ты теперь понимаешь о чём я , по белку можно часов 8 спокойно не париться, так как всё это время будут постоянно поступать аминки.

Ты же училась и физику проходила, помнишь же закон сохранения энергии, так вот если ты потратила 2000 ккал к примеру, то они откуда то взялись, они взялись или из еды или из тебя. Организм всегда идёт по наименьшему сопротивлению, то есть зачем что то складировать, если еды и так не хватает, пойми на складирование тоже энергия нужна, а тут дефицит нет смысла просто в этом.
Откуда покрывается дефицит, ну или за счет чего ?

ну счаз буду писать долго и нудно.

я об этом читала только в контексте что животные белки предпочтительнее растительных.

я думаю что пищевой комок из каши-куры это немножко другое.

8-10 часов это весь путь пищеварения от котлетки до какашки.
на аминки белок расщипляется в тонком кишечнике, до него он идет 4-5 часов. пик концентрации аминокислот в крови 2-3 часа, после этого пищевой комок покидает тонкий кишечник и в толстой кишке уже образуются каловые массы под действием бактерий.
В процессе разработок различных методик улучшения переносимости нагрузок во время соревнований была и такая - приём высококалорийной пищи за 3-4 часа до старта.


что я раньше и говорила - решает не то что съедается сразу после, а то что съедалось в течении дня.


не совсем так. когда концентрация питательных вещест в крови падает "голодная кровь" даёт сигнал в мозг. Человек начинает испытывать чувство голода. Он думает о еде, готовит, раскладывает на тарелку или режет бутерброд, пережёвывать еду - начинает выделятся желудочный сок. после того как еда попала в желудок, пищевой комок, продвигаясь по желудку к тонкому кишечнику, раздражает стенки желудка и это сигнал для выделения ферментов, кишечного сока, желчи итд. это ещё всё Павлов на собаках проделывал. То есть белки не только должны пролежать 8 часов в тонком кишечнике, но и организм должен всё это время выделять ферменты для их расщепления.


ну самый минимум это 3-4 как нам РАМН и предписывает.
завтрак-обед-полдник-ужин

вот ещё про избыток белка


вот ещё о "нужно ли есть сразу после"

Ух-ты Клюква, супер.
Расскажи теперь научно можно ли есть жиры с углями вместе (медленными), откладывается все таки с них жир или нет? Или например если жиров немного.
И насчет питания вокруг тренировок, если белки через 4-5 часов только поступят, а углеводы тогда когда? Есть ли разница что есть после утреннего кардио?

я уже давно для себя решила что вредное понятие "жир+угли" это быстрые углеводы+трансжиры. то есть самое зло это: жареная картошка она же фри, чипсы, всеразличные печенья, торты - мука+маргарин. фастфуд - булка+сосиска ну и тд.

даже "медленные угли" быстрее в кровь попадают чем белки.

от углей надо воздержаться часик

это здравая мысль, вот и третий разумный вариант.
То есть первый это есть после любой тренировки, второй это не есть сразу после любой тренировки, третий вообще не париться по вопросу еды после тренировки.


Это не совсем тот пример, так как тут идёт разговор одругом роде тренинга, нам нужно тренировать не выносливость, а синтез белка, а для синтеза важно быстро восстанавливать энерго запас организма.

Klukva,
всё говорит за то, что есть часто не обязательно, есть нужно просто регулярно, важнее сколько и чего ты съедаешь за день.

Ну это понятно. А в свете ПП? Вот яйцо (желток) ты отдельно от каши ешь же?

Ну часик-то понятно, а через часик все таки не важно - омлет или каша?

Электродрель,
через часик уже не важно, важно то что ты ешь сразу, через часик организм уже восстановил свой энерго баланс

Вот это мне подходит. Ем когда есть аппетит. И получается примерно через час. Качество пищи - соответственно времени дня.

я бы сказала это зависит от целей тренеровки.
кстати к вопросу об одно-двух разовом питании. как Сергеич писал выше

я вижу это поддержание как небольшие частые приём. это как с костром, можно всю ночь сидеть и по-чуть подкидывать, а можно сразу по-пионерски - все дрова спалить. Но вот я выше писала - не вышло большого пламени, тока зря дрова потратили.

