Хорошенькая)

Всем привет!!!!!!!!! Наконец-то я вернулась
Что могу рассказать, по работе все было супер познавательно и красиво, страна и люди очень понравились, очень все доброжелательные, улочки маленькие, чистенькие, красота)
А вот по питанию был полный кошмар. Мало того что ела 3 раза в день с промежутками в 6 и более часов, так и ела часто совсем неполезную пищу и много, т.к. жрать хотелось ужасно после долгого голодания. По другому никак не получалось из-за работы. Обед практически всегда был в виде огромного сэндвича На ужин старалась выбирать белок с овощами, но бывали и косячки.... Вообщем заплыла жирком я прилично, что меня очень огорчает Еще заметно сдулась попа! как такое может быть? всего за 2 недели без тренировок???
вообщем с начала следующей недели начинается жиротопление. План действий уже есть, поделюсь им в ближайшее время
ну и пара фоток для отчета)

Аллилуйя! Только думала что уже пора бы возвращаться уже тебе ))) Крсотка на фото, хорошо провела вреия - это супер!!! Остальное - все будет! Больше стимула Мышечная память - она такая. Вперед

Привеееет Как приятно, что про меня помнят))))
Я уж сама думала это никогда не закончится устала конкретно.
А стимула у меня щас хоть отбавляй.
Боже как я скучала по каше и творогу!!!!!! А про зал вообще молчу, не хватает его как воздуха
К бою готова

ух ты))) да ты тоже рыжая))))ммм! красавица! а фотки замечательные и не видно там сэндвичей-сплошные овощи, рыба и морепродукты..иль это просто не всё? и жира что-то совсем не наблюдается...вот где ты его у себя нашла? Голландия-дааааааааа

ага я тоже рыжик)))))
за красавицу спасибо
ну сэндвичи я же не буду на форуме ПП и спорта выкладывать
а вот жира куча, он же ведь под одеждой спрятан тщательно
Хочу красивый живот!!!

На фотках такая красотка и худенька.... вау!

спасибо)
но до худеньки мне еще как до Парижа

_____________________
Всем доброе утро!
Сижу думаю над тренировочной программой на следующий месяц и не знаю как лучше ее составить. Подскажите советом кто может. Рассматриваю 2 варианта:

1. ноги; спина/грудь; плечи/бицепс/трицепс
2. ноги/спина; ноги/грудь; ноги/плечи; ноги/бицепс/трицепс
+ пресс естессно

1 вариант - обычный сплит. Все суперсетами, много повторений
2 вариант - принцип такой, чтобы делать упры суперсетами чередуя верхнюю и нижнюю части тела. Т.е. ноги делаются на каждой! тренировке. В свое время очень хорошо жир потопила такими тренями. Как объяснял тренер, при таких тренировках кровь гоняется снизу-вверх и за счет этого энергозатраты очень возрастают.

Буду рада любой помощи! Цель - подтопить жирок Питание будет соответсвовать цели

Завтра закину сюда кой чего, улетаю сейчас трениться и на весь день.........улятела

жду!!!!!!!!!!!!

Всем добрейшего воскреснего утра!
сегодня у меня последний, так сказать, день без подсчетов КБЖУ. На этой неделе решила ничего не считать, но крупы, жиры и мясо взвешивала, во фруктах себе не отказывала, а в целом ела привычные для ПП продукты, творога правда слишком много было очень уж по нему скучала. Ну а завтра начинается "жиротопление" . Думаю, этот небольшой отдых даже пошел на пользу организму, получил так сказать небольшую встряску пищевую))) и процесс похудения будет проходить еще веселее
Ну а теперь к главному, питание и тренировки:

на 01.06
6.00 овсянка 50, 3 белка
8.30 творог 2% 110, 2 персика
11.00 баранина 150, салат капустный без масла
14.00 творог 2% 110
17.00 баранина 150, остатки салата
19.30 4 белка + помидорка
21.30 2 белка

итого 1231ККал 155г белков 45г жиров 45г углеводов

на 02.06
6.00 овсянка 50, 3 белка
8.00-9.30 тренировка
9.30 протеин
11.00 баранина 100, коричневый рис 50, огурцы
14.00 2 хлебца, арах.паста 20
17.00 баранина 100, салат с 5 гр масла
19.30 4 белка + помидор
21.30 2 белка

итого 1272ККал 131г белков 48г жиров 77г углеводов

_____________________________
по тренировкам советов не услышала, так что начиркала, что смогла своими силами)))

Первая тренировка (вторник, пятница).

