да я можно сказать только из-за плечей то и ввязалась в эту блуду - персоналки. Но не жалею ни разу так как тренер просто ВАУ! и вместе с плечами внезапно очевидная рекомпозиция пошла. хотя времени прошло 7 недель всего.


ну что тут скажешь...имеем то что заслуживаем...

Маринка на этой фотке дрыщ!!!
Наташ,а что с талией было.. всмыысле,помни твои последние посты где ты % жира целилась изменить.. а патом набор был? или просто отдыхала?

Ого 5 см за 4 недели, круто!
Расскажи, как плечи делаешь?

Клююююююю..... ну ты даешь!!! )))))))))))

Сергеич, ты это.. отдышись немного и загляни в топик про встречи


Не дождетесь! Я - мяско!

снимаю шляпу!
Отличная форма!!

ага,ага

Клю, ты неррреальная красотка!
рассказывай, как плечи тренируете;)

скажу так - простое урезание ккал у меня не работало, вес падал, жирок на животе не уходил, а зад сливался. после лета я перестала считать и просто ела без мусора по аппетиту, можно сказать отдыхала, хотя сказать что до этого я напрягалась сильно тоже нельзя. Напрягал только подсчёт. С октября взяла персоналки и появилась уже система питания и трень. ну и результат, хоть и небольшой, но для меня заметный, есть.


Вот не подумайте, что вредина, но не скажу))) у меня ни одна трень не повторяется - каждый раз разные упры.



да ладно уж)) хотя приятно ))
Лен, Макс - ну вы меня расстроили, ребята! так и не собрались! после НГ у меня до 13 каникулы и потом с 18-го сессия начинается до 6 февраля. Вот в этот промежуток может?

аналогично)

а я че?! я была готова

у меня каникул нет,ваще ппц.. даже не оплачиваются в двойне эти дни. *уки..
но с мужем на выходной договорюсь,поэтому давайте заранее определяться с датой.


я не рискую есть много джанка.. но для себя знаю то кол-во которое могу позволить и которое не повлияет на качество тела..
и кстати полное совпадение с Арагоном(прям как прописал) 10-20% ..хотя мне и 5% хватает..скока я готовить вкусного научилась,прям вааах (повыделывалась )

как я тебя понимаю...

с твоей фигурой можно ;) может как нибудь поделишься с нами своими рецептиками...

Ladybug,
Тож у начальства совести нет?

Да фигура то наработанная,и держать ее тоже нелегко))) просто я тьфу,тьфу слушаю и вижу свое тело и реакцию на чтолибо)))


Рецепты.. закину,чето даже не подумала что нужны))))

я работаю в колл-центре авиакомпании, самолеты по праздникам тоже летают... про совесть начальства я лучше промолчу

ты крут может ее и нелегко держать, но думаю оно того стоит ;)

У нас выходной только 1 и 7 числа. Остальные дни полный рабочий день с 9 до 19. И даже не за дневную ставку а за процент.... работаю в обслуживании абонентов мобильной связи. УРОДЫ все что могу сказать. Ну кто прийдет 2 числа за симкартой? максимум приползут замену делать изза того что бухали на НГ и телефон потеряли/пропили/украли/разбили. а мне как раз от этого толку ноль. Еще и скандалить будут.

Раскопала дневник, чтоб у Сисильки не флудить.
Была очередная функционалка, всё на 50 повторов. Названия ещё не все запомнила, отседова смотрела.
1. становая 40 кг
2. швунг с приседом с пустым грифом (похоже на DumbBell Thruster (выбросы с гантелями), только гриф от груди толкается)
3. махи с гантелями перед собой на прямых руках (похоже на Kettlebell Swing, только руки до или чуть выше параллели и корпусом можно помагать но не так сильно как на видео) гантели по 7.5
4. опять же похоже на Kettlebell Swing, только из приседа, гантель 10-ка
5. запрыги на 2-ной степ из глубокого приседа-сумо
6. отжимания (тюленьчиком пока - слаба я, слаба ещё )
7. Бёрпи
8. пресс - 50 книжек

Прошло как-то уже не так страшно как предыдущая и даже быстрее. В итоге присела 150 раз и нагрузила весь плечевой пояс. Собой была довольна. Жду очередную функционалку.
Перечитала и поняла, что интересно будет немногим это ))) ну да и ладно...

Из приятного - становая сумо - 80 кг 6х3, тренер говорит могу больше (ну это он всегда так говорит) и пожала от груди 40, что для меня прилично т.к верх слабоват всёещё.

ПЫС. обожаю своего тренера!
ПЫС.ПЫС. после пасхи меняем программу трень и план питания и начинаем подготовку к пляжу

убойная трень, особенно писят раз подряд хреначить каждое не самое лёгкое упражнение (ну уж пресс и отжимания в расчет не берем )
мне просто не очень понятен подхо тренера - почему не сделать 5 кругов по 10, или 3 круга по 17 раз?
ну убийство же 50 запрыгов на тумбу.
Клю, ты - молодец! безо всяких)

первая трень была 2 круга по 20, вторая один круг по 50, третий раз я ждала 3 круга по 20, но было как было. Наверное потому, что я всё-таки делаю остановки на отдышаться, не подряд без перерыва полтинник. Хотя психологически да и физически (за счёт смены нагрузки на различные места) делать кругами 5 по 10 или 3 по 17 как-то легче, согласна.

ой спасибо, Дашик

у меня все трени прессом и планками заканчиваются и вот недавно после спины было просто 500 книжек...я думала мне послышалось ))) ну отхреначила 500, с перерывами правда 50+50+50+25+25+25+15....итд, ничё...живая))))

особенно для коленей...

говорят ещё от велика колени страдают, но это разве кого-то останавливает?
да и в чём собстно разница для колен будет, сделаю я 1х50, 3х17 или 5х10 ? нагрузку получу одинаковую же

При недостаточном питье и неправильном каденсе - ещё как страдают. И убиваются на раз.
И очень жаль, что этим никто ЗАРАНЕЕ не интересуется.

да там гораздо больше нюансов сюда, даже если всё делать вроде правильно 100% гарантий всё одно нет.
Ну а запрыги...хоть 1 по 50 хоть 5 по 10, они относительно нечасто бывают и если вдруг почувствую дискомфорт всегда можно перестать это делать и заменить на что-то другое.