Электродрель,
как я и писал, это хотя бы обосновывается, поддаётся логическому объяснению.

Klukva,
смысла в частом питании нет, так как нам нужно не так много аминокислот на пополнение синтеза, а значит большая часть просто уйдёт на другие нужды, выходит что трёх раз в день вполне достаточно.

я делаю себе такой салат - огурцы +2 яйца+ зернёный творог. очень люблю его, а так как больше 2-х желтков не рекомендуется, то с кашей вопрос не стоит

уже нет

почему?

Klukva,
смысла в частом питании нет, так как нам нужно не так много аминокислот на пополнение синтеза, а значит большая часть просто уйдёт на другие нужды, выходит что трёх раз в день вполне достаточно.

Хитрая. Ответить-то на вопрос не ответила. В обед у тебя кура с кашей без масла?

тогда обозначь разницу между "часто" и "регулярно"

Klukva,
часто это тупо каждые три часа.

регулярно, это за день съедать необходимые бжу и ккал, разбивая примерно на какое тот количество, то есть если ты чем то занят, то спокойно можно три раза поесть, если день свободен, то если хочется то и пять и шесть раз, но мне нравится реже есть, так я голода не испытываю вообще за день, а самое главное не думаю что мне скоро надо поесть опять.

он восстановиться из того что было съедено "до" +

что нам и нужно, чтоб организм начал в качестве энергии тратить жиры


ну это уже давно осело в голове, ещё с "доинтернетной" эпохи, могу порыться на счёт этого.


без.

Klukva,
организм жиры и так тратит, за тренировку ты тратишь энергию в достаточном количестве, а самое главное быстро, это к стати один из видов стимуляции организма на тренировке, создание дефицита энергии на определённое время, суть в том и есть высокоинтенсивного тренинга, чтобы обеспечение энергией не успевало за тратами, так вот после нужно вкинуть углевод, который и будет быстро восполнять это равновесие энергетическое. Если нет питания углями, а это самый быстрый способ, то восстановление пойдёт за счёт аминок, это второй по скорости элемент.
Итог равновесие системы синтез-катаболизм сместится в сторону катаболизма, усиленный катаболизмом вызванным тренировкой.

смысла вчастом белковом питании нет, если учесть рекомендуемые нормы, то это 1 г на кило, то . есть для меня это будет ок 60-70 гр ну с тренировками пусть будет 100г. это примерно 300 гр мяса и пачка творога. за раз точно не съесть а кусок на обед, кусок на ужин и перекус творогом вполне. Но кроме белка то нужно углей как минимум в 2 раза больше и клетчатка.

Klukva,
: ) радуют здравые ответы, ты просто преобразилась.
Вот сразу бы так : )

У одного форумчанина встречал, он ест один раз в день угли, всё остальное время белки и жир.
Так вот подводя под ваши теории разделения, тебе можно есть два три раза белок с жиром один два раза углевод.
Единственное что нужно съедать запланированное, без долбанных перекусов.
То есть к примеру Белок утром. в обед угли, в подник и ужин белок.
Вот четыре раза на весь день.
Можно и ещё схемы придумать.
Первый приём пищи можно сделать белок с углями.

это не тупо, это как раз оптимально. Это зависит от качества еды. Я обедом и на 4 часа наемся, а салатика и на час не хватит. Так вот если сбалансированно, то как раз такие промежутки и будут.
Вот кстати грудничков в совдепе приносили кормить ровно через каждые 3,5 часа, хоть ребёнок оборись до посинения с голоду. потом стали кормить "по требованию", но всё равно перерыв 2-4 часа. правда может с грудничками и не совсем пример корректный, но показательный в плане того что промежуток зависит от многих факторов. Даже таких тупых как, например, сидя за интересной игрой или книгой или фильмом, можно "забыть" поесть. не потому что организм не голодный, а по тому что мозг "забился"