Цитата: Электродрель
Но вот например никто не знает, что конопля это дерево, просто ему вырасти не дают

Цитата: Электродрель Но вот например никто не знает, что конопля это дерево, просто ему вырасти не дают ![]() |
![]() меню на завтра 06.07
в связи с тем что мой лентяйский зал открывается по субботам только в 9 ![]() 5.30 4 белка далее будет уборка в квартире (будем считать это легким кардио ![]() 7.00 ячка 50, персик 9.00 - 10.30 тренировка 10.45 протеин 12.00 индейка 150, капуста с маслом 10 14.30 5 белков + гречка 30 + огурцы 17.00 индейка 150, капуста с маслом 10 19.30 творог 0% 175 + грецкий орех 30 21.00-21.30 отбой (прям как у маленьких детишек ![]() итого 1256ККал 149г белков 46г жиров 58г углеводов Сообщение отредактировано shulya-1986 - 5 июля 2013 15:02 |
Цитата: shulya-1986 5.30 4 белка ранний подъем в выходной достоин уважения:) но вот неужели с утра не хочется есть??? 4 белка - это же ни о чем. Цитата: shulya-1986 итого 1256ККал поднять прожиточный минимум организЬму, пока он сдачи не дал;) |
Цитата: shulya-1986 5.30 4 белка далее будет уборка в квартире (будем считать это легким кардио ) 7.00 ячка 50, персик 9.00 - 10.30 тренировка надеюсь, тут опять не разведётся бадяги из-за того, что я посмею всё-таки высказать своё мнение ![]() Мышцам нужна не только энергия (из каши), но и свободные аминки в крови. Имхо, я б к каше не персик, а что то белковое добавила. |
![]() Цитата: cicily ранний подъем в выходной достоин уважения:) аааах знаю что так и будет, организм не даст мне поспать ![]() ![]() Цитата: cicily но вот неужели с утра не хочется есть??? 4 белка - это же ни о чем. почему хочется. обычно ем кашу с белками и потом сразу в зал либо на работу, а тут такой промежуток до зала получается, что решила это все разбить на 2 раза. А что добавлять? жиры нельзя до трени, угли чуть позже будут.... Цитата: cicily поднять прожиточный минимум организЬму, пока он сдачи не дал;) ![]() |
Цитата: shulya-1986 А что добавлять? До трени времени - вагон. Можно спокойно полноценно дважды поесть. Даже жиры - их до трени часа за 2 нежелательно, ибо они тормознут усвоение углей из той же каши. А в 5 утра они тебе мало чем помешают))) Сделай нормальный омлет с овощами в 5.30. С 1-2 желтками к тем же белкам + какие нить помидоры/лук/стручковая фасоль/грибы - энивей. И к каше потом ещё что-то белкового таки добавить бы. И вуаля - калории внезапно подымутся. А 1200 - это МАЛО. Вот безо всякого кокетства. Мало и всё. Для тренирующегося, путь и худеющего, человека 1200 - это ни о чём. Сообщение отредактировано Гейл - 5 июля 2013 15:21 |
Цитата: shulya-1986 А что добавлять? я как раньше делала - первый завтрак - каша (белки- факультативно), а второй - перед тренировкой который - пачку творога. |
![]() Цитата: Гейл надеюсь, тут опять не разведётся бадяги из-за того, что я посмею всё-таки высказать своё мнение от меня такого точно не услышишь. так что плиз велкам ![]() Цитата: Гейл Сделай нормальный омлет с овощами в 5.30. С 1-2 желтками к тем же белкам + какие нить помидоры/лук/стручковая фасоль/грибы - энивей. просто не думаю что все это успеет перевариться до каши за всего лишь за 1 час ![]() Цитата: Гейл И вуаля - калории внезапно подымутся. убрала нафиг персик из каши и добавила 2 белка, поменяла белки утренние на 2 яйца! короче так 5.30 2 яйца (овощи по умолчанию) далее будет уборка в квартире (будем считать это легким кардио ) 7.00 ячка 50, 2 белка 9.00 - 10.30 тренировка 10.45 протеин 12.00 индейка 150, капуста с маслом 10 14.30 5 белков + гречка 30 + огурцы 17.00 индейка 150, капуста с маслом 10 19.30 творог 0% 175 + грецкий орех 30 21.00-21.30 отбой вышло 1422ККал 151г белков 59г жиров 67г углеводов уже ведь лучше да? ![]() Цитата: cicily я как раньше делала - первый завтрак - каша (белки- факультативно), а второй - перед тренировкой который - пачку творога. да как все это можно в течение 3 часов схомячить??? а перевариваться когда все это будет??? Сообщение отредактировано shulya-1986 - 5 июля 2013 15:35 |
Цитата: shulya-1986 да как все это можно в течение 3 часов схомячить??? а перевариваться когда все это будет??? гы) у меня каша без никто в течение часа переваривается;) а потом такое чувство, что и не завтракала))) Без белка каша пролетает очень быстро;) |
![]() Цитата: cicily гы) у меня каша без никто в течение часа переваривается;) а потом такое чувство, что и не завтракала)))Без белка каша пролетает очень быстро;) а творог как? так же молниеносно пролетает? ![]() что-то меня 2 яйца эти смущают все таки.... ![]() |
Цитата: shulya-1986 а творог как? так же молниеносно пролетает? на тренировке тяжело не было, так что норм:) |
![]() Все надо индивидуально проверять. У меня что каша, что яйца легко очень идут. А вот творог даже 100 гр могу полдня вспоминать...
