Klukva,
день без тренек угли равномерно в течении дня, так как мы с тобой выясняли пища переваривается какое то значительное время, а углеводы как и остальные компоненты нужны постоянно, если питание близко ко сну, то еды поменьше, чтобы сон был полноценным.
В день тренек после трени основной приём углей, остальное время равномерно, все остальные компоненты равномерно.

ну это если только по 20 грамм разделить

ну вот я не понимаю тогда на что тогда гликоген? это ж запас какой-никакой. то есть какое то время можно и без углей, тем более в день без трени. особенно под вечер, когда уже активность идёт на спад и я просто валяюсь на диване или сижу за компом. (хотя вот с мужем активность та ещё )

вот от этого пожалуй воздержусь. пусть будет сразу после протеин и после белок+овощи.

нет по чему, ешь утром скажем и вечером вторую половину

это энорго запас тела, он на нём не живёт он его поддерживает, то есть если ты поработала этот запас потратился, а потом быстро восстанавливается, если просто в течении дня, то кроме запаса гликогена будет тратиться аминокислоты, так как из жиров в глюкозу это дорого для организма по энерго затратам, но запас гликогена будет стабильным это на экстренный случай, отдаётся какая то часть, всего лишь.
Активность вечером как и во сне падает не значительно по сравнению с общими затратами организма, основные затраты идут постоянно, у нас нет анабиоза даже близко, так что угли нужны.

так сигналом того что концентрация нутриентов в крови снизилась служит голод. на это и буду ориентироваться.

так и хочешь меня на ночь кашей накормить

Klukva,
не на ночь, не знаю ты из песочницы по поводу углей до 17.00, так вот в те же 17.00 второй раз, или три раза , утром днём и в 17.00.

а как правильно определить что это голод?
У тебя есть глюкометр, помереть бы сколько сахара в крови когда появляется это чувство.

в 17-00 у меня треня начинается. вот я и ем их часов в 15 на обед. а заканчиваю я где-то в 18-30, бывает в 19-00 но это не потому что треня дольше, а потому что я могу в зал пойти в 17-00 а начать заниматься в 18-30. т.к. передо мной там студенты, а они пока зал за собой уберут, пока помоются, если их не выгнать они там до ночи сидеть трындеть будут. Соответственно в 19-00 протеин и в 20-00 ужин, а в 22, 23 спать - и куда тут угли?

ну чисто субъективно. Если это просто аппетит, то я хожу и думаю чего-бы слизнуть - какую такую вкусняшечку, а если голод, то мне пофик что только поскорее и в животе аж мутит и раздражение и даже злость. короче животное я

Klukva,
после трени нужны угли , в дни без трени в 17.00

тьфу, попугай!

Klukva,
вот обзывается : )
я же хочу просто выяснить.
Мне интересно чем угли плохи вообще.
Если у нас дефицит в питании, дефицит небольшой, то есть организм не в жестокой экономии, а значит ММ уменьшать не будет, тем более что мы её стимулируем тренировками, то всё что мы съели энергетического должно пойти на энерго затраты плюс что то должно отдать тело.
Возникает вопрос, почему при этом угли должны стать жиром?
Ведь это не экономично делать жировую ткань на это нужно дополнительно энергию потратить, а потом расщепить на это тоже нужно энергию тратить.

sergayme,
если все условия соблюдены и снижение идёт исключительно за счёт жира. ну или хрен с ним, с весом, но объёмы уходят. при прочих равных
1- мне так удобнее в плане хранения еды т.к. до вечера хрен уже что доживёт.
2- если делить равномерно, то порции мизерные будут, а так я хоть в обед наемся.
3. после трени угли из синты быстрее попадут в цель и поддержат меня в дороге домой а угли из каши всё равно дойдут до цели позже, они же такие меееедленные


они всем хороши...но после 17 они превращаются в тыкву и я вместе с ними

если это не гейнер, то их там мизер

Угли из каши поступают почти мгновенно с приёмом, по скорости усваивания лучше брать конечно быстрые.

Жаль что полноценного ответа нет, может где в книгах найдёшь потом, было бы интересно получить эту инфу, я пока не нашёл в чём проблема с ними.
: )

ну я ещё подумаю, а сейчас спать уже хочу.

Klukva,
приятных снов : )

очень хорошя нагрузка=))
а вот к такому выводу я тож пришла.

ну а пресловутое яблоко? там фруктоза в основном, а глюкозы капля, на восстановление мышечного гликогена тоже не пойдёт
ссылка


Сергей, ты лукавишь. Если забить в поиск "углеводы на ночь" много достаточно ссылок, в основном они либо на женские похудательные сайты, либо на мужские билдерские, но смысл везде один - угли на ночь способствуют отложению подкожного жира. Анабиоз, не анабиоз, но состояние близкое к нему - температура тела во сне понижается, чсс сокращается, кровоток замедляется. от отсутствия углей ещё никто ночью не задохнулся. если и нужна какая энергия пусть это будет липолиз.
Спросила у препода - сказал нет никакой необходимости т.к. нет мышечной активности.
Не, ну есть любители ночью покушать - поддержать ММ, подпитать её энергией. Мне кажется это (ночной ужин) придумали производители спортпита, ведь ночью не станешь кашу варить, а предпочтёшь коктейль.

Ну да, антагонизм инсулина и соматотропина же?

Klukva, кроме фруктозы в фрукте есть и глюкоза, та же фруктоза перерабатывается печенью, из печени гликоген идет на поддержание сахара в крови, и так что фруктоза пойдет по назначению.
Меня не интерисует то что переписывают с сайта на сайт, меня интерисует то что в книгах пишут, а тут получается что угли вреда не приносят, приносит вред сама еда на ночь, сон узудшает. Если угли по плану то какая разница когда, близко ко сну есть не нужно, даже тот же белок. Мне интересен механизм вреда, нсли он есть.

Электродрель, угли антогонисты самотропина, но синергист по инсулину.
В присутствии углей лучше идет синтез белка.
Подавляет гормон роста гипергликемия, но это только будет в том случае если у тебя диабед , если дибета нет и ты не обожрался сладкого, то организм удержит уровень сазара в крови.
А вот при незватке углей можно нарваться на сниженный сахар, тогда действие гормоеа роста будет подавлено.
Вывод, вечером нужно есть и угли и белки, где то за три часа, чтобы пищеварение в желудке успело пройти.

Если в течении дня было достаточно углеводов, то и сниженного сахара не будет. И после белковой еды он тоже в какой то мере поднимается.

А еще есть глюкагон

http://patofiziologiya-chel.ru/content/antagonisty-insulina

Никто не говорит о том что съел углеводы вечером - и все, наутро заплыл жиром. Но если хочешь похудеть, лучше не мешать как раз выработке антагонистов инсулина.

Электродрель, тогда и белок на ночь не нужен, так как он переваривается дольше угле значительно.

sergayme,
вот у тебя прям так все просто. Каша усвоилась мгновенно, а белок яиц например будет 8 часов чтоли усваиваться?
Крахмалы из каши тоже только в кишечнике будут обрабатываться.