А я своим талдычу, талдычу... Толку... Хотя нет - секретарь вот послушалась)))

ну стало быть секретарю повезло, а остальные в пролёте =))

Подтяну-ка свой дневник. Всем привет!

Продолжаю питаться по прежнему. Стала бегать. В рабочие дни вечером 40 минут,в выходные утром и вечером по 40 минут. пробегаю 10-12 км в среднем темпе. Теперь из-за утренних пробежек убрала кашу. Меню получается такое:

Это в выходные
7-00 вода
7-30 - 8-30 бегаю
9-30 амлет с овощами или протеин
11-00 творог/кефир (что есть в холодильнике)
13-00 кура/рыба + салат из зелёных овощей
15-00 яблоко/груша/творог/кефир
17-00 творог/кефир/зелёные овощи
19-00 кура/рыба + салат из зелёных овощей
20-30 - 21-30 бегаю
22-00 кефир или белки или протеин

Это в рабочие
6-00 вода
7-30 овсянка на воде
9-30 яблоко/груша
11-00 творог/кефир
13-00 кура/рыба + салат из зелёных овощей
15-00 яблоко/груша/творог/кефир
17-00 творог/кефир
19-30 кура/рыба + салат из зелёных овощей или протеин
21-00 - 22-00 бегаю
22-30 кефир или белки или протеин

правильно ли я поступаю с утренней кашей,что не ем её перед бегом ?

Хочу попробывать карнитин.

Вес уходит потихоньку, объёмы уходят веселее =)) Стала влезать в вещи,которые убрала далеко-далеко и думала,что навсегда =))

конечно! какие же угли перед кардио! после кардио поешь белков, а в обед наверноне и кашу можно.. но это надо уточнить


у меня такая же история)) влезла в вещи семилетней давности! т.е. те, которые носила будучи подростком))))

почитай вот этот link, и этот
отдельно, да?

Реальный эффект есть, начиная от 3-4 г очень советую!

аха, поняла, спасибо, буду перед бегом что-нить заглатывать быстроусваяемое.


ну естесственно - что-то одно из вышеперечисленного,что в холодильнике найду.



ну,пожалуй,со следующей недели и попробую.

правильно

а ещё - ну ооочень советую степпер подключить)) с попой творятся чудеса!

был у меня, что-то не впечатлил, отдала подруге. Мне кажется моей попес надо уже что-то посерьёзнее, какое-нибудь мегачудо =))

А технику соблюдали? очень важно не прямо стоять, а опускать корпус под углом примерно 135градусов (опора на руки), держать спину ровно, не качать корпусом, шагать ногами, наступая только на пятки. И при каждом движении напрягать ягодицы. Напряжения у всего тела очень высокое при этой нагрузке.
Моя попа, видавшая виды с становой, приседами по 50 кг - болит просто мама дорогаяя :))) И это от 10 минут шагания, добавленного к кардио!

Видимо я неправильно на нём шагала. Эх, не было тогда ещё интернетов и подсказать было некому...

Klukva,
Ну как ты ? Вес уходит ?

Объёмы точно уходят!
14-го контрольное взвешивание. Будет 2 месяца как я нашла fitfan.ru.
А ведь сидела искала маме рецептики для поста, пост как раз начался =)

Так ты не каждый день взвешиваешься ? Я так не могу .... мне надо контролировать каждый день . Может это и неправильно , но чот пока это успокаивает

нее, я раз в 2 недели Для меня вес не главное, я и так по одежде всё вижу =))

Во силища воли у тебя ...

да нет у меня никакой силы воли...просто у меня есть важное,а есть неважное. Важно для меня сейчас раскрутить ОВ так, чтоб можно было почти всё есть и не поправляться в смысле попы и пуза, а вес при этом вторичен.

То что ВО можно раскрутить и поддерживать , в это я верю.
Но, чтоб всё почти кушать и не полнеть в нашем то возрасте .... сомневаюсь .Нам ведь и ККал уже меньше надо и некоторые продукты из-за нехватки гормонов плохо перевариваются .
Я из дома почти все продукты повыбрасывала.
Что оставила муку только грубого помола ( даже для выпечки, но только по праздникам ) , рис только дикий или чёрный ,гечку , овсянку , вермишель только тёмную из муки грубого помола ( без яиц вообще ) картошку не покупаю . Из овощей почти всё , кроме морковки и свеклы ... Акцетн на разные виды капусты и бобы , грибы. Фрукуты тоже только с ГИ не более 40. Масло только оливковое и арахисовое . Молоко соевое обезжиренное , кефир 1%, из мяса говядина , курица , индейка , заяц.МНОГО ПРИ МНОГО рыбы и креветок натуральных из яиц только белки.
Из лакомств по праздникам только горький шоколад с 80 % какао и сухое вино , безэ из белков яиц , орехи грецкие , сухофрукты и крупинку сливочного мороженного ( делаю сама )Никаких соусов готовых или копчённостей , колбас или солений варений не делаю и не покупаю более.
ТАк ничо жить можно .
Сейчас конечно и из этого списка некоторые продукты не ем

Этот список продуктов для снижения веса. Когда вес снизится до желаемого и его надо будет только поддерживать да при раскрученном метаболизме в пределах разумного можно позволить себе практически любые продукты. Главное меру знать. Да и бег никто не отменял. Ну я это,во всяком случае,так себе вижу. Ну и главный принцип я уяснила на всю жизнь теперь - Утро-угли, день-угли,белки,вечер - белки.

Вот это ты правильно сказала-полностью согласна . .Но из-за того , что у меня её нет , то не хочу больше рисковать , вот и решила коренным образом переменить в мозгу пищевые пристрастия .Если ты так можешь или сможешь в смысле кушать всё по немногу , но не поправляться , то ЗДОРОВО!

Всем приветы!
Питаюсь по-прежнему. Добавила к бегу - L-Carnitine: 2 капсулы за 30 минут до и 1 капсула ещё через час.

А спросить хочу вот чего...нашла у себя в сусеках вот такую пачку риса - смесь бурого и дикого

пробовал кто - как он на вкус?