![]() |
![]() вооообщем попытка номер 3
![]() 5.30 геркулес 50, 2 белка, киви ![]() далее будет уборка в квартире (будем считать это легким кардио ) 7.30 творог 0% 175 9.00 - 10.30 тренировка 10.45 протеин 12.00 индейка 150, капуста с маслом 10 14.30 5 белков + гречка 30 + огурцы 17.00 индейка 150, капуста с маслом 10 19.30 творог 0% 175 + грецкий орех 30 21.00-21.30 отбой итого 1364ККал 158г белков 50г жиров 68г углеводов уууф аж вспотела ![]() ккал все равно маловато, но посмотрю на самочувствие ![]() и млин правда волнует то, что квадры еще не отошли от тренировки в среду, ходить очень уж больно? про присесть на туалет и т.п. вообще молчу ![]() ![]() Цитата: Электродрель У меня что каша, что яйца легко очень идут. А вот творог даже 100 гр могу полдня вспоминать... у меня именно от желтков ужасная (сорри ![]() а вот от творога по разному, зависит от марки, какой то пролетает, а какой то прям камнем в желудке лежит долгое время ![]() |
Цитата: shulya-1986 ходить очень уж больно? про присесть на туалет и т.п. вообще молчу recourse а завтра по плану выпады, плие и другие извращения над ногами, чо делать то SOS what у меня та же фигня!во вторник многоповторку на ноги делала и плечи!плечи восстановились,я еще их вчера прокачала,а ноги и зад ппц просто уже 3 день)), но завтра все равно пойду долбить их)) Может нагрузку уменьшить?в смысле веса,чтоб восстанавливаться быстрее? |
![]() Цитата: (Дарья) у меня та же фигня!во вторник многоповторку на ноги делала и плечи!плечи восстановились,я еще их вчера прокачала,а ноги и зад ппц просто уже 3 день)), но завтра все равно пойду долбить их)) Может нагрузку уменьшить?в смысле веса,чтоб восстанавливаться быстрее? ага у меня плечи тоже хоть бы чо! а вот ноооги это просто пипец! болят так сильно думаю из-за того что перерыв в тренях был 3 недели аж! а я вернулась и как наприседала, нажимила, насгибала свои бедные ноги, что они обалдели и мстят мне второй день уже ![]() вот думаю больше сконцентрироваться на задней части своих окорочков завтра, чтоб квадрики чуть выдохнули. Но млин, как же мои любимые выпады ![]() |
Цитата: shulya-1986 а я вернулась и как наприседала, нажимила, насгибала свои бедные ноги, что они обалдели скорее всего, поэтому так болят, думаю после 2 трени так не будут болеть!Я просто всегда все тело прокачиваю за раз,а это ноги у меня затянулись и я разделила низ и верх,может потому что много нагрузку тоже было! Цитата: shulya-1986 Но млин, как же мои любимые выпады я квадру вообще не трогаю,максимально стараюсь изолировать ее, поэтому выпады делаю на платформу с гантелями, нагружаются слегка,но в основном пятая точка,по крайней мере сейчас квадры я не чувствую,а вот поопу и заднюю часть дай боже!))а всего-то были приседы-сумо,выпады и сгибание...)) Сообщение отредактировано (Дарья) - 5 июля 2013 17:45 |
Цитата: shulya-1986 чо делать то SOS дать мышцам восстановиться. Смысл через боль заниматься? Ты же для себя, в удовольствие, а не потому что надо, к соревам, например |
![]() Цитата: (Дарья) я квадру вообще не трогаю,максимально стараюсь изолировать ее а почему? Цитата: (Дарья) поэтому выпады делаю на платформу с гантелями, что за платформа такая? много у кого видела такое упражнение, но не могу представить ![]() Цитата: (Дарья) но в основном пятая точка,по крайней мере сейчас квадры я не чувствую,а вот поопу и заднюю часть дай боже!)) попа наше ВСЕ ![]() |
Цитата: shulya-1986 что за платформа такая? много у кого видела такое упражнение, но не могу представить belay Цитата: shulya-1986 а почему? легко раскачивается))),у меня они итак развиты довольно хорошо,вообще ноги такие сбитенькие))дополнительно не хочу делать,я наоборот колени хочу худые,а с квадрой они у меня толстые какие-то,вообщем глюк на квадрах,убрала изоляцию разгибание вообще! Цитата: shulya-1986 попа наше ВСЕ эта дааа ![]() Сообщение отредактировано (Дарья) - 5 июля 2013 17:53 |
![]() Цитата: (Дарья) платформа и что квадры на ней не так сильно работают??? ![]() Цитата: (Дарья) легко раскачивается))),у меня они итак развиты довольно хорошо,вообще ноги такие сбитенькие))дополнительно не хочу делать,я наоборот колени хочу худые,а с квадрой они у меня толстые какие-то,вообщем глюк на квадрах,убрала изоляцию разгибание вообще! у всех нас есть глюк по какой то части тела ![]() хотя я очень люблю накаченные ножки ![]() |
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.