Ребят, а что по этому поводу можете сказать?

на завтра меню следующее:
6.00 блинчики (100 гр творога жидкого, 40 гр овсянки, яйцо, банан 50 гр)
7.30 - 8.15 бассейн
9.00 банан 100 гр + 10 гр арах.пасты
11.00 индейка 100 гр + коричневый рис 30 гр + салат
14.00 яблоко 100 гр + сыр 12% 40 гр
17.00 форель духовая 170 гр + салат
20.00 творог 0% 100 гр + кефир 0% 100 гр

Итого: 1280ККал 116г белков 44г жиров 106г углеводов

а я вот уже накидала меню на завтра))))

6.00 омлет из 3 белков и 1 желтка + хлеб зерновой 50 гр + 30 гр сыра 12%
9.00 апельсин + 10 гр миндаля
11.00 индейка 100 гр + булгур 30 гр + огурец + ол.масло 5 гр
14.00 йогурт белый 150 гр + мандарин 100 гр
17.00 запеканка из форели на пару + овощи
20.00 творог 0% + кефир 0,01% 100 гр

Итого 1221ККал 118г белков 44г жиров 84г углеводов

и опять углеводы в минусе у меня получились

что можете посоветовать? очень нужна ваша помощь!

shulya-1986, трупы, боковые, овощи, макароны, хлеб, можно и еще что то придумать.

С утра 6.00 каша + кусочек сыра
8.00 - фрукты +миндаль
9.00 творог + кефир

Можно к фарели с овощами кусочек хлеба добавить

о боже!!!! на что вы меня толкаете


ну не могу я овсянку каждый день кушать(( надо ведь кушать разнообразно да? думаю в яйцах нет ничего плохого


а вот на ужин угли точно не стоит, это я уже запомнила навсегда. Тем более спать я ложусь очень рано.

Не так страшен Серега, как его Т9

это вы имеете в виду убрать из 20.00? или еще добавить?

Я так понимаю это фрукты

shulya-1986,
: )
крупы, бобовые, фрукты,
овощи, макароны, хлеб, можно и
еще что то придумать.

хм совсем запуталась)))

А если сделать первым завтраком кашу, а вторым омлет? Или наоборот, омлет, потом кашу?
Фрукты и орехи распихать по другим приемам, ну или кашу со фруктами, омлет с сыром, орехи к йогурту, ну и там по БЖУКам посмотреть может сыр и лишним пока будет.

Советую еще купить рыбий жир и пить каждый день, в орехах и растительных маслах не все омеги нужные.

тут можно почитать про это

shulya-1986, что запуталась?
Угли можно добавить любыми продуктами углеводными.

Конечно, это как один из вариантов, чтобы угли добавить, разнообразие - за Вами

ооо а вот это очень хорошая идея!

а можно кашу сделать вторым обедом? т.е. в 11.00 обед и в 14.00 второй обед? и туда же например орехи запихнуть?


а перебора по жирам не будет тогда? извините, если вопрос глупый?

[Набор продуктов у вас хороший, просто углеводов добавить надо

6.00 омлет из 3 белков и 1 желтка + хлеб зерновой 50 гр + 30 гр сыра 12%
9.00 апельсин + 10 гр миндаля
11.00 индейка 100 гр + булгур 30 гр + огурец + ол.масло 5 гр
14.00 овсянка 30 гр + 200 гр кефира 0,01% + 10 гр миндаля
17.00 запеканка из форели 100 гр на пару + овощи
20.00 творог 0% + кефир 0,01% 100 гр

Итого: 1230ККал 112г белков 43г жиров 93г углеводов

хотя так тоже не очень сильно отличается((


да вот знаю, что мало, но блин настолько уже привыкла так мало углей есть, что ума не приложу как и куда запихнуть правильно, чтобы и ккал не переборщить и организм не шокировать сильно (а то начнет еще быстренько вес набирать)

Я бы между 14 и 17 яблоко запихнула - вот и углеводы)

Там получается 3 ну максимум 6 граммов жиров надо из капсул, не критично, а пользы целый вагон

я все же склоняюсь к тому, что добавить нужно за счет сложных углей, фрукты - это все таки сахар как ни крути. Кто что может сказать по этому поводу?


спасибо за совет, пошла покупать капсулы)))

Можно тогда овсянки не 30 грамм, а 60. И плюс яблочко как еще перекус))) Я просо очень люблю фрукты. Но это Вам решать