да, Наташ! присоединяюсь, с наступающими праздниками! пусть все будет так, как ты хочешь!

lisa olea,
Ольчик, спасибо огромное за поздравление! и такие здоровские пожелания!
___________________
от себя хочу поздравить всех с Наступающим новым годом. Пусть в этом году сбудутся самые нереальные мечты! Чтобы все намеченные на 2014 год цели (в том числе и спортивные) были обязательно достигнуты! Всех лю

shulya-1986,
А у меня одно, но большое пожелание: чтоб новый год потряс тебя наилучшими переменами в жизни. Чтоб он получился ярким и счастливым, каким бы путем ты бы не выбрала его пройти.

Marinary,
Спасибо, Маришка!!! за все! за твою поддержку, за советы и реккомендации, за то что ты всегда рядом! Надеюсь когда-нибудь мы встретимся в реальной жизни! С новым годом!

Всем огромный привет! ну вот и свершилось возвращение блудной дочери))) Наконец-то финансовый трудности более менее разрешились и вчера был приобретен абонемент в зал! Как я этому рада, даже не передать словами!
сделала вчера треню на все тело:
Жим ногами, становая, жим лежа, тяга к поясу, жим вверх, пресс, все 4*15 + 30 минут кардио после! Веса естессно небольшие, но для начала это было очень даже не плохо!
с новой недели начинаю новую программу, которую составила давным давно, но так до нее и не дошла. Будет сплит по типу верх-низ и сбалансировано по плоскостям. Думаю первые 4 недели поработать в многоповторном режиме, а потом перейду на силовой. Программа следующая:
1: НИЗ
Приседания
Становая на прямых ногах
Выпады
Гиперэкстензия
2: ВЕРХ
Жим штанги лежа
Тяга штанги к поясу
Жим штанги на наклонной
Тяга нижнего блока
3: ВЕРХ
Тяга верхнего блока
Жим штанги от груди сидя
Подтягивания
Махи в стороны
4: НИЗ
Жим ногами
Мертвая тяга
Болгарский сплит-присед (очень хочу попробовать)
Ягодичный мостик
________________________________
Питание за вчера
5,30 пшеничная каша, творог, банан
7,00-8,30 тренировка
9,30 пшеничная каша, творог, банан
12,30 индейка, булгур, масло льняное, салат
15,00 орехи
16,30 ц/з хлеб, форель слабосоленая, листья салата
20,00 голец, салат, масло льняное
КБЖУ 1706.20 125.00 55.65 164.18

Очень рада своему возвращению обратно в строй

shulya-1986,
Ура ура , токо посчитала я твою ккал и вышло у меня 1651, ну хоть не 1300 и это радует ))) вот бы еще углей поднять

myakishhh,
привет
а как ты посчитала, если я даже граммовку не написала?
Углей столько уже прогресс)))

shulya-1986,
Я бжу сложила , правда без копеек

myakishhh,
хмб и правда не сходится ох уж эти калькуляторы онлайновские

shulya-1986,
Я уже на ккал не оринтируюсь , только на нужные мне бжу

Суммарно это и есть ккал

shulya-1986,
Может разводку впихнёшь куда-нибудь.Мышцы нужно растягивать.
поменяла бы местами подтягивания и тягу верхнего блока
Ну и я не советую делать становую в многоповторном режиме-это травмоопасно.

почему бы и нет

а почему?

да? я вчера делала 4*15*40 кг, вроде хорошо шло. Делала все медленно очень и вдумчиво))

подтягивания затратнее и эффективнее.Лучше выложиться там и добиться верхней тягой.Хотя если честно,то 2 этих упражнения я бы комбинировала,но вместе бы не делала.
Хорошая статья

Согласна, на подтягивания лучше вначале убиться! ТяжкА!
+ работает больше мышц

Я вчера делала по 15+ за подход
Аня делала на количество повторов в целом (по моему 60) не важно по сколько за подход.


Интересный материал и сайт вообще, я "закопалась" в нем !!! Пасиб!!!
....
НО чисто в данном случае мне кажется разница просто в том что статья эта на ПЛ - тренировка силы и становой как таковой. И веса серьзнее. А мы треним чисто на билдинг, вес в 2 раза меньше, поэтому такая разница в методах.

ок, поняла! значит буду делать сначала подтягивания!

такая программа, Оль. Все балансируется по векторам для пропорционального развития тела посмотрим к чему это приведет)

все же думаю с моими жалкими весами париться о травме не стОит, тем более техника у меня хорошая в этом упре и я не тороплюсь, делаю все вдумчиво

моё дело предложить
Травмируются и на малых весах.
Насколько я смогла уловить,Аня делала не классическую становую тягу и вес там был вообще смешной,20 кг не больше.

Рыжик, не капризничай! все правильно Оля сказала - на круговых и прочих многоповторках важна скорость и время между повторами/подходами. и там не место сложным многосуставным становым и прочим радостям ) такую религию проповедовал мой тренер, и очень долго - про небезопасно, и иже с ними ))) правда тут же вспоминается жесткая трень на ноги на 10 по 10, но с другой стороны она была не многоповторкой, там другой режим немного ))
по трене - маловато рук и плеч, ноги вижу, хорошо вижу )))
и про угли - МОЯ Ж ТЫ УМНИЦА! как тренится на новом составе? ))

смешной не смешной, 30кг для становой после всех упр на двухглавую - более чем достаточно чтоб добиться нужной формы.
Именно поэтому и делается минимум 50 повторов.

Pазница - тренировать силу или форму.

shulya-1986,
15 повторов этих упрах это не многоповторки.
Это обьемно. И Dana Linn Bailey и Pauline Nordin придерживаются этой методики, по их результатам сложно спорить

Про кардио новье тут происходит... Если сейчас не делаешь то и не парься, а если делаешь - похоже будем делать ДО силовой... хахаххаха.... пыпец все просто оказалось что у меня шок.

Мариш, а можно поподробнее? я когда то так и делала... теперь все никак не определюсь