rasterasha,
у меня самой такое ощущение складывается иногда)) говорит о том, что время идет слишком быстро! эээх

ты хоть напиши что-нибудь про себя! пропала совсем! интересно же как тренишься, как кушаешь

производителя бы буханкой бы по морде

во-во! а ведь люди ведутся на это...

интенсивные тренировки+чистое дробное питание на 2000 :) планирую отписаться у себя в дневнике

Вчера была традиционная силовая на все тело. Была очень уставшая и не выспавшаяся, что осознала на первом же разминочном подходе. Поэтому веса снизила немного, чтобы себя не насиловать. Было:
фронтальные приседания 4*8*30
жим штанги вверх стоя 4*8*15
становая 4*8*50
тяга штанги к поясу 4*12*45
жим штанги лежа 4*12*25
растяжка+планка

сейчас раздумываю о пяти-дневных тренировках, но пока не знаю как их грамотно составить, чтобы хватало сил на все.

моя новая любовь для перекуса:

творожная паста с авокадо поверх хлебцев, вкуснятина! туда еще чесночка надо!

еще делала нутовый "пирог". Суховат вышел, чего-то не хватает. Да и сладкая фруктовая начинка мне не пошла, сыр или яйца подошли бы лучше)

представляю! я тоже так мешаю)
из нута хумус уже делала? очень вкусная паста для перекуса!



а ты хочешь сплит на все части?

спина, ноги, плечи/руки, ягодицы, грудь+трицепс(или вторые плечи), но я не специалист

в день плечей, груди, спины добавлять кардио или интервалы, для разнообразия...

К крупным группам по мелкой, или руки - отдельно в одну трень, плечи - отдельно. А вообще, смотря какая цель у такого сплита.

я делаю плечи и руки и пресс либо + спринты в одной тренировке.
Чтоб не "доделывать" в конце тяжелых трень (ног, спины, груди...) из последних сил.

Наташа, ты опять куда-то за границу улетела? Давно что-то не видно тебя. А я твой дневник люблю читать.

куда ж вы подевались с Мариной, так интересно было вас читать и всегда учиться новому