Крупа овсяная 30г 103ККал 4г белков 2г жиров 18г углеводов
молоко обезжиренное 150г 45ККал 4г белков 0г жиров 7г углеводов
паста арахисовая 10г 60ККал 3г белков 5г жиров 1г углеводов
Мандарин 200г 76ККал 2г белков 0г жиров 15г углеводов
белок яичный 25г 11ККал 3г белков 0г жиров 0г углеводов
филе курицы 110г 118ККал 23г белков 3г жиров 0г углеводов
Хлеб зерновой 40г 91ККал 3г белков 1г жиров 18г углеводов
йогурт простоквашин 30г 20ККал 1г белков 1г жиров 2г углеводов
Помидоры 100г 20ККал 1г белков 0г жиров 4г углеводов
Китайская капуста 100г 13ККал 2г белков 0г жиров 2г углеводов
творог мой 100г 85ККал 18г белков 0г жиров 3г углеводов
йогурт простоквашино 50г 33ККал 2г белков 1г жиров 3г углеводов
Семена льна 10г 53ККал 2г белков 4г жиров 3г углеводов
Треска 110г 76Ккал 18г белков 1г жиров 0г углеводов
Грибы шампиньоны 100 27ККал 4г белков 1г жиров 0г углеводов
творог мой 100г 85ККал 18г белков 0г жиров 3г углеводов
биокефир 0,1 % 100г 28ККал 3г белков 0г жиров 4г углеводов
Итого: 944ККал 111г белков 19г жиров 83г углеводов


фото сделаю сегодня-завтра обязательно!

Выше Вам уже сказали на счет жиров, но я добавлю.
Если не начать наедать НОРМУ жиров, а это не меньше (!) 30 грамм в сутки, то в ближайшем обозримом будущем начнут выпадать волосы (клочьями), станет сухой кожа, можно забыть про красивый маникюр, ну и можно будет попрощаться с менструальным циклом

я писала, что цифры на весах для меня не главное! цель это уменьшить процент жира, сохранив мышцы.

shulya-1986, если будешь увеличивать питание, то делай это не быстрее 50 ккал в неделю.
Следи за весом и обмерами .

По информации у Марины, да я читала что вы не согласны с этим мнением.

эта проблема не заставила себя ждать((( поэтому осенью я и пила гормональные, но к сожалению они не помогли...

Так для пищеварения лучше, чем яйца с орехами..


Вообще, все рекомендации по ПП нужно принимать после того, как будете уверены, что со здоровьем все ОК.

а что правильно питаться можно только здоровым людям???
думаю, наоборот, если есть сомнения по поводу правильности своего питания, нужно что то менять, разве не так?

Безусловно.

ПП нужно, по возможности, придерживаться всем, Но, возможно , я неправильно выразилась, нужно и здоровье проверить

Вы же пили гормональные препараты, как я понимаю, возможно , проблема не только в питании, я об этом.

Поэтому вам и написали, чтобы к sergayme вы по женским вопросам не прислушивались. На этом форуме уже поболее 5 человек будет, у кого проблемы с циклом при питании, в котором жиров менее 30 гр.

Правильное - это не то питание, которое сейчас у вас. У вас очень большое ограничение, что и вылилось в проблемы со здоровьем.

nika36, я приводил свои доводы, о том что разделение в питании это бессмысленно, совместное питание делает его полноценным, замедляет усваивание , увеличивает время сытости.
Марина никак вообще не обосновывала свою позицию запрета, просто она так считает.
По этому это мнение не подкреплено смыслом.
А ты можешь это сделать?

со здоровьем я уже решаю все проблемы, но одновременно с этим хочу и питание изменить в лучшую сторону.


я все это понимаю, поэтому и решила создать дневник, чтобы знающие люди указали на мои ошибки и дали советы как правильно составить план питания.

Да ради Бога, просто мне тоже кажется логичным не смешивать БЖУ


Это правильно

А обосновать свое мнение можете? ну мне действительно интересно.. в чем логичность?

ну логика то в чем? приведите хоть один аргумент, кроме того что это легче для пищеварения Интересно ваше понимание, не просто следование чьим то советам.
Насчет белков и жиров, или углей и белков например как вообще тогда есть природно смешанные продукты?
Яйца - белок + жиры,
бобовые - белки + угли
молочка вся - белки + жиры + угли
и в крупах тоже приличное количество белков да и жиры там есть...

nika36, в чем логика?

Ну Вы же поняли, что я про Ж + У. Я написала ранее, что читала у Марины. Она придерживается такого мнения. Я читала, что Вы с Сергеем иного мнения. Вы же мне сами писали, смотри по-самочувствию.

Прочесть мало, надо еще понять

По самочувствию(моему) мне легче все это не смешивать, ну я же написала..)))

nika36, тогда зачем это советовать как что то обязательное?