Тогда и пиши более понятно, а то можно понять, что углеводов нужно копейки.Твои трудности в том, что ты не можешь нормально донести информацию.

Возможно его позиция - низкоуглеводка, полностью энергия от белка - отказ от углеводов и сушка на нуле углеводов (вот тут то и 4г белка получается, даже больше), прямо бич какой то. Просто для большинства страдающих излишним весом такой метод очень быстро работает, что тренеру на руку.


тебе нужно найти тренера либо партнера чтоб повышать вес уже и дожимать как следует повторы по пирамиде.

Белок стоит просто распределить по приемам пищи, жиры - расчитать точную цифру, а самое интересное это углеводы, да. Ими и нужно маневрировать чтоб достичь нужного результата.

И не единой омегой 3. Важны и жирные кислоты насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные, важность холестерина тоже уже обсуждалась, сообенно для билдинга итд....

я написал буквально, так как нужно получить необходимый уровень белка и жира, сколько будет углеводов по сути не важно, если брать именно разумные рекомендации, то углей будет по любому больше уровня кетоза.

твои трудности в том что если не понятно, то вместо того чтобы спросить, ты надумываешь.

у меня тоже сидячая, но я не делаю кардио принципиально.
Если хочешь делать - делай интенсивное 70% до 20 минут. НО не в день НОГ.
Отдельный день можно выделить под такой тренинг, можно, если такой есть, взять класс спининга (велосипед стационарный) 1 день в неделю желательно с утра. Либо самой бегать спринты на улице с секундомером (будильник на телефоне например, либо есть програмки скачать для дроидов и айфоов итп если нужно об этом побробнее напишу)

придет, никуда не денется ) Но пока что нужно набраться терпения. Тебе пора поднимать веса конкретно, ищи хорошего парнишку в зале ;)

У меня нет доступа ВК сейчас, я составлю тебе конкретную программу по поводу твоих вопросов.

можно почитать ещё тут:
белок
жир
углеводы

Гликоген остается всегда, его запас только в мыщцах может быть около 400 г (400г на 4 калории = 1600 калорий)
Поэтому я и рекомендую не запариваться особо на "кашу перед тренировкой". Вполне достаточно есть углеводы на завтрак и обед, и после тренировки, (даже не ради скачка глюкозы, возможность которого под большим сомнением после физ.нагрузки изз временной инсулиновой резентности). 25-50г вполне нормально, + 20 белка. Либо белок сразу, а углеаоды + белок+ жиры в след полноценный прием еды. Перед тренировкой достаточно немного белка (изоляту тут самое место).

самое смешное, что когда я упомянула слово углеводы, у него было очень удивленное лицо, как будто он в первый раз слышал о таком
Он не мой тренер, а просто дежурный по залу так сказать. И сегодня когда я делала становую, он посмотрел на вес, который я взяла и начал распрашивать какие цели и т.п. Вот тут и зашла речь о 4 гр белка)))


тренера точно не потяну финансово, а если просто подстраховщика, то буду просить мужчин в зале, благо их там много, практически всегда одна я женского пола там)))


спринты насколько я понимаю - это например 1 минуту бежать что есть силы, потом 2 минуты ходьбы, потом снова сумашедший бег, да?


а вот это вообще было бы здорово! спасибо Марин!

ПОПРОбУЙ
5 минут трусцой для разогрева
растяжка активная
5 раундов:
20 сек разгон по макс
40 минут трусца
5 раундов:
30 сек разгон по макс
30 трусцой
1 минута разгон по макс
30 сек трусцой
5 минут заминка (трусца-шаг)

Без впечатлений не останешься а всего то около 20 минут "тренировка" вся

это все равно перебор. Вот этот дядя даже на сушке не поднимает выше 3х грамм

все иду покупать беговые кроссовки

Отчет по тренировке:
эллипс 10 минут
отжимания от лавки 4*15
жим гантелей лежа 1*15*4, 1*15*9, 2*12*10, 1*8*12, 1*7*12, 1*15*9
жим гантелей под углом 4*11*9
+ трицепс на блоке 1*15*20, 1*12*22, 1*10*24, 1*8*26, 1*20*20
сведение в тренажере 4*12*15 (делала другим способом, поэтому такой маленький вес)
+ обратные отжимания от скамьи 4*10
фр.жим стоя 4*12*9 + скручивания на мяче
интенсивный эллипс 23 минуты

