Safita,
да ну, я даже кайфа от выбора сладостей не получила. Стояла и не знала что брать, отвыкла. В итоге взяла бизе и 2 шоколадки - черную и молочную. Если б не профитроли и круассаны, которые подруга купила детям, а я им помогла, то ваще было б все почти прилично

За неделю, которая прошла со срыва вернулась к тому что было (почти). Без системы мне плохо, я начинаю много позволять себе в питании и режиме, посчитала вчера менюшку, цифру называть стесняюсь - правильными продуктами нажрала 2300 ккал.
Вес 62,2
Параметры в сравнении с 26,04
ОШ - 33-32
ОГ 95-93
Бицепс 29-30 - 27-29
Под грудью 76-76,5
ОТ 72-72,5
Пузо 88-88
Бедра 96-94,5
Бедро 55-55
Лодыжка 20-21
Запястье 15-15
Меня слегка смутили изменения в лодыжке - это отечность еще сохранилась что ле?
В общем, на волне массового перехода на БУЧ (и моим мужем в т.ч.), решила и я попробовать. Тем более что мне предстоит сейчас 3 дня сидения на попе, физ. активности будет сравнительно мало. Эти 3 дня сделаю белковыми, дальше суббота - углеводная загрузка и воскресенье - средний день по белкам и углям.
Начитала что в белковый день белка должно быть 3-4 г на кг желаемого веса, углей 0,5. Сколько должно быть жиров я пока не нашла. Буду благодарна, если кто-то тыкнет носом. Пока беру наобум 60 грамм жиров в белковый день - норма здорового не худеющего человека.
Силовые будут в дни средние по б и у и в первый белковый день. В остальные дни буду себя пинать делать кардио.
Рацион на сегодня:

Итак, выкладываю рацион на сегодня. Между протеинами будет баня.

Фитфан БУЧит...

Жиров должно быть достаточно чтобы обеспечить необходимую калорийность рациона. Например вес желаемый 55 кг. белков 210 840 ккал, углей 30 120 ккал жиров 1800 (необходимая калорийность) - 840 - 120 / 9 = 90 грамм. Только жиры как ты знаешь должны быть полезные.
Касательно сегодняшнего рациона надо увеличить калораж. БУЧ не подразумевает урезание калоража. Добавь яичницу с цельными яйцами на сливочном масле. Или яйца сваренные в мешочек (желток жидкий) до набора необходимой калорийности. 1700-1800.

Во нас нахлоБУЧило

и я тоже подБУЧиваю тут втихоря))хаха
только хреново получается)))) сила воли куда-то делась, блин

Тоже чтоль поБУЧевать *задумалась*

Cashmere_Ree,
да погодь пока, щас они все прелести испытают, потом расскажут у кого где что заболело/закололо

Второй белковый день почти закончился. За первый слилось полкило водички, чувствую себя тоньше:). Завтра третий белковый день. Три дня белковых потому что три дня сижу на поре, плету афрокосички. Устала за день сидения жутко. А еще вечером сидела за столом с углеводной клеенкой-скатертью ( плетусь у родителей, чтоб за детками присматривали). 2 часа медитировала на фрукты и тортики, которые на ней нарисованы. Выяснила, что сила воли у меня есть - ни на что не соблазнилась:). Представляю себе теплую и вкусную овсяночку в субботу, представления греют и вдохновляют. Мозг работает нехотя, но я от него и не требую. Форумы читаю, да видео мотивирующее смотрю.
Кетозники герои, не знаю, сколько бы я без углей протянула. Но ваще эксперимент интересный:)

Годю, ага :)) Просто мне уже скучно.. меню вылизанно до безобразия, всё понятно и всё закономерно. Душа требует экспериментов


Я кремлевскую с ужасом вспоминаю в плане умственной работы - становишься какой-то амебой рассеянной (хотя вот наши кетозники на амеб совсем не похожи, слава Богу)

В кетозе, если все таки войдешь в него, ощущения уже другие, организм переключается на другой режим потребления - там и глюконеогенез и кетоновые тела. Все таки человеческий организм - штука универсальная, и приспосабливается ко всему, как бы над ним не издевались.

А на БУЧе за 3 дня до кетоза не доходит, ну даже если доходит, то в углеводный день выходишь из него. ИМХО для БУЧа надо иметь крепкий ЖКТ , печень, желчный пузырь, поджелудочную и почки (как в прочем и для кетоза) - если есть какие-то проблемы с этими органами - может быть очень нехорошо....

