Да ! у плиты это минус, а в магазин - люблю это дело!!!

Да нет, готовить мне нравиться,но не по 10 раз на дню ) А вот на рынок бегать не люблю, я когда с него иду у меня на каждом пальце по пакету болтается.

Ладно,я вчера не закинула меню,закину сейчас за вчера и за сегодня.
с учётом того.что это мои рабочие дни получилось вот что

вчера:

6-30 вода
7-00 овсянка 50 гр на воде
10-30 яблоко
14-30 рыбные котлеты+брокколи
16-00 яблоко
19-00 рыбные котлеты+брокколи
21-00 кефир

Должен был быть творог,но не смогла заставить себя его съесть. Не потому что творог не люблю, просто не хотела кушать совсем да и спать скоро уже было.

БЖУ 83.85 / 24.95 / 67.55 ккал 824.50

Сегодня:

6-45 вода
7-30 овсянка 50 гр на воде и туда кусочек яблока порезала
10-00 яблоко
13-00 курогрудь отварная+брокколи
15-00 яблоко
17-00 ряженка
19-00 курогрудь отварная+брокколи
21-30 творог 200 гр

БЖУ 114.80 / 25.55 / 75.75 ккал 985.70

Никак не удаётся поднять ккал выше 1000, Это при том что дикий искус пропустить ужин.
Чёт нет аппетита у меня (

Потому и нет, что метаболизм замедляется от голода, т.е. пока у вас все не правильно.

но я абсолютно не чувствую голода, наоборот, хорошее такое чувство сытости. Мне не хочется ни сладкого, ни "чего-нибудь эдакого"...
может быть всё дело в физнагрузках вернее в их отсутствии?
Есть у меня ещё одно подозрение,но его проверить нужно...



этапичально

Просто при весе 72 кг для женщины не очень активной норма калорий в день, при которой она не толстеет примерно 1700-1800. Значит для похудения отнимаем 300-400. получаем 1200 ккал в день минимум.Это если без физнагруки. Если буде меньше то это уже голод, со всеми вредными вытекающими типа замедления обмена и разрушения мышц. при чем организм охотнее будет кушать мышцы,а жир где был там о станется- на выходе слабый, больной, ТОЛСТЫЙ человек. :)

Я думаю,что расчитываю вес еды не совсем корректно, отсюда и недобор по ккал. На неделе куплю весы и тогда может всё встанет на свои места.

Привет дневник!

Сегодня было съедено:

7-30 стакан воды
8-30 сырник
10-30 яблоко
11-30 кефир 1%
14-30 гречка с грибами
17-00 творог
19-30 рыба + зелёный салат(огур.помидор.перец.укр.петр.китайка)
21-30 творог

БЖУ 136.67 / 16.16 / 110.84 ккал 1154.80

Сегодня был аппетит. Захотелось очень гречки и поэтому поменяла утреннюю овсянку на творожное.

Ничего так меню для похудения, сойдет. :)
Еще нужны физ. нагрузки и процесс пойдет быстрее.

Ну как бэ он идёт - по одежде заметно, а физнагрузки с апреля планируются. скоро должна поступить материальная помощь =))

Енко, спасибо,что заходите ко мне.

Сегодня был сумашедший день - всё на бегу делалось.

7-00 вода
7-40 овсянка на воде
10-00 яблоко
12-00 кефир 1%
15-30 паровая котлетка(филе индейки)+тушёная капуста
17-00 родительское собрание
19-30 паровая котлетка(филе индейки)+зелёный салат(огур.помидор.перец.укр.петр.китайка)
21-30 творог

БЖУ 122.27 / 29.29 / 96.95 ккал 1145.90

Всем привет, сегодня ем так:

7-00 вода
7-30 овсянка на воде
10-30 яблоко
13-30 паровая котлетка+стручковая фасоль
15-00 кефир 1%
18-30 паровая котлетка+стручковая фасоль
21-30 творог обезжиренный.

БЖУ 128.90 / 20.60 / 60.40 ккал 960.15

Нормально, но калорий все-равно мало.

А ну-ка по-подробней? Разложи по порциям, иначе непонятно, откуда такие цифры. Особенно с жирами и белками. Две паровые котлеты - это какого они должны быть размера, что 129 г белка набрать? И сколько там должно быть творога?

А калорийность маловата. Нужно больше. Основной обмен сколько у тебя?

Весы мне привезут в воскресенье только, поэтому я считаю так:

из 1 кг курогруди у меня вышло 8 котлет,это примерно по 125 гр + там лук и 3 белка. Размера они немаленького, но мне так удобнее на работу таскать. А творога я съедаю грамм 250-300 наверное, в этот раз такой вкусный купила и больше бы наверное съела.

По жирам мне так считалка выдаёт. а что Вас в жирах смущает? когда я на работе у меня всегда так примерно жиров и выходит, а когда выходной - больше, т.к. на ужин зелёный салат я чайной ложкой масла заправляю.
Я кстати сейчас посмотрела - забыла в считалку кефир добавить. но не сильно изменилось, ккал чуть побольше стало.

Klukva,
Если котлетки большие и творога 250-300, то тогда понятно Но жиров всё равно не видно. Допустим в овощах и яблоке будет 1 гр, в овсянке - 1, кефир - 2, котлетках - 7, в творожке - 5. Как набирается 20,6? Это явный недобор.. Или есть кофе с молоком, например? Просто при твоем весе этого точно недостаточно. Примерная формулка минимального предела: вес пополам.

По считалке выходит так:
овсянка на 100гр жира 6гр.....3 гр
котлеты на 100 гр жира 4 гр...12гр
остальные 5 гр это фасоль,творг,кефир
Может мне ложку масла в фасоль добовлять? но тут пишут что угли с жирами нельзя...Тогда может лучше 1-2 желтка в котлетки?

Знаете, мне кажется я свою норму жиров доберу полюбому ))) У меня есть такая привычка...когда сын ест творожки, я крышечки облизываю )))

Это не правильно добирание жиров, правильно так: наливаешь в столовую ложку льняного масла и съедаешь :)

Вот ятоже думаю только о таком правильном способе, но пока что не практикую. Когда его лучше всего? Утром натощак или как?

ну это вроде как шутка была, это может раз в неделю бывает такое )))
а насчёт ложки масла - я вот думала-думала и к именно такому выводу пришла, не добавлять а именно отдельным разовым приёмом. В какое время это лучше делать?

Без понятия- наверное утром есть-утром все лучше усваивается.
Я перед завтраком ем,если не забываю.