1.Жим штанги лежа на наклонной скамье
Тяга горизонтального блока
2.Сведение гантелей лежа
Тяга штанги к животу
3.Жим гантелей на наклонной скамье
Тяга верхнего блока за спину
4.Подъем штанги на бицепс стоя
Трицепс на блоке
5.Молоток
Фр. Жим лежа

Вторая тренировка (среда, суббота).
1.Приседания со штангой
Жим гантелей сидя
2.Становая тяга на прямых ногах
Махи гантелей в стороны
3.Жим ногами
Скручивания
4.Сгибание ног в станке
Подъем ног в висе
5.Приседания плие
??????

Все упражнения по 3-4 подхода, 15-20 повторений, между суперсетами и подходами отдыха нет. Веса средние. После тренировки 20-30 минут кардио
Программу написала на 2-4 недели, далее поменяю на 3-дневный многоповторный сплит я думаю.
Как то так
К бою готова на все 100%

shulya-1986,
ПРограма не плоха! Я хотела посоветовать тебе одну и туже тренировку каждый день (5-6 дней в неделю) на все тело либо сплит на верх и низ. Супер сэтами и повторами до 25. По сути ты почти это и составила.

через 2-3 едели я бы разбила на 4-5ти дневный сплит по частям снова. Для этого у мея есть готовый план по которому я занималась, с 20 минут ным высокоинтенсивным кардио в некоторые дни.

спасибо) я не стала делать одну и ту же тренировку каждый день, чтобы не стало скучно))

ага я планирую 2 недели по этой программе позаниматься, а потом на сплиты разделить. Буду очень признательна, если поделишься програмкой, рассчитаной на 4 занятия в неделю

Лови в личке прогу

поймала, спасибо

Дорогой и ненаглядный мой зал, я клятвенно обещаю не бросать тебя больше на такой долгий период, т.к. поняла, что без тебя мне очень плохо и тоскливо в этой жизни. Я тебя люблю!
_________________________________
ну это так небольшое отступление
а теперь про сегодняшнюю тренировку: первый день многоповторок на спину-грудь-трицепс-бицепс, все суперсетами как и планировала. 3 подхода по 25 повторений, кроме упражнений на трицепс-бицепс, там было по 20 повторений. Между подходами-повторенями никакого отдыха, между суперсетами буквально 1 минута глотнуть воды и дальше в бой Впечатления от тренировки просто супер! пот лил градом, мышцы забивались уууух как. Уложилась в час, после всего этого безумия пошла на дорожку на 20 минут под наклоном №8. Класс!
_______________________________
пришли 2 новых мужчины в зал, только успевали глазами бегать по залу, следя за тем что я делаю говорят девушка, вы хоть отдохните немного, так же нельзя! А я только кивнула и дальше побежала)))
сначала вообще подумали, что я тренер хахаха. А когда собиралась уходить, один предложил попить с ним вечером кофе но к сожалению мне по возрасту немного не подходит
______________________________
завтра многоповторка ноги-плечи-пресс у ла ла

ИМХО полное убийство.
Восстанавливаться когда??Молочную кислоту выводить когда?Привести сердечно-сосудистую систему в норму когда?Должную нагрузку распределить равномерно,дабы не было дисбаланса разных мышечных групп?
Либо суперсеты,либо круговые,никаких вместе.У любой программы должна быть система.
Спина-грудь суперсетом-это серьёзно.Многие опытные бодибилдеры не могут такое осилить.Метод,придуманный Арнольдом,ему было под силу,там генетика,груда мыщц,гормоны и т.д.

shulya-1986,
Молодчина!!!