Тэк-с. ну вот замерилась я вчера, выкладываю
01.10.11 / 07.02.12
вес 62кг / 67кг
жопа - 96 / 98
пузо - 82 / 83
талия - 70 / 70
ляха - 50 / 53
с учётом моих целей и приоритетом в тренях (упор на ноги/жопа) динамика положительная. продолжаю двигаться в том же направлении.
пыс: это ещё учитывая что я "яблоко"

Наталья, ну что же это вы "пузо", извиняюсь, "жопа"... Вы же преподаватель!!! А выражаетесь как девочка-студентка. Также выглядите?
Внешность обязывает?

Аллилуйя! Теперь всех упрямок можно тыкать носом сюда
всем сидящим на кефирах-яблоках и на 1000 ккал посвящается

Это для нас Шарлей сказал - мы сделали. А для упрямок Леночка из отдела кадров похудела на кефире и она права, права, и тысячу раз права, и я тоже буду соблюдать диетку, как Леночка и буду как Леночка. И еще в космо писали, что Бейонсе перед фотосессией вообще ничего не ест и худеет на 9 килограммов за 10 дней!

Safita,
брысь, демативатор!
а вообще ценно что наконец-то есть хоть кто-то кто описал,что бывает "после" ну и коммент Шарлея и всё в одном месте - красотень.

Klukva,
у меня к вам вопрос, как к специалисту по обдирной муке Вот купила какую-то, нашла только один вид - называется "Ржаная обдирная", это то?
У нее углеводов указано 70, а в пшеничной -74, а у манки, например, 60 (написано на упаковке - хотя по таблицам в нете другие данные) и чето я засомневалась... в плане что лучше добавлять в сырники....

ну и что? Ты не на углеводы, а на ГИ смотри!

Гейл,
Вот если по той ссылке,что у Владимира в дневнике то там вообще например хлеб зерновой пшеничный, хлеб ржаной - в одной ячейке размещены и параметры одинаковые...
Просто я думаю может еще какая то есть ржаная мука, другая? Обойная чтоли...

И так, которую я купила достаточно мелкая, почему я и сомневаюсь
Производитель про нее пишет на сайте

Ну так в хлебе не только мука есть кагбэ ;)
Ржаная мука имеет более грубый помол. А значит - усваивается дольше и ГИ у нее ниже. В отрубях тоже, знаешь ли, 50 гр углей ;) Однако мы их даже не пишем в БЖУк, потому что все эти угли - клетчатка, и вовсе не усваиваемая организмом.
А также добавляем отруби в углеводную пищу, чтобы понизить из ГИ.
Также и с ржаной мукой: несмотря на количество углеводов в составе, ее ГИ много ниже чем у пшеничной или у манки!

совершенно верно, углеводы углеводами, но нас интересуют медленные, это те, которые не вызывают скачёк сахара. чем ниже ГИ тем меньше "скачет". На ГИ влияет кроме прочего и размер крупинок. то есть чем грубее помол, тем ниже ГИ.

ты смотрела параметры БЖУ, а если посмотреть ГИ то у пшеничной муки он 85, а у ржаной 45.

Вот в том то и дела что у купленной мною муки очень мелкий помол.
Или даже если она мелкая, по любому лучше манки будет?

относительно пшеничной муки высшего сорта он крупный.

Всем привет! Сезон кардио считаю открытым. Никаких резких движений. Пока просто добавляю 30 минут ходьбы в горку после силовой. По ходу буду смотреть и что-то менять. Питание буду менять в последнюю очередь и надеюсь что до этого не дойдёт т.к. цель не высушиться любой ценой, а быть в хорошей форме ни в чём себе не отказывая. (когда я говорю "ни в чём" я имею ввиду свои слабости, такие как молоко к овсянке, сыры и сухофрукты)
ем сейчас примерно так (это сегодня. рыба может менятся на мясо. яблоко на помело. овсянка форева )
7-00 овсянка 80 + молоко 2,5% 200+ полпорции Sinta6
9-00 курага 100-130 гр
11-00 яблоко 200-250 гр
13-00 рыба + овощи
15-00 кефир+отруби
17-00 миндаль горсть
19-00 рыба+овощи
21-00 порция Sinta6
это нетренировочный день, в трененровочный всё немного по времени сдвигается. т.к. треня у меня в 17-30. там раньше был один приём в 16-00 овсянка 30-40 г на воде. а вот теперь нужно что-то другое ставить.
скорее всего это будет творог с овощами.
Параметры в посте 761. отчёт каждый 2-й пн. поехали!

Здорово!
Удачи, Наташ, буду с интересом следить за твоими успехами ;)

я что то не понимаю, мне казалось что вы уже давно в форме, а тут кардио сезон))) я с вами) желаю успехов!

Наташа, а по БЖУ что получается и калориям ? В смысле- обычный рацион ?

нет предела совешенству

пасипа.

Я 2 недели без резких движений была. Худелось в первую хорошо, вторую не очень. Третью почти всю не занималась, уезжала. Сначала просто добавила ходьбу, потом отдельные дни кардио. Но чегойта как-то непонятно получалось... процесс какой-то нечеткий. В силовую углей жрешь, в аэробную не жрешь. Скачки какие-то... не комфортно. Мало углей съешь - не тянешь ничего как привыкла. Веса снижаешь или недоделываешь - ощущение что фигней пришла пострадать и чмо вообще:) Короче, 2 недели решила только аэробничать по часу и чтоб до пота, а значит пульс 140, на 130 опять ощущение что филоню и ленюсь. А так как баб в зале море и на тренажеры очереди, то между дорожкой и великом отжиматься приходится со всех сторон, пресс качать, с гантельками выпадать чтоб не остыть совсем. Что то типа круговой многоповторки Мышцы не должны за ненадобностью слиться.
Доктор, что со мной будет?

я вот честно говоря до сих пор ем одинаково что в силовую, что в кардио... правда мою силовую, я за силовую не считаю. гантельки по 5-8 кг в руки, до штанги руки ссут дойти))))))) так что я опять косяк))))

Наташа, а рост у Вас какой?
у меня при весе в 58(сейчас 57) те же объёмы( как под копирку)