9-часовой сон, 100 гр каши и новый плейлист в ipod поспособствовали отличной тренировке!
эллипс 10 минут
мертвая тяга 1*15*20, 1*15*45, 1*12*50, 1*10*55, 2*6*60, 1*15*25
подтгивания в тренажере 4*12
тяга штанги обратным хватом 1*15*10, 1*15*20, 1*12*25, 1*10*30, 1*9*30, 1*20*20
тяга нижнего блока 1*12*15, 3*12*17
тяга т-тренажера 4*12*30
дорожка 20 минут

сегодня до трени протеин пить не стала, каша еще давала о себе знать))
ну а сегодня кушаю хорошенько и морально готовлюсь в завтрашним НОГАМ!

меню на 05.06
5.30 овсянка, 2 белка, яблоко
8.00-9.30 тренировка
9.45 овсяно-фруктовый батончик
10.15 протеин 1
12.30 говядина, гречка, помидоры
15.00 2 хлебца, яблоко, арах.паста
17.00 говядина, помидоры
19.30 2 яйца с овощами
21.30 2 белка

итого 1380ККал 103г белков 44г жиров 143г углеводов

меню на 06.09
5.30 омлет (3 белка, творог 0%, шпинат, помидор)
8.00 творог 0%, ежевика
10.30 форель, кус-кус, огурцы
13.00 кефир 1%, пара хлебцев
15.00 форель, огурцы
17.30 творог 0%, миндаль
19.30 2 яйца с овощами
21.30 2 белка

итого 1222ККал 137г белков 43г жиров 64г углеводов

что-то поднадоели яйца каждый вечер, но млин это единственное, что могу есть на ночь, чтобы не было тяжести в желудке. Кусок мяса точно не полезет

shulya-1986, Наташа, как у вас успехи? вес/объемы? сила/усталость?

привет!
ээээх хвастаться пока особо нечем если честно. Вес не измеряла. Объемы по одежде вообще непонятно, один день все сваливается, другой день как то туговато ох этот странный организм, что-нибудь да выкидывает
усталости нет!!! сил намного больше стало, по вечерам уже не клюю носом в 6 часов как раньше. Да и на тренировках веса растут, чему я несказанно рада! Мышцы оооочень медленно, но уплотняются/растут/пухнут (нужое подчеркнуть ) - не знаю что там с ними творится но они не стоят на месте! Попец так вообще меня очень радует даже посторонние люди комплименты делают)) поняла, что нижняя часть меня на тренировки откликается очень хорошо, но вот спина никак ее не пробью
делала фото себя с разницей в 1,5 месяца, но не хотела выставлять пока. Цель в плане тренировок и питания у меня есть на ближайшее время, вот по ее достижении и отчитаюсь перед вами по полной программе
спасибо, что заглянули)))

супер новости! МОлодчина! значит на правильном пути ))))

Я тоже спину убиваю, мертвую тягу тяну на последнем сэте сколько вытягиается хотя бы полтора раза и дроп сэт потом... Потом к груди делаю... Тоже до максимума чуть не пукаю Ждемс!!!!

Хорошо делать отстаюзие мышцы после ног на след день - когда тестостерона больше всего... Я в этот день еще побольше есть стараюсь в тч холестерин - яйца, мясо...

спасибо
главное наконец то привыкнуть к мысли, что я сейчас не на похудении все таки. Но зато потоооом буду пожинать очень хорошие плоды


Мариш, а мертвая все таки ведь больше на поясничный отдел, ягодицы и бицепс бедра работает да??? по крайней мере после нее у меня только они и болят, ну еще пресс чуть-чуть


в зале стесняться нечего и некого я в своем зале давно всем уже прозвища дала, в соответствии со звуками, которые они издают при упражнениях


хммм это учту

ну а теперь о главном, т.е. сегодняшней тренировке!!!!!
эллипс 10 минут
ПРИСЕДАНИЯ 1*15*20,1*15*30,1*15*40,1*12*45,1*10*50,1*8*50,1*8*55,1*6*55, 1*"5"*60!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
присед сумо 4*12*30
выпады со штангой 1*12*20,3*12*30
жим ногами 1*15*100,3*12*105 + сгибание ног 4*12*15
дорожка 10 минут (на большее меня просто не хватило, перед глазами бабочки какие то летали, ноги отказывались идти )

ну и в течение всего дня я была не то что уточкой, а скорее цыпленком, который только что вылупился и не умеет ходить при виде ступенек меня начинало просто колбасить)))))))))) но млин как я собой довольна если честно, то была уверена что ни за что не присяду и раза с 60 кг! спасибо тренеру за веру в меня и крики ДАВАЙ!ТЫ МОЖЕШЬ, Я ЗНАЮ! ДАВАЙ ЕЩЕ РАЗ!

молодец!

есть где ходить со штангой? или вышагиваешь и возвращаешь ногу? или на месте опускаясь/поднимаясь в выпаде?

молодец и тренер твой!

к сожалению столько места в зале нет, чтобы ходить а очень хочется! Пробовала вышагивать вперед и назад, но техника при этом ужасно страдает, меня качает в разные стороны, думаю так и колени убить недолго. Так что выбрала просто выпады на месте, вверх-вниз, по крайней мере за технику в таком случае могу ручаться

угу, я его ценю) надеюсь что он не испарится, как все предыдущие отработав всего месяц

вот точно такая же ситуевина

ну значит будем пружинить вверх-вниз это лучше чем ничего

а мы обычно занимаем прохоод к студии, и плевать хотели ) Разложимся со штангой и ходим, впереди всегда чел кто следит чтоб никто не врезался и заодно показывает какой ногой ступать, а то под конец выжимаешь каждый шаг и мозг вырубает.
Но такие ланджи конечно круто работают, + 5-10 приседов на том конце и по возвращению на исходную точку.


