как получится делала Гантельки - не штанга, там столько мышцы стабилизаторов включается, что уже только б выжать, особенно на последних подходах.

я старалась тренироваться очень интенсивно. Буквально под таймер. Выставила себе 40 сек на выполнение подхода и по 30 сек на отдых между подходами. Между упражнениями отдыхала дольше конечно. Не везде получилось так как выставила. Скорее выходило наоборот - 30 сек на подход и 40 сек на отдых. Чище всего вышло с приседом и тягой.

Свет, ну так и не ответила а всего скока минут получилось?


А про присед там написано 60 сек отдых между подходами.

Так долго редактировала, что главное и не написала:)
40 минут всего вышло

ага, на это я уже потом обратила внимание. В след раз в приседах и тяге отдых будет по минуте

Если мне не изменяет память, выше упомянутый Дениска, говорил о том что пресс ставит в начале так как блогадаря большому количеству нервных окончаний в районе живота, это является неплохой разминкой для всего тела.

о, спасибо! А то всего и сразу не упомнишь. А с избытком пролактина и подавно , приходится по нескольку раз слушать и читать одно и тоже чтоб запомнить
Кстати, по ощущениям так и есть, Денис прав. Думаю, прес+приседания без отягощения - это отличный вариант разминки перед тренировкой.

Хм, а у меня разминка на дорожке 5-10 мин потом кручение всех суставов. Дорожку что ли прессом заменить? А суставы когда крутить, до?

Вот че подумала насчет этой программы, и для себя такие варианты упражнений накидала (ниче что в твоем дневничке? ну тут все по теме зато )
1. Присед / выпады в Смите
2. Тяга с прямыми ногами / ГЭ
3. Подтягивания/ верхний блок
4. Отжимания (варьировать постановку рук - широкая или узкая) /жим лежа с вариациями наклона скамьи
5. Пресс.

и чето плечи у меня никуда не вставились. Куда их чередованием вставить, вместо тяги или спины ?

Электродрель, просто вставь упражнение, жим гантелей сидя.

sergayme,
да вот хотела тоже по тому же принципу позаниматься как в той программе - все тело за всю трень по 5 (там даже по 6) подходов с небольшими перерывами. Еще одно упражнение сильно увеличивает нагрузку. Может с подтягиваниями/верхним блоком чередовать нижний блок? Там же тоже плечи вроде?
исходник -

или сразу взять продвинутый вариант, тока веса поменьше чем у Светы

Электродрель, в обоих варианиах есть работа на плечи.
В первом тяга к подбородку
Во втором тяга к подбородку и махи

sergayme +1
В этих прогах все есть.

Сижу читаю, ощущение что програмистов слушаю. Ниче не понятно. Так это мне еще читать и читать.

aida, а что имкнно непонятно?
Что ты хочешь узнать?

Электродрель,
первой программки мне думаю на месяц хватит) второй, ну на 3 месяца, а то и больше! а потом, потом суп с котом базовых упражнений оказывается не так уж и много! Хотя первую программку уже легко стала делать, халтурю наверное! Хотя трачу на тренировку 50мин+10мин велотренажер.

Лисяра, а веса ты увеличиваешь?:)
Нет никакого смысла делать каждый раз одно и то же. Обязательно должен быть прогресс - увеличение весов/повторов/подходов/отдыха между подходами. Заниматься по первой программе нужно до тех пор, пока прогресс не остановится. Когда прогресс остановился есть смысл перейти на вторую программу. Когда и во второй остановился, можно полностью программу менять.

Это то понятно. Но я как и Света, хочу бразильскую попу поэтому одним приседом думаю не обойтись и тяга с прямыми ногами - маст би каждую трень. А плечи ваще не приоритетно, они и там у меня ничего ( скромная), и думаю на них один день какой нить выделить.

carrera, стараюсь) но я ж не в спортзале) по этому веса увеличиваются не на каждой тренировке, т.к. по пол кило у меня блинов нет, добавляю так сразу по 2,5 либо больше повторов стараюсь делать. Вот на прошлой треньке были больше веса, сегодня уменьшила т.к. КД, но добавила кардио 30мин. Единственное, что я не хочу делать, это снижать интенсивность как он говорит на 3-4 недели) ну не чувствую я упадок сил)!


ок) тогда буду себя мучить, а то тут все с треньки уползают, а я еще подпрыгивать умудряюсь...

значит недостаточно интенсивно и много делаешь ))
Все в твоих руках, для себя же стараешься ;)

Электродрель,
думаешь больше упражнений это лучше?
По моему нужно увеличивать нагрузку постоянно.

А разве твой вопрос противоречит твоему утверждению?

carrera,
можно сделать много подходов, но они результата не дадут, так как просто скопится усталость, а клеткам для роста и деления, нужен стимул, для этого нужен вес относительно единичного максимума и время под этой нагрузкой без лок атув, а так же постоянно пытаться преодолеть прошлое достижение.