интересно поесть сладостей, которые среднестатистический человек ест в обычной жизни почти каждый день. Ну и выбирала так чтоб без жиров. Невкусноблин! Мои отрубные оладушки совсем без муки и сахара в сто раз вкуснее. Не говоря уже об цельнозерновой овсянке.
Люди, спасибо всем за заботу, мне очень приятно! Я знаю как нужно правильно грузиться на кето! И в следующий раз обязательно буду грузиться так как надо. В этот раз я ставила эксперимент осознанно, случай был подходящий. Даже на летних обжорствах у меня рука не поднималась купить какую-то хрень с сахаром в составе, еще и промышленную, если обжиралась, то фруктами, уже писала раньше. Тут мне хватило пары часов чтоб еще раз удостовериться в том что всякие зефирки-бизешки и прочее - это не для меня.


Да, с этим соглашусь на 100%. Углеводное опьянение и потом похмелье - состояние пренеприятнейшее.

как самочувствие?
блин как это выражается?

нормально)
Сходила с детьми в бассейн, потом поспала с ними. Сейчас ужинала курогрудью и огурцами. Водой залило сильно, выпила литра 2 воды после сна.

так же как и обычное, только не весело
Грузит, сонливость, тяжесть.

мда..нет у меня такого..печалька
,думаю заново кето начну..на 3 недели,прям не уверена что последние дни он был((

блин...мне не верится что будет плохо от углей!!!и от кило фиников)эх убеждаюсь какой раз.что у меня нереальный аппетит..извращеный,привычка переедать=(((
не 4000 ккал точно,это мало по моим подсчетам я съем больше.это плохо конечно! но один день я должна наесться углей просто обязана

staket,
обязательно потом отпишитесь о своих ощущениях при загрузе килограммом фиников;)

staket,
оо, я уже предвижу что будет)
Будет хреново, сразу говорю, но ты ж если не попробуешь, не поверишь

странно...а мне всегда раньше было хорошо после ежедневных таких загрузов

twinkey,
ты вообще марсианка у нас загруз после кето


carrera,
рассказывай

sindel,
Плюс 1 кг, залило водой по самые уши, даже слизистые в носоглотке отекли и такое впечатление как будто нос забит (я понимаю что просто отечность). Иду на кардио, потом в бассейн, жаль парилка на ремонте, я б там еще релакснула.
В меню сегодня курогрудь, лосось, яйца, масло и огурцы. И много-много воды.

ого,жестяк=(
какое соотношение БЖ ?

Девчонки, я передаю привет вашим поджелудочным, которые бездействуют в белковые дни и "радуются" финикам с ГИ выше сотни и конфеткам "Коровка" до блева. Желаю им счастья, успехов в труде, а главное, здоровья.
Даже при всем уважении, Свет, не могу не издеваться, прости, но именно так я и думаю. Что-то вы не то делаете.

естественно не то.Карима написала как надо грузиться