Благодаря сайту снизила вес до комфортного и благополучно удерживаю его около полутора лет. Теперешняя цель снизить %% жира с 27 до 22
За год вычислила свой паритет 1900-2000 ккал, при питании на этот калораж вес 64-65 кг. Начинаю контролить питание. Калории держу в коридоре 1400-1500, корректирую по ходу дела. В июне биоэмпиданс для сравнения с декабрьским (с декабря по март находилась в равновесии). Зал 3 раза в неделю. 1 раз силовые и 2 раза кардио.

1 неделя

02.03. - 139/32/162/1468 вес 64.7
03.03. - 148/44/127/1475
04.03. - 137/46/117/1425
05.03. - 120/46/138/1467
06.03. - 137/46/119/1430
07.03. - 146/39/128/1439
08.03. - 161/55/82/1466 вес 09.03. - 63,4
много ушло. думаю из-за того, что вчера мало было углей. пока ничего трогать не буду, посмотрю через неделю.

Филонишь, Клюковка

MbIw,
на самом деле я думаю и этого много сейчас. надо вообще оставить 1 день силовой.

Если только на всё тело.

о,Наташкин привет!
взялась=)))
круто!
а не много ли сразу на 500 ккал резать? на 1600 не?

Круто, Нат!
Как бы и мне себя так же взять в руки и организовать, хехе..

спасибо КО

за неделю до этого ввела 2 кардио при прежнем питании на паритет. так-то у меня всю зиму была одна треня в неделю. Думала будет нормально, но теперь вижу что 500 был слишком большой дефицит. надо было 200-300 ккал срезать. если за следующую неделю будет отвес более полкило, то подниму калораж или уберу кардио, хотя мне очень нравится бегать. хотя может и вода, я стараюсь пить 2-3 литра.

да у тебя вроде и так всё неплохо.

Для тебя всё что угодно

Вроде (с)

а как процент жира рассчитать?

вот например ВОТ

Ух ты! Давно я по этой таблице не считала % жира.. сейчас у меня 28,8 О_о

Cashmere_Ree,
там ещё есть способ по защипам в семи точках, но для этого желательно иметь калипер .

ого,25% жира у меня получилось)

у меня по этому кальку получилось 23% фигзнает как он считает. Я делала биоимпеданс вцентре здоровья на специальном аппарате. ему больше верю, чем виртуальному кальку. Калипер точнее покажет защипами, но то уметь ещё надо сделать.
пыс. калипер только подкожный жир учитывает, а внутренний нет. думаю, что этот кальк тоже самое - считает только подкожный жир, а висцеральный не учитывает.

как все ровно,красиво!!практически одинаково кажд день!

на самом деле ты удивишься какой разный набор продуктов. примерно одинаковый только калораж

вот, например сегодняшнее меню

завтрак - овсяная каша на молоке + полпорции протеина
второй завтрак - тушёная говядина с морковью и луком в сметане, гарниром коричневый рис
обед - тоже самое
полдник - красный перчик фаршированный творогом
ужин - брокколи запечёная с яйцом
второй ужин - протеин на кефире 1% + клубника.

а вот 5-го марта было так
сёмга с коричневым рисом и листовым салатом разделённая на 4 порции
перекус - кусочек хлеба с брюссельской капустой и порция протеина на воде. кефир уже не влез

было голодновато, а голод первый друг срыва. невозможно для меня держать дефицит и голодать при этом. это заведомая неудача. поэтому я сделала вывод для себя - больше овощей. брокколи и красный перец здорово идут. ну и низкокалорийные продукты при большем объёме мой выбор.
но я ещё в процессе наблюдения за собой и в процессе корректировки.

да,вот он то мне и понравился своей стабильностью

Irinakul, так я же заранее всё просчитываю. а "съёл-записал" - это фигня выйдет или недоешь или голодной останешься. это в начале хорошо, для высчитывания паритета, когда вообще опереться ещё не на что.

Klukva,у меня не совсем получается точно расчитать меню заранее.Я не всегда же могу определить вес продуктов.Поэтому я прикидываю с утра меню,а дальше уже точно отмеряя на весах,записываю точный вес продуктов.Например утром пишу вес яблока 100 грамм,а потом после похода в магазин я абнаруживаю,что яблоки купленные весят не меньше 190 граммов каждое.Чтож сьедать только половину,а остальному дать засохнуть? У меня как то так получается.