кстати вот сейчас глянула в програмку, а там
1. Жим гантелей лёжа на н/с на спине
2. Тяга вертикальная узким обратным хватом
3. Жимы в тренажере для груди
так что всё по классике выходит - свободный вес и добивание/шлифовка - я не ошибаюсь?


рама
MbIw,
можно делать неправильно и тогда не чувствуешь проработку. тут, конечно, нужен знающий чел под рукой. А у меня так сложилось, что я в зале одна занимаюсь, люди приходят когда я уже заканчиваю.

Мы про жим или о чём?)

Да, так хорошо.

С полозьями. Можно приседать, можно жать.


Я тоже запутался

вот знаешь, до недавнего момента я читала другие дневники и фигела - у кого суставы, у кого почки, у кого ещё какая хрень и это в 20-30 лет!
нет у меня со здоровьем проблем никаких т_т_т хрустеть начала буквально как увеличила веса на жиме, недели 2 назад у Шульдих в дневнике было дело.

это как?

вот не понимаю я применение наружных средств от внутренних проблем. боли то нет, а как мазь может снять проблемы хрящевой ткани или соединительной?

про "вообще" - выбрать свободные веса с прогрессией или "тренажерчики для тётенек" в конкретном случае гантели или смит.

Конкретно мне смит не нравится. Там траектория жестко ограничена. Может это и верно, ибо штангу можно заваливать как вперед, так и назад, но ощущения при выполнении упражнений мне не нравятся.
Что такого опасного в гантелях? Не берите запредельный вес, старайтесь контролировать всё движение. Не делайте в полную амплитуду.
Если что, гантели можно просто скинуть.
А тренажерчик для груди всё ж неплохой, я после него жим под 45 с гантелями даже с разминочным весом еле делаю.

ну послушай, я же не говорю, что ты больна ) Если начали хрустеть - это первый сигнал, что нужно обратить внимание на суставы. Все что я тебе написал - это не лечение, а профилактика. Точно также как к примеру мужчинам после 30 лет нужно периодически себя встряхивать тестостероном. И нет в этом ничего постыдного для знающих людей.
Да, я согласен, что втирание состава через кожу менее эффективно, но вот я вчера начал. Побаливает колено. Взял по совету человека, которому доверяю. Посмотрим на результат. Цена вопроса 100 руб. - почему бы не попробовать

ну поди зарубила себя на 30 гр жиров в сутки по фитфановской догме?

так и стараюсь делать, вот только как быть с жимом лёжа теперь? небольшой вес, много повторов - в бошке шумит. большой вес малое количество повторов - колени хрустят...хотя в бошке шумело, может поела плохо? Эх, как же было здоровско при графике 2-2 - встанешь утром, навернёшь кашки и в зал выспатая и полная сил. а теперь после работы идти в зал сил уже и нет.

э-э, я хочу, что выросло слегка, ну, что-нибудь!
потому и делаю кое-что до предела.

будет результат))) у меня как раз больные коленки и окопник хорошо помогает...
но я и бинтую и глюкозамин пить начала

Яна, твои желания мне вполне понятны в моём возрасте уже другие приоритеты немного. *шёпотом* и вообще цель изначальная была - посещать тренажерку в удовольствие ну и создавать дефицит ккал, чтоб позволять себе всякие чревоугодия без последствий на фигуре. Ну люблю я пожрать вкусно, ну грешна,грешна

это точно))) согласна полностью

Нормально дышите во время упражнения? На разминке также?
мы о жиме лежа?))

Klukva, да и я люблю покушать вкусно, моя культура питания если и поменялась частично, то случилось это скрипя сердцем, зубами и многим другим

ты удалила своё паливо? хитрая! : )

о жиме ногами

дык я и сразу обратила, нагрузки уменьшила или вообще убрала, я себе не враг. и профилактика будет обязательно.

было наверное по началу, сейчас около 60 а бывает и больше. 1-2 с.л льняного масла, авокадо, творог 5% минимум, орехи, желтки, красная рыба - всё присутствует в меню регулярно

гантелей? )) Похоже, здесь все запутались окончательно, кроме автора )

Подозреваю, что речь идет о жиме лежа ногами в тренажере. Малый вес - в голове шумит, большой вес - колени хрустят. Параллельное обсуждение жима лежа в смите и жима ногами тренажере, сбило с толку



Кстати, Klukva, мне тут посоветовали в зале, во время жима ногами не до конца выпрямлять ноги. Мол, чтобы не перегружать суставы. Попробовал, понравилось. Даже не из-за суставов, а из-за того что нет возможности халявить, перекуривая с выпрямленными ногами.

всё под контролем =)))
С мальчиками о свободных весах, с Шульдих о жиме лёжа.

на усилие выдох, на расслаблении вдох. на последних жимах в голове как-будто что-то сжималось. разминка 5-7 минут эллипса как-то не заморачивалась дыханием.

в данном случае - да.
мать моя женщина - я всех запутала - сори, сори

ты о чём? =))

Klukva, я тут себе зарядку утреннюю придумала, - "взбодрись за 3 минуты", - короче, с гантелями в руках (1,5кг) под весёлую музычку 100 полуприсядов в быстром темпе с "выкидом" гантелей над собой вверх на выходе из присяда.

Я о разминочном подходе ;-)
Я б делал то, что правильно удается и доставляет удовольствие. А гантели это или тренажер - не суть важно.