Думаю стоит начать потягиваться конкретно так перед эти делом... Приседать на все 100%, повыгибать-повыворачивать бедра... Я обычно прямо в стойке приседаю и выкручиваюсь туды-суды но так, постольку поскольку... Потом беру легкий вес и с ним приседаю по всякому... Тоже надо взять в привычку это дело.

да я и сама подгоню груховик к магазу и загружу и буду на верху этой кучи сидеть и естьестьесть пока не сожру все со шкурками и косточками вместе

планирую убрать нафиг 10 минут кардио перед тренями и заменить это на потягушки-прессокачи-подтягивания-приседы/выпады БЕЗ веса, а потом уже идти под штангу

поэкспериментирую ок!

ахахаха аж до слез ржу, представила эту картину

Я раньше мин 5 делала, потом потягивалась (иногда хы) и разминалась с грифом или маленьким весом на нем. Максимум приседов легоньких таких (15-20) по разному и до параллели и в пол.
У меня обычно тянется где то около бедренной косточки и вниз от нее к квадpам, не приятное такое ощущещние поначалу, но потом сразу проходит.

Сегодня делаю ноги постольку поскольку... ПОтянусь. Хорошо тоже гликоген выгоняет, раз этому способствует и позинг, думается мне... Аналогичные статические движения нпряжение-раслабление

дык самое интересное, что при выполнении упражнений никакого дискомфорта в колене не было вообще, а тут на тебе "держи фашист гранату" называется
ну ладно будем пробовать дальше!

И где это тебя носит хммммм

рада что про меня не забывают))

ну как где? еда-тренировка-еда-работа-еда-учеба-еда-сон и потом все заново)))) вообщем все как у нормальных людей
4 трени в неделю. мой зал переехал в новое здание!! огромнейшая территория, куча места! walking lunges теперь не проблема вообще!!! хоть бегай с гантелями по залу хаха! В раздевалке сауна! Вообщем я довольна как слон, в зал лечу на крыльях счастья))
С едой все более менее вроде бы... правда ккал как всегда не очень много. Вообщем все отлично!
Я за всем происходящим тут слежу и читаю ежедневно, так что я никуда не пропала! Все так же медленно шагаю к телу своей мечты и не останавливаюсь)))

еще у меня сейчас типа эксперимент под названием "минус ноль кардио" хочу посмотреть какой будет результат с силовыми и чистейшим питанием, НО без кардио вообще. Хоть и непривычно, потому что ноги так и ведут меня по привычке в кардио зону после силовой, но пока что разум выигрывает
п.с. и я ведь нисколечко не скучаю по кардио

Меня очень интересуют результаты такого опыта! На время набора хочу убрать кардио даже в начале трени (после - давно только растяжка), ужасть как оно меня выбешивает!
Расскажешь потом, каково оно?

Гейл,
Не много влезу , но я шас тренируюсь вообще без кардио , не знаю какой бы результат был бы с ним , но без него я худею в нормальном темпе , мне кажется те проблемные зоны которые остались у меня уйдут исключительно не скоро и благодаря базе , присед присед и еще раз присед но я могу ошибаться

конечно расскажу
в начале трени я ИНОГДА делаю кардио, максимум 5 минут. Но потом вообще 0!
На время набора кардио убирается 100%.
Меня кардио тоже ужас как бесит! пустая трата моего времени! посмотрим, что организм на это скжает)))

аааааааааа! знакомо звучит!!!!!!!!!!!

Ну ваще крутотень!

УРа! Правильно, нахрен его...
я подлняла его по известной причине... бээээ.. Жду когда уже вончится - без кардио все супер!

питание это 80%

shulya-1986,
Ну это сам собой , для меня это уже не разрывно)

да для какой-то определенной цели, кардиода! это то что нужно. Но в принципе нафиг его

shulya-1986,
я Bчерась балет попробовала.... power ballet такой до дрожи, статика, немерянные повторы... едва потом выползла из студии... МОЩНО. ВОт и способ пожечь гликогенчик.


у меня чувак в 3але уже месяца 4 я его набобдаю - крутит педали велосипеда по 15-20 миль за вечер... 3-4 раза в неделю... Пытается держать диету, не обьедатеся... Как был с пузиком так и есть...
Плечи раздались немного и сина тк хотя бы на тренажерыах на 30% от тренировки я его уговорила заниматься.

Ну, я про кардио - в качестве раминки 10 мин перед силовой.
После я делаю только растяжку (всегда), а отдельно кардио в зале - ваще не делаю. Благо, у меня велик есть)))) А крутить педали в зале или дорожку топтать - мне проще застрелиться.

Всегда можно взять пустой гриф и приседать до упаду - вот тебе и кардио! (ну, в смысле перейти на интенсивные многоповторки, если надо похудеть) Чем это бесконечное издевательство...... Никогда не понимала. как можно час на дорожке провести. Честно.

где фото Марины в виде балерины????

силовые наше все!! я же уверена, что даже на чисто силовых результат не заставит себя ждать

у меня на протяжении года кардио не было,одни силовые.
Нарастила ММ,а вот похудеть не получилось
За 3 месяца прошлого лета одних силовых у меня получилось убрать 1 кг,что никак не отразилось на моём внешнем виде.
Но если говорить о наборе,то однозначно убирать

а разминка никоем образом на набор не повлияет,100%

Это-то я знаю прекрасно))
Вопрос именно в том, что я бы и её убрала)) Заменила на пресс, ГЭ и присед в быстром темпе без веса, скажем. Покатит за разминку? Или вот этими 10 минутами топтания дорожки (эллипса, степпера, кручение педалей) всё же не стоит пренебрегать?

ну здесь опять же нужно учитывать питание в то время... Возможно оно у тебя было не совсем похудательное
----------------------------
отпуск уже совсем близко! ровно через 4 недели я буду греться под бразильским солнцем! сил ждать уже нет
на ближайшие 4 недели очень строгий план питания, никакого мусора (только 10 гр горькой шоколадки на завтрак ), никаких дружеских посиделок за бокалом красного! Ккал в пределах 1500 думаю будет самое то. Тренировки через день.
меню будет следующего плана:
5.30 овсянка 50, творог 5% 100, шоко 85% 10
7.00-8.00 тренировка
9.00 пара зерновых хлебцев, кура/индейка 60 гр либо сыр 9% 40 гр + овощ
12.00 кура/индейка/печень 120 + крупа 40 + овощи
14.30 яблоко, кефир 200
17.00 рыба 180 + овощи
19.30 белковый блин (4 белка) + ореховая паста 30
получается КБЖУ 1439.80 124.80 48.07 114.69
овощи не считаю вообще
в день отдыха меняется только завтрак на омлет с хлебом
вполне сытное и думаю Ппшное меню.
если у кого есть замечания или предложения буду рада выслушать

был период профицита,был и дефицита:и там,и там кардио не было.

это с питанием на 1500-1700 ккал без мусора,без лишнего и под очень строгим контролем.
я бы отсюда убрала сыр на следующий приём,всё же после тренировки не стоит.