просто отличненько!Молодец! Продолжаем в том же духе!

в сухом конечно

Всем привет!
Оформила я себе карту в зал наконец-то. Первое время решила позаниматься с тренером индивидуально. Тренерша рассказала мне про питание - в общем и целом то что написано в основе основ и прогнала меня по тренажерам походу объясняя что к чему. Я честно старалась, проработала всё - от предплечий и дальше руки, спина, ноги, попес, пресс.Правда нагрузки самые минимальные были. Ну это и понятно =))
В общем на следующий день, т.е. вчера я еле шевелилась, сегодня хожу, но всё тело болит, как в том анекдоте про сломаный палец. и на работе спросили "чегой-то я как раскаряка?"

Теперь вопросы.
Тренерша сказала, что пока 1 день занимаюсь - 2 восстанавливаюсь. Завтра у меня должна быть треня, но если будет болеть как сегодня заниматься через силу или просто походить на дорожке или вообще не надо пока нагрузок никаких?

Всем приветы!

Ура! Сегодня уже не больно болит...Думаю вечером похожу на дорожке часик, а завтра уже на тренажеры утром.

Ну и меню на сегодня закину раз зашла.

7-00 вода
7-30 овсянка 40 гр на воде
9-40 яблоко 200
11-30 творог 1,8% 150
13-30 курогрудь 130 +огурец+сл.перец
15-00 яблоко 200
17-00 кефир 1%+отруби
19-00 творог зернёный 2% 200
21-00 дорожка
22-30 2 белка или протеин

БЖУ 128.52 / 29.26 / 90.53 Ккал 1257.40


Делюсь рецептом "Пикантной булочки" для тех кто стесняется есть творог на людях =)) Из расчёта на 3 штучки.

В миске взбиваем 2 белка, добавляем пачку творога (200 гр) перемешиваем. Добавляем щепотку кардамона, столовую ложку разрыхлителя и столовую ложку лукового порошка. 4 таблетки с/з (у меня стевия)
В блендере перемалываем 50-60 гр отрубей (я беру ЛИТО пшеничные) и 2-3 столовых ложки паприки в лепестках.
Затем соединяем это с тем что в миске. Должно получиться достаточно густое месиво. Выкладываем в формочки ( с антипригарным покрытием или силикон) посыпаем сверху немного тыквенных семечек и в разогретую заранее духовку на средний огонь.
Если строго по рецепту получается очень вкусно! и очень удобно для перекуса.

Вечером может запилю фотки.

действительно пикантно))) не могу понять вкуса)) она должна быть сладкая (сах зам) или солёная?(луковый порошок и паприка)
у меня нет кардамона и этого лукового порошка)) чем заменить?

вкус сладковато-пряный. поверьте на слово - очень вкусно!

знаете...у меня рядом с домом маркет, там своя пекарня и пекут такие луковые булочки "Чиполлино", я раньше их там поедала постоянно, вот соскучилась и решила свою спечь только правильную =))

ну кардамон можно и не класть, а вот без лукового порошка не то будет. Неужели у вас негде купить? Крошка лучок не продаётся у вас от кнорр ?
у нас везде в маркетах валяется.

вот такой

mambina,
Klukva,
ммм, какая вкусняшка! а что такое разрыхлитель? и где его взять?

Сегодня же сделаю! Спасибо за рецепт!

Не больно болит Привыкните к силовым, болеть будет меньше.


Ждем фотки пикантной булочки. Я обычно ем творог, когда еду в машине. Размешиваю в контейнере с кефиром и наворачиваю ложкой. Людей из соседних машин это почему то удивляет. Я всегда им предлагаю попробовать, но как правило, все улыбаются и отказываются.

А я однажды ела творог в метро в час-пик. Даже место уступили ))) Говорят, садитесь девушка, вам же неудобно )))

его ещё нарывают пекарский порошок. Продается в отделах со специями. Можно заменить содой гашёной в уксусе. это чтоб выпечка было ноздрястая такая и пышная.



напишите потом как вам. Их только обязательно пропечь нужно. я духовку когда выключаю оставляю их там ещё на "дойти". Правда у меня они сперва очень пышные поднимаются, но потом всегда опадают. я думаю что это из-за того что вместо муки отруби и тесто "тяжеловатое"

ага..вот теперь понятно..я просто не пользуюсь этими "хематорными" приправами)))
попробую заменить просто солью и поджарю лучок)))

Спасибо большое! Обязательно сделаю в выходные.

Семёнов, привет =))
во-во тоже заметила...вот ешь на улице сосиску в булке или шаурму - никому и дела нет, а если творог из банки так всем сразу удивительно.




это-то понятно, вопрос в том можно ли и надо ли заниматься силовыми когда болит.



может лучше подсушить и помолоть?

Привет Klukva ))

Не стоит занимаццо силовыми когда болит. Надо дать мышцам время восстановиться и вырасти)) Период восстановления нужно определить для себя по самочувствию. Кто-то восстанавливается быстрее, кто-то, чуть медленнее.

Семёнов, вот сегодня скорее побаливает уже, чем болит. А вот позавчера было ой-ёй-ёй как лихо. Сегодня как раз силовая должна быть, но я решила сегодня на дорожку, а уже завтра на железо.

Всем привет! Обещанная фотка булок. Опять опали,но на вкусе это никак не отразилось.

красиво))) но их в обед надо кушать? на 20 часов они никак?

Красотища !!!!

так и не скажешь что из творога