аха, его тоже обсуждали, что-то типа этого
ещё одно упражнение попробую описать. Нужен жгут длинный (должен продаваться в аптеке) цепляешь его одним концом за ножку дивана а другим концом на мысок ноги и начинаешь типа крутить педаль, колено надо поднимать высоко как можешь и мысок вверх тянуть стараться.
Называется "постановка бегового шага" и также типа скручивания, с подъёмом колена.
и ещё такое - "подъём ног в упоре на скамье" - ложишься животом на поверхность, руками упираешься и поднимаешь обе ноги как можно выше - кароче как пресс на наклонной только наоборот.
А ещё одно даже не знаю как описать.Надо встать на одну ногу на мысочек, другую согнуть в колене как цапля и пружиня на упорной ноге вторую как бы перикидывать надо.
Наверное непонятно, но если я нарисую боюсь ещё больше запутать. Если найду что-то похожее на видео обязательно закину сюда.

Klukva, всё понятно. кое-что на калланетике/пилатесе делали.
к пилатесу хочу вернуться, хотя бы на раз в две недели, - для спинки : )

Немного деструктива =))
для тех кто уже не худеет - сегодня ела сердечки куриные тушёные на гарнир была капуста квашеная - вкусно, йолки!
Вечером поход с подругой в шоколадницу, поболтать под кофеёк, но не исключаю и какое-нибудь баловство в виде десерта.

Ну и для Танюхи ручка обещанная

Большая

Снова моё искреннее "ого".

класс

дааа, ручка зачётная

впечатляет ))) не секрет , сколько там в см ?

Ого!!!))) Прикольна! Навен еще месяцев так чере 5 и у меня такая будет)))


Тож интересно...

что такая большая прям? наверное просто на фото так вышло - игра света =))

Тань, я в зале то всего с июня - 4 месяца. Гантели редко в руки беру, больше люблю турник/брусья ну и дома отжимания,но редко и то не от пола а от табуретки. мне много-то не нужно, мне главное чтоб трицепс не провисал

сама не знаю даже, могу померить конечно только как в расслабленном или в напряжённом виде?

посидели душевненько, десерта не было, был бокал красного сухого и огромная кружка капуччино.

в напряжённом : )

молодец!

пасип, от тебя похвала вдвойне приятна =)) вот бы попес как-нить расстараться нарастить.

дома померию, но не думаю что что-то удивительное там у меня.

думаю 29-30 есть : )

не знаю...но впечатляет)))


аааа, ну тада у меня стаж поболее)))
мы мою банку мерили - она у меня 30

Сначала мерились кто больше жира сольет, теперь до банок добрались. Прогрессируем.

Клюковка, спасибо тебе))) у меня уже руки опустились, но сегодня почитала твой дневник, восхитилась результатами и готова дальше добиваться своей цели!!! Открылось второе дыхание, беру твое меню как примерное и буду придерживаться такого режима, мне и удобно и вкусно)))))

прям глаз-алмаз =)) 29
Вот порылась и нашла ещё одно описание упражнения, которое я так коряво пыталась описать выше.

Всем привет!
Забежала отписаться на это. Марин, сделала как ты советовала - добавила блинов и уменьшила число повторов. Теперь у меня 8 блинов на 10 кг и 4 подхода по 15-20 повторений. Теперь всё нормально, без шума в голове.
Теперь другая беда - вчера заболело в районе левой лопатки и отдаёт в плечо и шею, если голову назад отвожу. Что это может быть? защемила или потянула? И что делать? просто пока не тренькаться или что?

Защемление наверное. У меня такое частенько бывает. Через пару дней пройдет.

Семёнов, спасибо тебе, добрый человек в носках!
фуф, прям отлегло.