Ребят, подскажите самые эффективные упражнения на трицепс плиз. Что то никак я не могу с ним справиться на обратные отжимания меня хватает только на 4 подхода по 10 раз максимум (кисти слабоватые), но зато трицепс очень хорошо чувствую. Помимо тяги блока вниз, что еще можно делать, чтобы мой несчастный трицепс горел ?


ух ты какие дяди у меня в дневнике красуются

верхний блок, французский жим, отжимания от брусьев

Паата

еще отжимания с узкой постановкой или жим узким хватом, хорошо пробивают

спасибо!

меню на 20.0
5.30 омлет (2 белка, творог, сыр 17%)
8.00 творог 0%, миндаль
10.30 вырезка свиная, коричневый рис, помидоры
13.00 кефир 1%
15.00 вырезка свиная, капуста белокочанная
17.30 творог 0%, миндаль
19.30 2 яйца, огурец
21.30 2 белка

итого 1044ККал 112г белков 41г жиров 55г углеводов

меню на 21.05
5.30 овсянка, яблоко, 2 белка
7.30 протеин 0,5
8.00 - 9.30 тренировка НОГИ
9.45 овсяно-фруктовый батончик
10.15 протеин 1
12.30 тунец, гречка, помидор
15.00 яблоко, хлебцы зерновые, арах.паста
17.00 тунец, овощи, льняное масло
19.30 2 яйца
21.30 2 белка

итого 1371ККал 117г белков 40г жиров 140г углеводов

тренировка 21.05
элипс 10 минут
жим гантелей сидя 1*15*4, 1*15*8, 1*12*9, 1*9*10, 1*8*10, 1*15*8
тяга штанги к подбородку 4*12*10 + подъем гантелей в стороны 4*12*4
подъем гантелей перед собой 4*12*5 + пресс
подъем гантелей на бицепс 4*12*6 + пресс
молоток 3*12*6, 1*30*4 + пресс
дорожка 21 минута

меню на 22.05
5.30 пшеничная каша, 2 белка, черника
7.30 протеин 0,5
8.00-9.30 тренировка
9.45 овсяно-фруктовый батончик
10.15 протеин 1
12.30 вырезка свиная, булгур, помидоры
15.00 хлебцы, яблоко, арах.паста
17.00 вырезка свиная, салат с льняным маслом
19.30 2 яйца
21.30 2 белка

итого 1473ККал 121г белков 47г жиров 138г углеводов

меню на 23.05
5.30 омлет (1 яйцо, 1 белок, творог 0%, сыр 17%, шпинат)
8.00 творог, 0% яблоко
10.30 форель, овощи свежие
13.00 кефир 0,1%
15.00 форель, овощи свежие
17.30 творог 0%, орех пекан
19.30 1 яйцо, 1 белок
21.30 2 белка

итого 1118ККал 130г белков 46г жиров 45г углеводов

тренировка 22.05
эллипс 10 минут
приседания 1*15*20, 1*15*35, 1*12*40, 1*10*45, 2*5*50!!!!!!!!! я это сделала)) всю неделю только об этом и думала
плие 4*12*30
выпады вперед с гантелями 4*12*18
жим ногами 1*12*100, 3*12*110
сгибание ног 4*12*15, 1*20*10
ходьба 23 минуты

заготовка мяса и рыбы на 2 дня

mmmm

Марина, поясни пожалуйста в выделенном сколько точно минут секунд, а то я лично запуталась и не поняла как это уложить всего в 20 минут

блин как аппетитно! у меня сегодня как на зло, маленький кусочек куры, а в основном молочка (творог), вчера ничего не готовила: тк собаку брила и на собрание в школу ходила.

думаю, Марина просто ошиблась, написав 40 минут трусцой. На самом деле секунд, а не минут

то есть там везде секунды? да наверное да.