cicily,
понятно=))) я думала что это уже равно соку...
видела в инете рецепт без сахера(тока яблоки) попробуем..

в моем рецепте тож сахара нет:)

Если и кушать, то во-первых, так чтоб полезно было (фрукты и сухофрукты всяко полезней булки), а во-вторых, чтоб вкусно было. Сейчас вот выпила стакан молока, стрескала нулевой нежный творог с бананами и 3 блина на сыворотке и белках вприкуску. Вкусно, в голове просветлело, ну и польза тоже есть:)

Не представляю на какую верхотуру это ныкать от детей, пока просохнет . Я тут 2 дня варила и крутила аджику, хочется чего-то побыстрее. И именно мармелада хочу почему-то . Но за рецепт большое спасибо , обязательно еще испробую.

Отчет по сегодня. СМТ1 девятая тренировка.
Муж прав (всегда прав!), 12 часов отдыха недостаточно для восстановления между силовыми. Энергии и настроя не было, была общая усталость. По плану повысила веса, в итоге на третьем подходе в жиме случился отказ, пришлось звать дядечку на помощь . Наверное оставлю только одну специализацию в неделю и 3 СМТ. Останется 3 выходных.
Разминка
Жим лежа 2 подхода 10х25, на третьем сфейлилась на 8-м повторе, четвертый подход с пустым грифом.
Зато сама себя обманула в ЖУХе и сделала больше запланированного
4 подхода 15х20
Суперсет 4 подхода
Присед 10х50 кг + ЖСт 15х10 кг
Суперсет 4 подхода
Подтягивания 10х45 кг + ПШНБ 15х10
Время 16.05, тоннаж 7100, мощность 441 (вообще не хило так выросла, аж на 50 с прошлой трени)
На след трень веса прежние, цель справиться с весом.


Леночка, я сейчас продукты с высоким ГИ ем только после тренировки. И высокий ГИ как раз и нужен :). Сахар при этом все равно есть не хочется (это если смотреть в сторону покупных сладостей), лучше съесть больше низкокалорийного, вкусного и домашнего

+1

Свет,а вот твоя специализация по какому принципу?это какбы отдельно от СМТ?

у меня на холодильнике лежала (высота - 2м))))

У меня недалеко от дома на ярмарке часто продавалась пастила и мармелад яблочные. Все утверждали, что только яблоки там. Пастила такая выглядела как пласт коричневый,но и стоимость по 500-700 рублей за кило.

Ну тоже по предложенной Майком схеме. Ее можно делать "продвинутым" в дни отдыха. Я не продвинутая конечно, но упоротая . В СМТ больше упор идет на "верх", поэтому буду делать 1 специализацию в неделю на попу.

у меня там телевизор, который уже полгода не включался
Поставила уже яблочки тушиться в казане, к вечеру отчитаюсь о результатах.

Наболевший вопрос (я его уже задавала, но все же). Что с мозолями делать? Занимаюсь в перчатках и все равно жестяк. Под каждым пальцем на ладошке по мозоле, твердой и царапучей. Муж грит спиливать пилкой , но как-то мне пока очень брутально кажется.

Так Светланке и нужно после тяжёлой трени избежать гипогликемии.

у меня это во-первых но тут дело вкуса. кто-то любит сладкие сладости а кто-то по выпечке с ума сходит.

размягчай кремами специальными.

я тоже сомневалась, на какое место поставить, на первое или на второе, потом вспомнила что мы на фитнес форуме и поставила на второе . Действительно, ем то, чего больше хочется. Одно время очень грузинского хлеба (шоти) хотелось, но никак не получалось купить свежий после тренировки, а сейчас попустило . Если мармелад не выйдет сейчас, после следующей тренировки пойду и куплю себе зефира и бизешек

Свет, круто жмешь)
Я как посмотрю на твои выпады, плие, приседы и отдых между подходами 15-20 секунд, так у меня уши закладывает))
Мне полторы минуты как край надо. При этом в окно высунуться и дышать)
А мармелад фигня, зря только яблоки перепортила) Пюрешка из них начальная еще куда не шло, наверно повидлом вкусно будет
Эстере спасибо за Зину)
Я на правильном пути, кроме прыжков все делаю))

у меня тоже
расскажи хоть как делала, чтоб я так не сделала

ну славатесспади, а то я думала я одна такая неправильная, а все вокруг идеальные

У тебя в зале закладывает, а у меня сидя за компом и читая отчет твой)))
А у меня по разному. Меня мотает. Иногда могу куру вареную не досоленую съесть, огурцом закусить и маслом прямо из бутылки запить, а иногда выпендриваюсь с композициями и специями

ГИ поднимается из за того что воды становится мало.
То есть к примеру если взять одно яблоко и потушить , то его ГИ останется прежним, но вес уменьшится, а в таблицах вес берут всегда 100 гр, а значит если дополнить недостающий вес ещё тушёными яблоками, то вес мы сравняем, ГИ естественно увеличится, но яблок то уже больше чем одно, так что ГИ не меняется.

Спасибо за ссылку.

а если крупу в муку помолоть? вес тот же, а ГИ поднимется. разрушение клетчатки тоже на ГИ влияет.

У морковки то ГИ как при варке возрастает

Электродрель,
ГИ возрастает за счёт ускорения пищеварения, по сути усваиваимость остаётся та же, это как взять овёс и овсянку, всё остаётся на месте, а за счёт того что овёс раздавили пищеварение быстрее пойдёт, но усваиваться она будет так же, в той же степени.

Сварила яблочное повидло, начала в казане, закончила в микроволновке. Яблоки были кислющие, добавила туда бананы и стевию. 3 чайных ложки пектина примерно на литр пюре. Попробовала, лучше б не пробовала. Треть умяла обжигая рот , остальное разложила по формам. Даже если и не застынет, я его оттуда ложкой повыколупываю в среду после силовой, на хлебец намажу и будет мне счастье :). Если застынет и получится, сфоткаю и покажу.

может наоборот? чем выше ГИ тем быстрее усвоение?