меню на завтра 06.07
в связи с тем что мой лентяйский зал открывается по субботам только в 9 приемы пищи немного сдвинутся:
5.30 4 белка
далее будет уборка в квартире (будем считать это легким кардио )
7.00 ячка 50, персик
9.00 - 10.30 тренировка
10.45 протеин
12.00 индейка 150, капуста с маслом 10
14.30 5 белков + гречка 30 + огурцы
17.00 индейка 150, капуста с маслом 10
19.30 творог 0% 175 + грецкий орех 30
21.00-21.30 отбой (прям как у маленьких детишек )

итого 1256ККал 149г белков 46г жиров 58г углеводов

ранний подъем в выходной достоин уважения:)
но вот неужели с утра не хочется есть??? 4 белка - это же ни о чем.
поднять прожиточный минимум организЬму, пока он сдачи не дал;)

надеюсь, тут опять не разведётся бадяги из-за того, что я посмею всё-таки высказать своё мнение , что 4 белка с утра и потом до по сути 10,45 (это больше 5 часов!) - это перед силовой крайне мало.
Мышцам нужна не только энергия (из каши), но и свободные аминки в крови.
Имхо, я б к каше не персик, а что то белковое добавила.

аааах знаю что так и будет, организм не даст мне поспать уверена что в 5.00 уже глазешки свои открою

почему хочется. обычно ем кашу с белками и потом сразу в зал либо на работу, а тут такой промежуток до зала получается, что решила это все разбить на 2 раза. А что добавлять? жиры нельзя до трени, угли чуть позже будут....

я работаю над этим честно честно!

До трени времени - вагон. Можно спокойно полноценно дважды поесть.
Даже жиры - их до трени часа за 2 нежелательно, ибо они тормознут усвоение углей из той же каши. А в 5 утра они тебе мало чем помешают)))

Сделай нормальный омлет с овощами в 5.30. С 1-2 желтками к тем же белкам + какие нить помидоры/лук/стручковая фасоль/грибы - энивей.
И к каше потом ещё что-то белкового таки добавить бы.

И вуаля - калории внезапно подымутся.
А 1200 - это МАЛО. Вот безо всякого кокетства. Мало и всё. Для тренирующегося, путь и худеющего, человека 1200 - это ни о чём.

я как раньше делала - первый завтрак - каша (белки- факультативно), а второй - перед тренировкой который - пачку творога.

от меня такого точно не услышишь. так что плиз велкам

просто не думаю что все это успеет перевариться до каши за всего лишь за 1 час

убрала нафиг персик из каши и добавила 2 белка, поменяла белки утренние на 2 яйца!
короче так
5.30 2 яйца (овощи по умолчанию)
далее будет уборка в квартире (будем считать это легким кардио )
7.00 ячка 50, 2 белка
9.00 - 10.30 тренировка
10.45 протеин
12.00 индейка 150, капуста с маслом 10
14.30 5 белков + гречка 30 + огурцы
17.00 индейка 150, капуста с маслом 10
19.30 творог 0% 175 + грецкий орех 30
21.00-21.30 отбой


вышло 1422ККал 151г белков 59г жиров 67г углеводов

уже ведь лучше да?


да как все это можно в течение 3 часов схомячить??? а перевариваться когда все это будет???

гы) у меня каша без никто в течение часа переваривается;) а потом такое чувство, что и не завтракала)))
Без белка каша пролетает очень быстро;)

а творог как? так же молниеносно пролетает?


что-то меня 2 яйца эти смущают все таки....

на тренировке тяжело не было, так что норм:)

Все надо индивидуально проверять. У меня что каша, что яйца легко очень идут. А вот творог даже 100 гр могу полдня вспоминать...

вооообщем попытка номер 3
5.30 геркулес 50, 2 белка, киви
далее будет уборка в квартире (будем считать это легким кардио )
7.30 творог 0% 175
9.00 - 10.30 тренировка
10.45 протеин
12.00 индейка 150, капуста с маслом 10
14.30 5 белков + гречка 30 + огурцы
17.00 индейка 150, капуста с маслом 10
19.30 творог 0% 175 + грецкий орех 30
21.00-21.30 отбой

итого 1364ККал 158г белков 50г жиров 68г углеводов

уууф аж вспотела
ккал все равно маловато, но посмотрю на самочувствие

и млин правда волнует то, что квадры еще не отошли от тренировки в среду, ходить очень уж больно? про присесть на туалет и т.п. вообще молчу а завтра по плану выпады, плие и другие извращения над ногами, чо делать то SOS


у меня именно от желтков ужасная (сорри ) отрыжка появляется если что то физически делать начинаю
а вот от творога по разному, зависит от марки, какой то пролетает, а какой то прям камнем в желудке лежит долгое время

у меня та же фигня!во вторник многоповторку на ноги делала и плечи!плечи восстановились,я еще их вчера прокачала,а ноги и зад ппц просто уже 3 день)), но завтра все равно пойду долбить их))
Может нагрузку уменьшить?в смысле веса,чтоб восстанавливаться быстрее?

ага у меня плечи тоже хоть бы чо! а вот ноооги это просто пипец!
болят так сильно думаю из-за того что перерыв в тренях был 3 недели аж! а я вернулась и как наприседала, нажимила, насгибала свои бедные ноги, что они обалдели и мстят мне второй день уже
вот думаю больше сконцентрироваться на задней части своих окорочков завтра, чтоб квадрики чуть выдохнули. Но млин, как же мои любимые выпады

скорее всего, поэтому так болят, думаю после 2 трени так не будут болеть!Я просто всегда все тело прокачиваю за раз,а это ноги у меня затянулись и я разделила низ и верх,может потому что много нагрузку тоже было!

я квадру вообще не трогаю,максимально стараюсь изолировать ее, поэтому выпады делаю на платформу с гантелями, нагружаются слегка,но в основном пятая точка,по крайней мере сейчас квадры я не чувствую,а вот поопу и заднюю часть дай боже!))а всего-то были приседы-сумо,выпады и сгибание...))

дать мышцам восстановиться. Смысл через боль заниматься? Ты же для себя, в удовольствие, а не потому что надо, к соревам, например

а почему?

что за платформа такая? много у кого видела такое упражнение, но не могу представить

попа наше ВСЕ

платформа


легко раскачивается))),у меня они итак развиты довольно хорошо,вообще ноги такие сбитенькие))дополнительно не хочу делать,я наоборот колени хочу худые,а с квадрой они у меня толстые какие-то,вообщем глюк на квадрах,убрала изоляцию разгибание вообще!


эта дааа

и что квадры на ней не так сильно работают???

у всех нас есть глюк по какой то части тела
хотя я очень люблю накаченные ножки