Гейл,
я про ту что на прямых ногах, не дописала ))

роскошное сочетание!!

у меня после аццкого отжига со становой ж#па болела ого-го как.
так что вполне годится и в попоножный день.

у меня в день жима ногами классическая становая, а в день приседа румынка на прямых. У меня нет дня спины или дня груди или попоножного дня, но есть день верха и низа Программа мне очень нравится, работаю на полную силу, и все в принципе сбалансировано как мне кажется. Первые два упра идут на 6-8 повторов, остальные 10-15, мне хватает, чтобы умотаться))


почему, Оль?


не могу, девочки! в воскресенье отлеживалась полдня, так чуть с ума не сошла! не могу я быть в лежачем положении несколько дней, меня это убивает и только нагоняет лень еще больше. я уже чувствую себя намного лучше, правда

Потому что как сама пишешь,что становая энергоёмкоё упражнение,в котором работает 90% твоего тела.
Не целесообразно сначала делать подсобку,а потом только базу.
Жим ногами кстати подсобка для приседа,помогает встать с нижней точки приседа.

ок поняла!
_____________________________
сегодняшняя треня прошла вяло, сонно и голодно. Сдаюсь, завтра иду к врачу, головная боль так и не проходит....
эллипс 20 минут
тяга верхнего блока 1*15*20, 1*15*27, 4*8*35, 1*5*42
жим гантелей вверх 2*15*5, 4*8*9, 1*5*10
потягивания в гравитоне 3*15
махи в стороны 3*15*4
скакалка 5*100

в зал продолжает поступать новое оборудование, боже сколько же нелепых тренажеров бывает! выглядят как машины для пыток Но что больше всего меня поразило, это тренажер для становой и румынской!!!! придумают же блин

не могу себе представить, как он должен выглядеть.
но вообще, то, что смешно для здорового человека - на самом деле в вопросах восстановительной медицины иногда бесценно!
Некоторым людям нельзя делать подобные упражнения со свободным весом, и такие вот тренажеры для них - натуральное спасение.

PS у меня сегодня день спины и становая... Я вооообще фз, как это тебе удаётся: делать становую после жима ног и перед приседами Я сделала становую 6 подходов и - бобик сдох.

Галь, какой вес и сколько повторов в подходе?

Давай у себя отпишусь, дабы тут не флудить лишнего)

вот такой
за ручки берешься и делаешь

да может после жима это неверно, но с чего ты взяла, что я ее делаю перед приседами? Присед у меня всегда идет первым упражнением, а после него румынка

Видимо, отсюда)


я и не писала, что неверно, я лишь поражаюсь, как это возможно! Я после становой убитая, как и после приседа - дальше только подсобка...
Но это не значит, что это прям 100% неправильно! Я точно также поражаюсь приседу Оли с 90 кг, для меня это полнейший космос, но это же не значит, что она делает что-то не так!

не стоит воспринимать мои слова в штыки, я ваще т всего лишь высказала восхищение. Я - слабак и после становой уже ничо толком не могу(

ааа этот присед Ну его я не воспринимаю как что-то серьезное, вес небольшой, повторов много. Но да, я уже писала, что после первых двух упражнений в день ног, следующие даются с большим трудом, выматываюсь сильно. А куда деваться? Терпим и работаем

не ты, Оля писала. И думаю в этом как раз есть логика))

нет, Галь, не воспринимаю, видимо так только в тексте кажется. Я добрейший человек, ругаться не умею и не люблю

Не, ну я тоже в любом случае становую (присед/жим) ставлю первой - у меня в любой трене сначала база, потом всё остальное.
Но это не маст на самом деле. Есть куча схем, в которых другой порядок будет оправдан. Поэтому "неправильно" - не то слово. Если не преследует каких-то конкретных целей, то есть не специально для (чего-либо), то максимум, возможно "неэффективно".

фигасе чо придумали

И правильно,нечего себя мучать.Быстрее поправишься

У меня вариант становой после кучи других упражнений,это адски тяжело.
Тут уже ни сил нет,ни желания,ни той концентрации.

похож на имитацию трэп-грифа


Просто задайте себе вопрос:Смогли бы вы полноценно проработать становую после кучи подходов и упражнений на спину или ноги?
Ответ думаю очевиден.

Вот именно поэтому у меня всегда в начале база: после подсобки я мож чо и выжму, но с максимальной отдачей это работа точно не будет. А базовое упражнение собственно, для того и надо.
Но, опять же, всё зависит от целей

мне больше по душе слово "выздоровеешь"

я в становой можно сказать новичок, раньше только на прямых делала. Так что всех нюнсов пока не знаю. Но да ты права, упражнение мега энергоемкое. Буду его теперь в начале ставить.
Кстати как начала тренироваться на 8 повторов, поняла как сииильно я раньше себя недооценивала И я просто обожаю эти новые трени, чувствую себя всемогущей А в зале все так косятся на меня, как будто я с другой планеты блин Девушки с ухмылкой, парни с удивлением, а тренера с вниманием А меня это только еще больше раззадоривает и дает стимул работать))


я если честно особо не вникала во все эти новые прибамбасы в зале, а привезли более 10 новых тренажеров. Все посетители радостные, бегают от одного к другому, чтоб все попробовать, а я стою себе спокойненько в уголке со штангой и блинчиками и наблюдаю за всем этим

присмотришься хоTb как делать че как )))
Иногда стою, кошусь на новье какое нибудь

только если посмотреть. Все эти тренажеры такие неестественные для человека, движения как мне кажется очень травмоопасные. Я наблюдала, как люди изгибались так, что я в другом конце зала слышала хруст их локтей,коленей и т.д. Бррр, нафиг нафиг.

омг ЧТО это за тренажеры из эпохи инквизиции

оооо это чувство

Больше кислорода возле свободных весов