ну ты даешь! Скоро догонишь уже и поди перегонишь!!!


на скамейку наступы делай с тем же весом одной ногой потом другой, аналогично ланджем, но удобно и никуда не коссячит
Высоту делай чтоб бедро было параллельно полу

у меня зал вообще крохотный, даже в прихожей места нет для таких фокусов с выпадами

ага, обгоню лет так через ...цать

конечно. МОжно при одном и том же питании регулировать затраты физической активностью. Набирать вес выполняя только короткие но тяжелые трени, либо же терять добавив повторы с более легкими весами либо + кардио как самый энергоемкое

По моему опыту круговые тренировки самое то. С кем не получаеться побороться за 100% чистое питание - круговые для них выход.
Также, уж раз к слову, в сочетании с циклами (высоко и низкоуглеводных дней) круговые дают офигенный результат - тот самый нереальный феномен роста мышц при снижении жира. ВО3можно чисто визульано, однако факт на лицо.
После опытов на Робе и близнецах (выступаюших уже в эту сууботу!) это то что буду делать я когда придет время скидывать жирок!

спасибо за инфо, Марин!

т.е. на них это сработало отлично да? покажешь потом ДО и ПОСЛЕ

и еще такой вопрос, сильно ли будет теряться ММ при интенсивных круговых тренях?

Главное есть нормально, ДОедать это минимум, вообще нужно уже знать и чувствовать свой обмен ко времени крутовых.
Роб делает кардио 3 раза в недлю утрои и круговую тренировку убойную вечером 5 дней в неделю. Он на 260г белка (50 углей и 60-90 жиров) - это эКСТРИМ вариант тк фотошут уже через неделю.

Про близнецов - покажжу обязательно, надеюсь все получится, самая ювелирная работа это последние дни когда убираются углеводы, затем добавляются и сливается вода... Ну и памп в день шоу - вот над чем я реально трясусь... Мальчишки хорошие, нно заставить следовать каждому шагу сложно, и тем более проследить...

как это жестоко! млин я б умерла

еще вопрос такой Марин, они вот делают круговые по какому принципу, все тело за раз или так же сплитами по частям тела? сколько подходов и повторений? какие веса?
я слышала про такой принцип, когда работают на рельеф, в каждой тренировке оставляют 1 базовое упражнение (присед, тяга, жим) с нормальными рабочими весами, чтобы не потерять силу. Что ты думаешь о таком?

Сплит... Ноги и плечи, грудь и руки (триц)... Спина и руки (биц)... Быстро по 12-15 повторов в суперсэтах... Только и наблюдаю как носятся от тренажера к тренажеру вдвоем - один суда, другой туда, и дорожка пота...


я не знаю на eтот счет... По идее мы делали раньше неделю тяжелые веса и неделя на повторы больше, потом меняли на повышение веса раз в месяц и остальное - повторы... Сила никуда не денется по идее... Вот чтоб новый вес вять раз в 2 недели стоит "пробовать" хотя бы на треть приседать например итп

Но на круговых я бы так сильно не парилась... за 3-4 недели в силе потерять (при нормальном питании без экстрима) маловероятно....
Круговые измождают сильно, тут не до рекордных весом даже 1 упражнение имхо

КОгда ты летишь в Голандию уже?

А я в Россию билет вчера купила )))) ЩЩЩастья полные штаны )))

в Голландию 11 июня!!!! вчера визу одобрили яхууууу. Паника все больше нарастает( порасспрашивала коллег из Голландии что они там едят, мдааа селедка, картошка, гороховый суп.... все таки надеюсь что в отеле будет зал, сегодня только узнаю в каком именно буду жить. А то я так переживаю, что будет аж 2-недельный перерыв в тренях, потом сложно будет втянуться, а я ведь только начала с серьезными весами работать


огооооо класс! поздравляю!!! надолго?? так просто в гости к близким едешь? Когда последний раз тут была то?

Наташа, привет. Посмотри мои менюшки, плиз) Буду рада комментариям и поправкам)

меню на 07.06
5.30 овсянка, белок, яблоко
7.30 протеин 0,5
8.00-9.30 тренировка
9.45 овсяно-фруктовы батончик
10.15 протеин 1
12.30 индейка, тушеная с фасолью в томат.пасте
15.00 2 хлебца + арах.паста
17.00 индейка, огурец, льняное масло
19.30 2 яца, помидор
21.30 2 белка

итого 1429ККал 120г белков 41г жиров 145г углеводов

что за ерунда творится сегодня, жрать хочу постоянно! съела с утра тарелищу овсянки, через час уже желудок заурчал, после тренировки кое как дождалась своего батончика, потом дотянула до протеина и щас опять хочу жрааать

ну а по тренировке было так:
эллипс 10 минут
отжимания от скамьи 4*15
жим гантелей под наклоном 4*12*9
сведение рук в тренажере 4*12*28 + трицепс на блоке 1*15*15, 3*12*20, 1*15*15
жим штанги лежа 4*12*20 + обратные отжимания в тренажере 4*12
фр.жим гантелей лежа 4*15*3 + бицепс 4*12*6
дорожка 20 минут

очень вяленькая тренировка сегодня была, млин ну не люблю я тренировать грудные ааа прям через не хочу занимаюсь

Может КД не за горами?