какие 90 граммов при цели снижения веса?

Марина,
Так сколько их все же должно быть в белковый и сколько в углеводные дни?

Текс. Третий белковый день почти закончился. Сегодня было гораздо легче чем вчера. Подозреваю что так и в кетоз уйти недолго:).
Бжук сегодня
Ккал 1625
Б- 240 Ж-58 У- 25
В меню
Протеин
Творог с пятью черешенками
Сыр
Курогрудь с салатом
Повторить
Творог с пятью клубничками
Два белка
Пишу с телефона, поэтому так

Во, нашла статью про БУЧ, но только на англ.
Там на счет жиров все написано)

http://www.bodybuilding.com/fun/hd-abs-the-ab-etching-diet.html

в точку

Итак, углеводный день. Пока ничего не считаю. Подозреваю что все равно не нажру 5-6 грамм углей на кг веса, поэтому пережрать не боюсь.
Съела 50 грамм овсянки. Классика, запарила водой, чуток потом молока и пол ложки какао порошка. Ммм, просто райское наслаждение какое-то.
В духовке печется правильный кекс, как раз к пробуждению мужа будет готов.
По итогу трех дней. Минус 1 кг от начального веса. Было 62,2, сейчас 61,2. И теперь мне приходится отнимать вес канекалона, т.к. за три дня у меня появились афрокосы до попы . Дальше буду уже отталкиваться от веса с косами - 61,8.
По состоянию и ощущению чистоты картины нет. Т.к. позавчера таки подхватила от детей простуду и сейчас состояние левенькое. Самый сложный был 2 белковый день. Дальше сегодня будет углеводный день, завтра смешанный и постараюсь наконец-то завтра сделать трень. Сегодня меня еще доплетают и приводят в порядок, девочко в панике от густоты моих волос, а занятие это оказывается ппц какое утомительное.
Следующие циклы будут классическими 2 белковых, 1 углеводный и 1 смешанный день.
Хороших выходных всем!

Свет, засветишь сие чудо ? Хотя с челкой и стрижкой ты мне больше понравилась, и что удивительно, что даже при большом весе лицо у тебя было худое.
Пиши ощущения после углеводного дня - отеки, головная боль, бунт в ЖКТ и прочее - есть ли?

Покажу конечно, тем более мастеру фотки тоже обещала :)
Лицо у меня худое, да, вес на него не сильно влияет. И на голове было что угодно, только на лысо пока не брилась :)

пока все ок, вечером или завтра отпишусь по всему дню. Болит кожа головы, но то с непривычки от косичек.

Наела сегодня на 2280 ккал (бьецца головой об стенку). Не смогла пройти мимо любимого сыра в супере. Итого бжу вышли
б-193 ж-93 у-158
Углей в меня после 12 не полезло. Грамм 300 клубнички съела только. Жиров много - это в основном сыр с плесенью и рыба красная, очень далеко от углеводов. Менюшку выкладывать не хочу, стыдно , хоть и ничего особо криминального. Но вдруг кто из новичков решит что так и надо.
Весь день очень много пила, даже больше чем в белковый. А вот в туалет бегала мало, опять же в отличие от белкового дня.
Дрелька, скорей всего завтра будут отеки, да.
В общем, состояние хорошее (сыра наелась, щаслива ).
Завтра из углей будет с утра половина каши (50 грамм) и потом с творогом клубничка, за день не больше 300 грамм думаю. Остальное белки. По жирам уже перебирать не буду.
Примерно на завтра
овсянка+50гр молока
творог+клубника
курогрудь+огурец
курогрудь+огурец
творог+клубника
белки на ночь
1742,0кк б-227,4г ж-45,0г у-78,7г



Ну в общем про ЖКТ я поняла. После углеводного дня в туалет не очень комфортно было идти
Собирались на море, погода не располагает :(
Зато щас тогда съем кашку и сделаю силовую.

ну ты красава))))))
меня бы от такого коктейля уже бы расперло кг на 10)))))

мммм...клубничка...

Посмотрела фото, Свет, ты шикарна! Так как сейчас моя сила воли находится на уровне в минус 10, я смотрю на тебя и мотивируюсь))) у тебя очень положительный заряд в дневнике!
И вообще, ты большая умница-мамулька!