гыгыгы такая же фигня больше ничего в голову не приходит))) а ведь так хочется быть гибкой и пластичной эээх

отличная растяжка есть у МенсХэлф на сайте, по моему Дмитрия Смирнова. Ссылку сложно дать с мобильного и давно не смотрела где сейчас она располагается) Там такие крутые и необычные варианты потягушек. А так асаны йогов в помощь)

http://www.mhealth.ru/video/?PAGEN_1=25§ion[0]=form&filter=Фильтровать#nav_s
tart нашла

http://www.mhealth.ru/video/?PAGEN_1=25§ion[0]=form&filter=Фильтровать#nav_s
tart
6 августа 2008года работа над гибкостью 35 роликов

lusha,
не нашла по данной ссылке никаких видео по растяжке
__________________________
всем привет! сегодня было утро экспериментов в зале. Пробовала фронтальный присед!!! и пыталась изобразить болгарский сплит присед, но с этой затеей завязала через пару минут, очень неудобно, нога по скамье скользит, тело шатает туда-сюда, в итоге колено выезжало в разные стороны. Вообщем плюнула и сделала выпады с подставки, где попа чувствовалась намного лучше, чем в обычных выпадах, хоть и держать равновесие тоже удавалось не всегда
Теперь про фронтальный присед:
+ у меня не отрывались пятки!!! ни разу!!!
+ садилась намного ниже, чем при обычном

- больно держать штангу на ключицах
- чувствовала давление на поясницу

Но в общем впечатления от упражнения просто супер! Будет присутсвовать теперь постоянно!
ну и собственно что было:
разминка+скакалка
фронтальный присед 4*10*30, 1*5*35
скакалка
румынка 4*10*50, 1*5*60
скакалка
выпады с подставки 3*15*10 (тут я окончательно сдохла)
скакалка
гиперэкстензия 3*15
велик 20 минут

а если держать на "сложенных на груди" как бы руках?
Рука к противоположому плечу типа? (блин как чукча обьяснить не омогу пойду спать)
Я на ключицы и не закидывала никогда в общем.
Мне правда вообще не удобно было вообще никак. Но это другое...

Оля сейчас придет все нам обьяснит я уверена!


делай делай понемногу, без веса тоже, это все нервные импульсы - привыкнет тело, все всегда сложо делать изза равновесия, а потом опа и не заметил как наловчился. И так во всем - хоть болгарский сплит, хоть на гитаре игра
"Поверь в себя"!!!
... матрица и все такое пошла я спать вообще хрень несу

неправильно потому что делала - никто штангу на ключицы и не кладет.


и это видать тоже. ногу - только носок на скамью - и вперед. надо сначала без веса попробовать - найти свое положение тела.
мышцы стабилизаторы укреплять надаааа, коли колбасило из стороны в сторону;)
в общем, все в планку!

ага, так и делала, по-другому вообще не смогла, локти даже не поднимались


не не, девочки, не то, чтобы я ее прям на ключицах разместила, все было как надо на дельтах передних, руки перекрещены, локти вверх. Просто штанга то все равно ключиц касается! отсюда и дискомфорт. И как думает почему я чувствовала нехилое напряжение в пояснице? неправильная техника?


без веса попробовала сначала дома, все ок вроде было. А в зале со скамьи нога съезжала. Да надо попробовать, чтоб только носок был на скамье! А как далеко кстати надо ставить ногу, которая на полу? Мне что-то так вообще не комфортно было, и сесть то в принципе глубоко я не смогла...

это да! нада! я что-то вообще на пресс подзабила времени на него не хватает вообще! хм может дома хотя бы планку изображать

скачай на телефон таймер табата, под него и делай

потмоу что она лежать должна у тебя на дельтах, и да, частично на руках. на все равно поздравляю!! научишься держать еще, не переживай! у меня единственное неудобство при фронтальном - дышать тяжело, ибо как раз на гортань давит.. ну не удивительно, в кроссфите делать, там и так дышишь как в последний раз, а тут такая фигня лежит прям рядом рядом ))))
и с выпадами - я думаю колбасило тебя оттого что недостаточно далеко вперед вышагнула. ты сначала устройся так что стоишь совсем совсем ровно, а потом уже начинай опускаться. на лавке - носок по большому счету. а если учесть 2 немаленькие гантели в руках...меня обычно только вниз тянет )))))
а планка - святое - слушайся ) я ее по утрам практикую, ну и тренер во мне ее любит практиковать ) правда сейчас это больше суперсеты на больше верх и на больше низ, имела я тут как то неосторожность сказать на прессе что тяжелое уже позади...ну ну, курица!

