это да!
меня до сих удивляет тот факт, что "нас" вроде так много, я имею в виду кто реально тренится, соблюдает режим, кайфует от всего этого, но в своих залах мы одни такие. Да и за пределами зала у нас практически нет никого, кто бы поддерживал и разделял такую жизнь. Как так то? Откуда в инете тогда столько фоток людей, занимающихся спортом? Или в каждом городе таких "экземпляров" по одному

я тоже часто про это думаю, видимо земной шар действительно полон людьми

Всем привет
Сегодня таки совершила подвиг и пошла на тренировку. Врачи ничего толком не сказали, выписали противовирусные и отпустили, но голова так и беспокоит. Треня прошла вяленько, к концу тренировки голова просто раскалывалась.
велик 20 минут
становая 4*10*40,1*5*50
жим ногами 5*8*100
выпады с проходкой 3*12*10
мостик ягодичный 3*25*10
велик 10 минут
Сегодня у меня плаксивое и пессимистичное настроение, не верится, что достигну когда-либо фигуры своей мечты, отражение в зеркале не радует, здоровье тоже, хочется лежать и ничего не делать. Цель сейчас у меня сгон жира, который нивкакую не хочет уходить даже на см
Ну а вам всем желаю отличного вечера и хорошего настроения

крепись казак, всех нас эти мысли посещают, сама постоянно себе говорю что уже не хочу смотреть на мотивашек в инстике, хочу сама ей быть, и что во что бы то не стало стану, ведь кто смог, и я смогу, говори себе это под свой писиместичный нос, и не заметно оно и пройзойдет)

А я ей там пишу записки у себя

ВОт поспи лучше. КОгда такое настроение - нужно спать.

аха 8 утра убиться веником, я бы за тебя поспала бы


ничего убивительного, грипп у тебя, тоже 2 недели все мучаются и потом в себя приходят, тоже там была, так что терпи казак - атаманом будешь (или вариант подружкиной 3x летней дочки повторившей поговорку после заплетания ей кос- терпи коза, а то мамой будешь)

еще ж работа есть епрст

8 утра? так это же ж как полдня прошло уже

думаешь? у меня ни температуры, ни насморка толком, ни кашля... Только в голове "туман" какой то

Вооооот оно-оно
я вообще первые дня 4 сидела ничего не понимала "дохтарчтосомной"
ни соплей ни кашля... Потом залило, а потом опять тупняк.... Яж тоже порывалась заниматьс уже бодро и снова растекалась по пластунски... Вот такая болезнь

Наташик,ты не одна такая.
У меня тоже сейчас здоровье не важное,2 дня почти не ем,настроение никакое.
А что делать?Легче не станет.
Поплакала,успокоилась и дальше работать.Только так добиваются успеха,только так закаляют характер.
Сложный путь-правильный путь.
Всё будет хорошо

Ну тогда сегодня я полдня проспала аж!

блин, так я то уже думала, что выздоравливаю! а это тока начало! епрст!

хорошо это знать) особенно от таких бойцов как ты


спасибо, Ольчик! Ты давай тоже не грусти! У всех нас все будет отлично!

это уже может быть и завершение.
Вот когда начинаешь думать "надо быть отлежаться в начале".
Так что нос выше. Болезнь не любит когда воинственно простив нее позитивом прешь. Настройся!
Я новый год с салфетками в носу встретила (все втроем так тв смотрели и ели 3 дня с затычками вместо супер джима и катка итд) думаешь весело тоже было - поржали че

Наташ, всего достигнешь! обязательно приобязательно! я сама себя не на вижу уже третий день и насильно поднимаю настроение, точнее-дух...))) Наташ,а кардио программы есть у тебя? просто бег раз в недельку, иль что то типа этого?

то вчера было, а сегодня надеюсь, настроение - огонь!;)
ну а по теме - чтобы жир уходить начал, может стоить что-то поменять - как в питании, так и в тренировочном процессе?;)
хочешь иметь то, что никогда не имел - делай то, что никогда не делал;)

спасибо, Танюш

это похоже массовое))

отдельного кардио нет к сожалению, но уже задумалась над этим, хочу выделить день для тренировки ССС.

как говорится утро вечера мудренее) сегодня уже лучше, и психологически и физически.

ага! питание уже переделала, попробую по другому принципу месяц питаться, там посмотрим. А в тренировках хочу добавить больше интенсивности, но тут же появились сомнения, тренировки все таки в силовом режиме на 8 повторов, для меня достаточно тяжелые, как добавить интенсивности при таком раскладе?? Скакалка между подходами? тогда сил на само упражнение не останется... может есть у кого советы?

ага) и я почитаю! оч интересно!!!!

есть) поменять полностью программу тренировок. Хотя бы на месяц и посмотреть что будет. Попробуй hiit, например, или просто трени в режиме малого веса и многоповторов со скакалкой между подходами. Не пойдет - вернешься обратно к своим тяжелым весам и 8-ми повторам.
но, имхо, странно, тренируясь в таком силовом режиме и при отсутствии кардио, удивляться, что жир не уходит. и питаться соответствующе силовому режиму, а не жиросливу. Имхо-имхо.

полностью согласна. Какая работа, такой и результат. Силовые в диапазоне 8-12 повторов - это работа на АТФ и КрФ, триглицериды не используются. Жир и не должен гореть.
+чтобы эффективно работать в таком тяжелом режиме - нужно соответствующее питание.

Вот и выходит, что работа и питание - совершенно не соответствуют цели. Или цель менять или... работу и питание)))

cicily,
Гейл,
в принципе такой ответ я и ожидала До сих пор пытаюсь себя убедить ,что худеют от питания, а не от тренировок. Питание то дефицитное, какая тут может быть масса?!
Но да, надо задуматься над этим.
Спасибо

Останется-останется... Куда она денется?
Чем больше я пишу программ тем больше понимаю что все эти тренировки по частям (частицам буквально!) мышц качания взяты из програм именно БОДИБИЛДЕРОВ и ну может быть физик для прорисовки каждой мышцы и симметри итыды и тыпы... Правда ЕСТЬ никто особо не хочет для результатов от таких трень, либо едят не в правильное время и результаты абсолютно "Обратные"...
Я стала писать более общие тепреь тренировки на то что мы (по крайней мере девушки) хотим видеть в первую очередь.
Сплошная работа на обьем, Много плайо и прыжков и кардио перед небольшое - тебе Bce eTo уже знакомо

не, ну какая масса - ты же и не прибавляешь!

Смотри, что-то во время покоя из жира всё равно горит: раз есть дефицит. Но так как он у тебя не очень большой, да и не всё берётся из жира при частом питании - то при дефиците 300 ккал - в лучшем случае грамм 30 жира может каждый день сгорать, а скорее всего и того нет. Итого. полкило за месяц!
При этом режим тренировок учит запасать гликоген, повышается плотность мышц. Так что в целом, несмотря на объемы и вес, которые не меняются - небольшая рекомпозиция тела все равно происходит, просто не такая заметная.

По калорийности такие силовые не очень затратны (сами трени), то есть даже заменив их на интенсивные многоповторки, ты будешь при том же питании и том же режиме тренировок - тратить уже больше! И именно жиров. т.к. будет идти аэробная работа и активно подключаться жиры во время неё и после.
Плюс сместится акцент с углеводов в питании (а сейчас куда без них? На чём работать-то??).

Итого, даже питание останется почти таким же, а вес - пойдёт. Но без смены программы никуда.