во во! хотя в составе ниего лишнего. Лучше воздержусь от нее

скорее потораспылитель с меня ручьями бежит, особенно в день ног

вот млин не получается. даже в выходные в 5 утра глазешки открываются сами по себе, пытаюсь поваляться, но желудок просыпается и жрать просит

yeahhhhhh

_______________________________
сегодня
выпады с гантелями 3*25 + подъем штанги к подбородку 3*25
отведение ноги назад 3*20-25 + жим гантелей сидя 3*25
плие с гантелей 3*25 + махи в стороны 3*20-25
мостик с блином 3*30 + пресс 3*30
гиперэкстензия 3*20 + подъем на носки 3*20
интервальная ходьба в горку 25 минут

p/s банановый протеин просто сказка

всем привет!
не получилось конечно же у меня сегодня поспать подольше, как всегда в 5 утра я была уже на ногах. p/s у меня выходной
кушала сегодня так
6.00 овсяный блин (50 го овсянки, 2 белка, 100 гр фромажа)
8.30 протеин 0,5
9.00 - 10.30 тренировка
10.50 протеин 0,5
11.50 индейка 150, огурцы, масло льняное 10
15.00 овсяный блин (овсянка 50, 4 белка)
17.30 индейка 150, огурцы, масло льняное 10
19.30 форель 130, огурцы, масло льняное 10

итого 1390ККал 164г белков 52г жиров 67г углеводов
__________________
тренировка сегодня:
жим от груди в тр-ре 3*25 + трицепс на блоке 3*20-25
сведение рук в тр-ре 3*25 + фр.жим стоя 3*25
жим от груди в тр-ре под наклоном + подъем штанги на бицепс 3*25
тяга штанги к животу 3*30 + молоток 3*20
тяга вертикального блока 3*30 + обратные отжимания 3*20
тяга верхнего блока к груди 3*30
интервальная ходьба в горку 30 минут
___________________
- 2,5 кг

сегодня кушаю так
5.30-6.00 овсянка 60. 3 белка
8.00 творог 0% 100, миндаль 30
10.50 тунец 170, фасоль стручковая, помидор, огурец, 0,5 яйца, масло 10
13.50 перловый блин (перловка 50, 4 белка)
16.30 тунец 150, фасоль стручковая, помидор, огурец, 0,5 яйца, масло 10
19.30 форель 130, огурцы

итого 1486ККал 170г белков 56г жиров 77г углеводов

вот умничка!

будешь скоро идеальной!) посмотрела вчера твои начальные фото-лихо,конечно,ты перепрыгнула...ну,все хорошо же уже? как там твой животик! кстати,упражнение Вакуум ты делаешь? я вот вспомнила-у нас такой на восточных танцах был

была бы умничкой, если б не наела всего этого лишнего в Голландии

всмысле?

нет, везде натыкюсь на инфо про него, но постоянно забываю...

ну уже же потихоньку скидываешь что наела))

куда ж я денусь

а объемы как?или я пропустила?

ой я такая лентяйка в этом плане, не замеряла себя, только фотки делаю для себя. НО зрительно/по одежде/по ощущениям чувствую разницу я уменьшаюсь 100%

это самое главное
вес ничто-зеркало/объемы все!

++++++

мой обед после тренировки, форель в горчице и помидорный салат с базиликом и лучком мммм
все утро хотелось чего-нибудь вкусненького, то ли сладкого то ли соленого фиг его знает) в итоге пошла и купила вкуснючие помидоры

ооооо какая вкуснятина и форель и помидорки ОМГ я тоже люблю особенно лука лука побольше ))))

а вот за это я тоже обеими руками и ногами

сегодня у меня прям форелевый день какой то)))
на ужины сделала себе вот такой вот "террин" из форели

в блендере смешала филе форели, чеснок, соль, перец, 2 белка и поставила на водяную баню ммммм со свежими овощами просто сказка

BLIN ofiget

не то слово! оооочень нежный получается, как суфле! в оригинале туда идут целые яйца, сметана и прочая лабуда, но я все под себя переделала))) так же из курогрудки и индюшки делаю ням ням

shulya-1986,
Надо мне купить новый миксер.... Старый не выдержал мега нагрузок и крякнулся... Заглядываюсь тут на один с кучей чашек всяких ммм "мэйджик буллет" )))

я уже один крякнула когда арахисовую пасту делала хахаха

очень нужная весчь!

Не верится что в России она все еще не популярна в магазинах! УДивительно! Такаявозможность пропадает - как наладить поставки бы ))) Миллионерами будем!
Помнится мне "паста" "Сникерс" изподтишка ложкой да побольше побольше из банки