JC,
спасибо за советы, Юльча! в следующий раз надеюсь избежать ошибок! но впечатления от трени остались только хорошие
Сегодня побаливает поясница, но пока не могу понять то ли это мышечная боль, то ли травматическая (тьфу-тьфу)
____________
сегодня была тренировка верха. Немного удивилась на тяге штанги к поясу, а точнее весу, не ожидала... Ну а жим как всегда слааааабенький Было много скакалки, последние два упра суперсетом. Все довольно интенсивно, осталась очень довольна

скакалка 3*100 + разминка
жим лежа 2*8*25, 3*8*20
скакалка 150
тяга штанги к поясу обратным хватом 4*10*30, 1*8*35
скакалка 150
тяга нижнего блока 15*40ф + разведение гантелей 15*6 + скакалка 150 - таких 3 раунда
обратные отжимания в гравитоне 3*15
кардио 20 минут

cicily,
Расскажите мне а куда ложат те,у кого нет раскаченных грудных??
Пустой гриф и я могу просто на руках держать чё уж,а вы попробуйте вес приличный удержать руками и соблюсти технику.
JC,
А как это так на гортань давит,но ключицу не касается????

Наташик,фронтальный Присед требует наличия развитых мышц торса,за неимением оных ты должна самостоятельно найти то положение штанги,которое будет удобно.Мне пришлось скрестить руки,чтоб не было так больно и подать грудь вперёд,ты должна натянуть её и выставить вперёд,штанга касается плеч,корпус прямой,без наклона вперёд при выполнении

при длинном бедре и коротком торсе - это невозможно. Центр тяжести получится таким, что завалишься назад.

чем больше вникаю, тем больше понимаю, что техника - чертовски индивидуальная вещь. И все эти "спину прямо, колени не выводить" - это лишь общие рекомендации, не более. Дальше все регулируется с каждым конкретным спортсменом. Вот почему так ВАЖНО, чтобы технику ставил профессионал... А то так начитавшись/насмотревшись видео можно долго долбаться, так и не научившись делать "правильно", просто в силу собственных анатомических особенностей.

фронтальный присед, как и все другие подобного рода упражнения, требует сначала изучения матчасти, а потом уже отработки идеальной техники, хоть вон с палкой от швабры. Тогда может и вопросов таких

возникать не будет.

Мне в свое время очень помогло понять технику фронтального приседа
http://www.youtube.com/watch?v=cif6clk-qso
UPD:вначале не ту ссылку дала
и вот недавно еще вот такой вариант увидела (сама еще не пробовала)

и еще у буржуев вот такие штуки есть

Электродрель,
ЭТО СПАРТА!!!!!!

cicily,
Хочу увидеть этот Присед.Мне даже интересно стало,где ж ты её держишь))))
Реализации кто не понял,у меня проблем с этим упражнением нет.

он лежит на дельте и на руках частично, не помню я его на ключицах особо дискомфортно, а вот дышать - да, дышать тяжело. приседала с 45-50 кг, вроде не игрушечный вес, на руках не удержишь так долго
да и мне теперь интересно где и как она у тебя лежит когда приседаешь + постановка рук

JC,
Когда вернусь к тренировкам,если не забуду-сниму.Пока никак

что то ка кто с лямками не особо нетравмоопасно выглядит ... а если весь поболее 20-30 кг будет лежать ... фиг знает ...

вот жеж пиндосы

осспади, да сто лет мне фронтальный присед не нужен. хватит уже)
если кто не понял, так я и не про тебя писала)))) а про того, кому больно на ключицах ее держать.

ох, блин, я аж залогиниться решила чтоб плюсануть! Я вот не так давно к такому же выводу пришла. у кого как опорно-двигательная устроена, ты хоть убейся а нагрузка идёт на другие места совсем. Приходится извращаться и менять ширину постановки рук-ног и углы наклона чтоб пробить нужные места.